5 здравих начина пијења кафе која је добра за ваше здравље

Сматра се да пијење кафе ујутру има својства која су добра за здравље. Међутим, ако је превише и помешате је са пуно шећера, користи ће се наравно смањити. Да бисте и даље могли уживати у доброти кафе, прво завирите у неке здраве начине пијења кафе.

Избори како се пије здрава кафа

Према Адини Пеарсон, РД, дијететичарки из Сједињених Држава, пијење кафе је здраво и може вам потиснути апетит.

Поред тога, верује се да је и кафа извор антиоксиданата који су добри за тело.

Међутим, кафа није замена за храну, па ипак морате јести иако већ пијете кафу.

Ево неколико здравих начина пијења кафе.

1. Боље скувати кафу код куће

Уместо да у оближњем кафићу наручите ледену кафу са млеком, зар вам није боље да направите своју како желите?

Када наручите кафу у кафићу, на први поглед све може изгледати чисто.

Међутим, ако се осврнете уназад, нико не зна да је крпа која се користила за чишћење стакла могла бити средство за чишћење других места.

Да бисте то избегли, створите навику да ујутро кувате кафу код куће и носите је са собом превртач твоја омиљена.

Иако можда неће имати добар укус попут оног који прави ваш омиљени бариста, барем сте уштедели новац и подржали здраво тело.

2. Поспите млевени цимет на врх кафе

Не само да сами правите кафу, већ и здрав начин пијења кафе је прскање прахом цимет или цимет на врху кафе.

Осим што даје бољи укус, цимет у праху има и многе предности за ваше здравље.

Према истраживању из часописа Пхармацотхерапи, показало се да цимет смањује ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа два.

Стога, прскањем млевеног цимета на кафу можете смањити ризик од скокова нивоа шећера у крви.

3. Смањите употребу сирупа и додатог шећера

Поред прскања млевеног цимета, требало би да смањите и употребу додатог сирупа и шећера. Ово се наравно ради као здрав начин пијења кафе.

Љубитељи црне кафе можда неће имати проблема ако уопште не користе шећер у својој кафи.

Међутим, људима који нису навикли на горак укус, шећер или заслађено кондензовано млеко могу бити стални пратиоци када пију кафу.

Ако не можете да се решите додатака заслађивача и сирупа у кафи, можда је избор другог заслађивача уместо шећера можда излаз.

На пример, шећер можете заменити природним заслађивачима, попут меда, кокосовог шећера или стевије. Иако још увек садржи калорије, бар природни заслађивачи не повећавају драстично ниво шећера у крви.

4. Увек користите филтер папир

Више није тајна да кафа садржи кафестол, који је једињење које повећава ниво холестерола у крви.

Међутим, ове супстанце можете смањити коришћењем папирног филтера за кафу приликом прављења кафе.

Према студији из часописа Фоод Ресеарцх Интернатионал, употреба папирних филтера приликом кувања кафе смањује кастолна једињења у њему.

Међутим, не требате бринути јер кофеин и антиоксиданти садржани у кафи нису филтрирани.

На тај начин и даље можете уживати у кафи ујутро са безбројем погодности за обављање свакодневних активности. Овај здрав начин испијања кафе није тешко изводити, зар не?

5. Не пијте кафу после 14 сати

Желите да пијете кафу током дана јер поспаност више није неподношљива? Боље, не ради то због свог здравља.

Пијење кафе током дана, посебно после 14:00, само ће пореметити ваш ноћни сан. О томе сведочи студија из Часопис за клиничку медицину спавања.

У овој студији је показано да конзумација 400 мг кофеина 0,3 и 6 сати пре спавања заправо може ометати квалитет вашег сна.

У ствари, пијење кафе 6 сати пре спавања може смањити трајање сна за више од сат времена.

Да бисте надмудрили, кафу можете заменити кафом без кофеина или чајем који садржи мање кофеина од обичне кафе.

Или можете да прилагодите максимално ограничење попити кафу поподне или увече са временом спавања. На пример, ако сте навикли да спавате у 10 увече, последње ограничење за пијење кафе је 5 поподне.

Од сада се навикнимо на то како пити здраву кафу како не бисте изгубили својства кофеина у кафи.