Предности витамина ц за одржавање издржљивости & булл; здраво здраво

Витамин Ц има разне предности и лако се може наћи у поврћу и воћу. Обично ако је ваш имунолошки систем ослабљен, лекари често преписују таблете витамина Ц како би повећали отпорност вашег тела на болести.

Благодати витамина Ц у одржавању издржљивости

Одбрамбени систем и ткива тела могу се формирати уносом различитих витамина и минерала. Један од важних витамина који подржавају функције тела је витамин Ц.

Телу је потребан витамин Ц да би формирао крвне судове, хрскавицу и колаген у костима. Витамин Ц познат је и као аскорбинска киселина која може поспешити процес зарастања у телу.

Упркос томе што има механизам за борбу против болести, тело није у стању да самостално производи витамин Ц. Због тога је потребан унос хране или пића која садрже аскорбинску киселину.

Витамин Ц је богат антиоксидантима. Једна од његових улога је покретање производње колагена. Колаген је такође важан протеин који тело може да произведе уз помоћ витамина Ц. Према страници Медицал Невс Тодаи, 1-2% мишићног ткива састоји се од колагена. Овде је колаген потребан телу да би залечио ране.

Поред тога, витамин Ц има предност повећања апсорпције гвожђа. Ако је појединац анемичан, витамин Ц доприноси апсорпцији гвожђа да би створио хемоглобин и циркулирао кисеоник у све органе тела.

Садржај антиоксиданса у витамину Ц може да заштити ћелије тела од опасности од слободних радикала. Слободни радикали су компоненте које пружају оксидативни стрес који може повећати шансе за рак, дијабетес, централни нервни систем, катаракту и превремено старење.

Горе наведене позитивне користи можете добити конзумирањем разних врста поврћа и воћа које садрже витамин Ц.

Извор витамина Ц који се може конзумирати

Након познавања улоге и користи витамина Ц у побољшању заштите и имунолошке функције, неопходно је наставити кораке за његову редовну конзумацију. Свакој одраслој особи се саветује да конзумира 90 мг витамина Ц за мушкарце и 75 мг за жене.

Витамин Ц се природно може добити из следећег поврћа и воћа.

1. Гуава

Гуава или позната као гуава садржи витамин Ц који може повећати издржљивост. Један плод гуаве садржи око 126 мг витамина Ц.

Гуава пружа заштиту тела витамином Ц у смањењу температуре и упорних прехлада. Поред тога, витамин Ц пружа антимикробне предности које се могу борити против вируса и бактерија које узрокују инфекцију. Гуаву можете укључити у свакодневни унос влакана.

2. Броколи

Ово зелено поврће такође садржи висок ниво витамина Ц. Најмање 1 шоља брокуле садржи 51 мг витамина Ц. Благодати витамина Ц у броколи такође могу смањити ниво оксидативног стреса, побољшати издржљивост и минимизирати ризик од рака и срца проблема.

3. Поморанџе

Ово воће мора бити познато. Штавише, често се служи као десерт. У наранџама средње величине има 70 мг витамина Ц. Садржај витамина Ц у поморанџама има користи за спречавање анемије, побољшање здравља срца и избегавање каменаца у бубрезима.

4. Кале

Кељ можете укључити у своју свакодневну исхрану. Једна шоља грубо исецканог кеља садржи 80 мг витамина Ц. Антиоксиданти у кељу могу да смање хроничну упалу.

5. киви

Један средњи киви садржи 71 мг витамина Ц. Киви може смањити оксидативни стрес, холестерол и повећати издржљивост.

Студија препоручује конзумацију 2-3 кивија дневно. Резултати студије кажу да киви може смањити дебљину крвних плочица за 18% и смањити триглицериде у крви за 15%. На тај начин витамин Ц у кивију смањује ризик од настанка крвних угрушака и можданог удара.