Доручак за мршављење, ефекат или не?

Доручак се често наводи као важан кључ за почетак дана. То је зато што доручком обезбеђујете одређени број енергије и хранљивих састојака телу за активности ујутру. Међутим, за оне који планирају да смршају, доручак се избегава јер се плаши да то може да вас угоји. Дакле, да ли бисте требали доручковати или не ако желите да смршате?

Истраживања доказују да навикнути на доручак могу да смршају

Можда сте чули мишљење које каже да вам доручак може помоћи да смршате. Супротно томе, прескакање доручка јутрос заправо може довести до дебљања.

Заправо, почевши са странице Британске дијететске асоцијације, доручак је један део уравнотежене дијете. Тежина некога ко редовно доручкује обично је буднија и не добија се лакше од оних који воле да прескоче доручак.

У ствари, такође се верује да доручак помаже у смањењу ризика од болести, попут кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Међутим, супротно мишљење изнело је истраживање објављено у часопису БМЈ.

Студија каже да не постоје чврсти докази који поткрепљују мишљење да вам доручак може помоћи да смршате. Истраживање спроведено у Сједињеним Државама и Британији показало је да људи који доручкују имају тенденцију да уносе више калорија од оних који то не чине.

У просеку, људи који су доручковали уносили су око 260 калорија више дневно од људи који нису доручковали. Студија је такође открила да људи који доручкују обично имају већу тежину од оних који то не чине.

Око 0,44 килограма теже особе које доручкују. Међутим, због врло ограниченог броја учесника и времена студије, ова студија није могла у потпуности да потврди тачност добијених резултата.

Као следећи корак, истраживачи препоручују спровођење даљих истраживања. Ово има за циљ да докаже да бисте требали доручковати или не ако желите да смршате.

Доручак помаже телу да се дуже напуни

Започињање дана са доручком, у ствари, не доприноси само енергији тела. Међутим, овај доручак такође може помоћи телу да се осећа ситије док не дође време за ручак.

То може бити узроковано уносом калорија, протеина и влакана у менију јутарњег оброка. Ове хранљиве материје могу вас држати ситима и апетитом до следећег оброка.

У међувремену, ако не доручкујете, обично ће стомак брже осећати глад. У ствари, можда још није време за ручак. Ако је одговор да, може ли доручак помоћи у мршављењу?

Па, да ли је боље доручковати или не?

Иако још увек није у потпуности утврђено како доручак утиче на губитак килограма, доручак и даље има важан допринос здрављу тела. Разлог је тај што доручак барем доприноси контроли вашег дела оброка при следећем оброку.

Замислите само, након што бисте преспавали целу ноћ, пробудили бисте се празног стомака. Залихе шећера у крви у телу које би требало да буду задужене за подршку раду мишића и мозга такође су при крају.

Заправо, телу је потребно довољно шећера у крви и енергије као горива за активности ујутру. Када не доручкујете, ваше тело не користи енергију коју би требало да има.

Као резултат, склони сте да једете велике оброке током ручка као да замењујете неиспуњени унос хране ујутру. Укратко, глад коју искусите током дана ако доручкујете и неће нужно бити другачија.

Чак и не слутећи, доручак заправо може помоћи у контроли уноса хране тако да утиче на оне који желите да смршате. Ако прескочите доручак, осећате се веома гладно пре него што стигнете на ручак.

То је оно што вас подстиче да једете разне врсте хране како бисте ослонили стомак. На пример, храна богата мастима и шећером коју треба избегавати што је више могуће у процесу мршављења.

Прави извор хране за доручак

Доручак није ограничен само на помоћ у мршављењу. Доручак је такође повезан са повећањем концентрације, смањењем нивоа „лошег“ масног ткива или ЛДЛ-а и спречавањем различитих ризика од болести.

Почевши од болести срца, дијабетеса, гојазности. С друге стране, обраћање пажње на дневни мени за доручак може вам помоћи у контроли уноса хранљивих састојака који улазе у тело. Да, доручак са здравим јеловником може помоћи у испуњавању хранљивих састојака потребних телу.

На пример, множите изворе хране који су богати влакнима, протеинима и здравим мастима, јер они могу помоћи телу да се дуже осећа сито. Супротно томе, јести превише хране са високим садржајем угљених хидрата за доручком, посебно у недостатку извора влакана или протеина.

Уместо да помогнете у мршављењу, конзумирање превише извора угљених хидрата за доручком заправо може повећати ниво шећера у крви у телу. Повећани ниво шећера у крви може вас брзо огладнити.

Коначно, заправо вас покреће да једете разноврсну храну задовољавајући жудњу за режањем желуца. Ево још једне ствари која вам може бити од користи да редовно доручкујете како бисте смршали.

Јер ће барем ваша тежина бити боље контролисана док ћете добити разне добре користи од доручка.