3 Знаци адекватне и прекинуте вежбе

Познато је да вежбање може да донесе разне добре користи за здравље тела. Захваљујући редовном вежбању, тело може бити знатно у форми. Међутим, може се рећи да је вежбање добро ако се ради у довољном времену, које такође не недостаје или је чак и претерано. Како знати да ли имате довољно вежбања?

Знаци довољно вежбања

Када се гледа из дужине трајања, каже се да се довољно вежбате када потрошите око 30 минута. Међутим, време није једино правило којим се утврђује да ли се довољно вежбате.

Примећујући и осећајући физичке промене, заправо можете сами да процените када да престанете са вежбањем и када да наставите.

Да бисте га лакше препознали, ево неколико знакова да довољно вежбате:

1. Тело није превише уморно

Лако уморно, стресно и болно тело само су неколико знакова да не вежбате довољно. У међувремену, спори или претешки спортови могу вам отежати спавање тако да осећате болове у мишићима и зглобовима који не нестају.

Пре него што се енергији тела испразни или се осећате као да не можете да наставите да вежбате, најбоље је одмах прекинути ову активност. Адекватна и правилна вежба треба да учини да се тело осећа свежије и спремније.

Супротно томе, када осећате да је ваше тело болно и уморно, што дуже вежбате, то је знак да превише вежбате.

2. Способан да разговара са другим људима током спорта

Вежбање које се ради претерано или изван ваших могућности, обично ће вас осетити веома уморно. Била сам толико уморна, да нисам могла ни да разговарам са пријатељима који су вежбали.

Узмимо за пример док необавезно трчите у парку. Ако сте трчали неколико кругова и ваше тело је нестало енергије, можда више нећете моћи да разговарате са другим људима.

Док се на почетку трчања нисте устручавали да одговарате или постављате питања пријатељима који су такође вежбали. Обично се то ради тако да се не осећате превише уморно током лежерног трчања.

Па, овом методом можете измерити сопствене способности, тако да можете сазнати када је довољна вежба коју радите. Како се цитира са странице Харвард Хеалтх Публисхинг.

Каже се да претјерано вјежбате када нисте у могућности да обављате друге активности осим вјежбања, али са интензитетом вјежбе која је заправо све спорија. То значи да је вежбање довољно и можете одмах да престанете.

3. Спортски покрет се не мења

Можда тренутно редовно учествујете у јоги, трчању или чак боот кампу. Покушајте да обратите пажњу током ових активности.

Ако довољно вежбате, обично нема значајних побољшања у кретању. Другим речима, заправо добро разумете спорт.

На пример у јоги. На почетку бављења јогом можда ћете осећати да се флексибилност вашег тела побољшава сваки пут када завршите са јогом.

Али с временом можда нећете осетити пораст флексибилности када вежбате довољно. Или када се навикнете да трчите истом брзином, можда ћете осетити да је ниво интензитета довољан за ваше тело.

Кључ је у интензитету. Ако је могуће, можете повећати интензитет брзине трчања на виши ниво.

Трајање вежбања за све није увек исто

Иако се 30 минута сматра идеалним трајањем вежбања у дану, оно може мало да варира у зависности од телесне тежине. Што је већа телесна тежина, обично ће и време за вежбање бити дуже.

Исто тако, ако је ваша тежина релативно лагана, тада је време вежбања обично краће. Ово посебно важи за оне од вас који желите да смршате или одржите идеалну телесну тежину.

30 минута се уопште може рећи као време вежбања, чак вам треба и 60 минута. Максимално време које би требало да радите током вежбања је 90 минута дневно, посебно за оне који имају прекомерну тежину.

Након достизања тог времена, вежба коју радите је довољна и може се зауставити. Дакле, добро је знати степен способности вашег тела да се бави спортом.