6 начина за повећање издржљивости тако да можете трчати снажно и не уморити се лако

У поређењу са другим врстама спортова, трчање је један од различитих спортова који су једноставни и једноставни за обављање. Упркос томе, многи људи се нерадо баве овим спортом јер се сматра заморним и захтева много енергије. Јеси ли ти један од њих? Ако је то случај, то је вероватно зато што немате довољно издржљивости да бисте претрчали одређену удаљеност. Хајде, погледајте доње критике како бисте знали како да повећате и одржавате издржљивост тако да трчите снажно и не умарате се брзо!

Савети за повећање издржљивости како бисте могли да трчите снажно

Не одустајте брзо ако сте особа која се лако умара, чак и више времена проводи одмарајући се док трчи. Од сада припремите следеће ствари како бисте одржали издржљивост у најбољем издању како бисте могли трчати снажно:

1. Загрејте се пре трчања

Као и било који други спорт, и трчање захтева загревање. Нарочито ако је раздаљина коју сте претрчали довољно велика или планирате да трчите дуже време. Дакле, добро је пазити да прво одвојите време за загревање.

Међутим, без обзира на висок или низак интензитет и кратко или дуго време трчања, најбоље је да се ипак загрејете пре трчања.

Изводите динамичне покрете који укључују пуно мишића ногу, као што су:

Савијте десно и лево колена у страну, горе и назад
На прстима да тренирате мишиће бутина
Окретање глежња удесно и улево
Трчи у месту

2. Регулишите дисање током трчања

Многи људи тврде да не могу предуго да трче јер им је тешко да регулишу дисање. Да, редовно дисање један је од кључева снажног трчања, што не би требало да занемарите. Зато ако сте почетник и нисте навикли да трчите, није препоручљиво да пуно причате док трчите.

Ово ће вас заправо натерати да се неправилно дишете, тако да ћете лако уморити и одустати. Покушајте да се више концентришете док трчите, а затим контролишите и држите дисање равномерним темпом.

3. Одредите темпо и интервал током трчања

Вежбање темпа и интервала током дуготрајног трчања помоћи ће вам да будете снажни у трчању на велике даљине без пратећег ходања или чак честог повлачења да бисте се одморили. Није тренутно и потребно је неко време да се обради.

Међутим, редовним подешавањем интервала и темпа сваки пут када трчите, бар ћете вам дати до знања колико је ваше тело способно. На тај начин нећете бити приморани да трчите даље од способности свог тела. Што вештији и често тренирате, то ће бољи бити ваши интервали трчања и темпо.

4. Слушање музике

Веровали или не, слушање музике током вежбања може имати позитиван утицај на тело и ум. То доказује и студија објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал анд Диагностиц Ресеарцх 2016. године.

Резултати су открили да се за групу људи која је имала спори пулс откуцава више енергије и мање је уморан током вежбања док слуша музику. Индиректно, музика заиста може да опусти тело тако да пружа подстрек и мотивацију током ваших активности.

Исто тако, када трчите док слушате музику, чини се да вас напрезање заборавља колико сте далеко прешли.

5. Водите рачуна о својој исхрани

Важно је узети у обзир врсте и делове хране и пића како бисте били јаки током трчања и не би се лако умарали. Свакодневни унос хране попуните одговарајућим изворима угљених хидрата, протеина, масти и влакана. Односно, ни превише ни премало.

Иако се чини тривијалним, шта год да конзумирате може заправо утицати на способност тела да обавља различите активности, укључујући трчање.

6. Одмори се довољно

Све претходно поменуте методе биће непотпуне без праћења одговарајућег одмора или спавања. Спавање може да помогне у обнављању енергије истрошене током трчања, као и да пружа нову издржљивост, тако да је снажно поново трчати на одређено растојање.

Дакле, да ли сте спремни да почнете да одржавате издржљивост како се не бисте лако умарали док трчите?