То је разлог због којег старије особе требају одржавати идеалну телесну тежину & булл; здраво здраво

Како старете, одржавање телесне тежине не само да представља већи изазов, већ постаје важније, посебно ако сте ви или вољена особа у категорији старијих особа (60 и више година).

То је зато што телесна тежина, мања и прекомерна или гојазна, може утицати на здравље старијих особа. За то је потребно да одржавате или подржавате своје вољене у одржавању њихове идеалне тежине у старости.

Индекс телесне масе (БМИ) је нормалан за старије особе

Ако желите да сазнате да ли сте ви или тежина ваше вољене особе идеални, премали или прекомерни, можете израчунати индекс телесне масе (БМИ) да бисте га утврдили.

Према СЗО, Индекс телесне масе (БМИ) или индекс телесне масе (БМИ) је једноставан индекс телесне тежине за висину који се користи за класификацију прекомерне тежине и гојазности код одраслих. БМИ се дефинише као телесна тежина у килограмима подељена са висином у метрима (кг / м2).

Стандардна категорија БМИ за одрасле подељена је на пет, и то:

<18,5 = Тежина прениска
18,5 - 24,9 = Нормално или идеално
25-29 = Прекомерна тежина или масноћа
30 - 39,9 = Гојазност
> 40 = Екстремна гојазност или висок ризик

Међутим, имајте на уму да је идеалан БМИ код старијих у распону од 25 до 27. Не дозволите да ви или ваши најмилији имате БМИ мањи од 25. На пример, за старије особе старије од 65 година стари, боље је имати БМИ већи од нормалног, како би се тело заштитило од ризика проређивања костију или остеопорозе.

Ручна формула за израчунавање БМИ је Тежина (кг): . Међутим, ако желите да то брзо израчунате, можете то сазнати овде.

Значај одржавања телесне тежине за старије особе

Старије особе треба да одржавају идеалну телесну тежину с обзиром на то да постоји неколико здравствених ризика ако постану прекомерни, гојазни или ако имају прекомерну тежину.

Фактори ризика за гојазност код старијих особа

ЦДЦ дефинише гојазност као резултат неравнотеже у уносу енергије у облику калорија из конзумиране хране и пића, са енергијом која се користи за обављање метаболичких и физичких функција.

Цитирајући студију под насловом Гојазност код старијих особа, гојазност је здравствени проблем који се мора узети у обзир јер може повећати ризик од опасних болести код старијих особа попут хипертензије, дислипидемије (високог холестерола), дијабетеса и срчаних болести.

У истој студији наведено је да гојазност изазива стрес у зглобовима, узрокујући ограничену покретљивост. Поред тога, гојазност такође може да изазове проблеме са дисањем попут опструктивне апнеје у сну (заустављање дисања током спавања).

У ствари, старије особе са високим нивоом БМИ такође ризикују развој карцинома као што су рак дојке, материце и дебелог црева, као и леукемија.

Фактори за недовољну тежину код старијих особа

Старији људи чија телесна тежина не достиже идеални БМИ од 25 до 27 такође морају бити на опрезу. Разлог је тај што губитак килограма може довести до смањења мишићне масе или се то назива саркопенија.

Саркопенија је често стање у старости. Овај синдром карактерише смањење мишићне масе и укупне мишићне снаге и често је повезан са ризиком од физичких инвалидитета, смањеног квалитета живота и смрти.

Осим саркопеније, мањак килограма такође повећава ризик од здравствених проблема, укључујући:

Губитак заштитног ефекта масти (нпр. Фрактура кука)
Атеросклероза или сужење крвних судова
Прелом
Имуни систем се смањује, што га чини подложним инфекцијама
Недостатак основних хранљивих састојака као што су витамини и минерали

Штавише, старије особе често имају губитак апетита. Као резултат, долази до губитка тежине.

На основу студије Преглед пада апетита код старијих људи, постоји неколико узрока смањења апетита код старијих особа, укључујући:

Промена дигестивног система
Хормонске промене
Промене у чулима мириса, укуса и вида.
Депресија
Деменција (смањење памћења)
Узимате лекове као што су антибиотици и болови у мишићима

Како одржавати идеалну телесну тежину код старијих особа

Старије особе могу применити неколико начина за одржавање идеалне телесне тежине, како не би биле гојазне или недовољне. Ево начина.

1. Одржавање тела активним

Лагано вежбајте као што је свакодневно ходање, активно кретање код куће са честим активностима и учествовање у посебним часовима спорта за старије особе.

2. Примените здраву исхрану

Ако сте ви или ваша вољена особа гојазни, тада морате променити начин прехране одабиром намирница као што су:

Храна која садржи протеине са ниским садржајем масти
Зелено поврће
Интегралне житарице
Воће

Међутим, ако ви или ваша вољена особа имате медицинску историју, па не можете применити горе наведену дијету, консултујте се са својим лекаром о најбољој исхрани за своје тело.

У међувремену, за старије особе које имају потешкоће у дебљању могу свакодневно да закажу неколико оброка и једу хранљиве грицкалице. Протеински напици се такође препоручују старијим особама које су изгубиле апетит.

3. Потрошња

Старије особе које почињу да губе апетит, наравно, требају додатну исхрану. Можете да конзумирате млеко богато следећим хранљивим састојцима:

Протеин сурутке за одржавање снаге мишића
Витамин Д за одржавање густине костију
Витамини Е, Б6 и Б12 да повећа издржљивост
Пребиотици и пробиотици за одржавање здравља варења
Биљна маст за одржавање здравља срца

Млеко са пет горе наведених састојака може се користити као додатна исхрана за задовољавање хранљивих потреба старијих особа које се не добијају свакодневном конзумацијом хране.

Млеко је један од правих извора додатака исхрани за старије особе јер садржи важне хранљиве састојке који су потребни вашем телу у старости. Стога је комбинација здраве и уравнотежене исхране са млеком богатим хранљивим састојцима комплетна комбинација у настојању да се задовоље дневне прехрамбене потребе тела старијих особа. Посаветујте се са својим лекаром да бисте добили препоруке о исхрани у складу са здравственим стањем или вољенима.