Потребе детета за течност, колико је потребно?

У једном дану, колико течности уноси ваше дете? Не треба потцењивати потребу за течношћу код деце, јер одржавање нормалног нивоа течности у телу може одржати правилно функционисање органа. Затим, колико потреба за течношћу код деце мора да се задовољи сваког дана? Шта ако ваш мали не воли да пије воду? Следи потпуно објашњење.

Колико су важни захтеви течности за развој детета?

Можда сте се све ово време усредсредили само на прехрамбене потребе деце којима се морају удовољити и пропустити потребе њихових телесних течности. Иако дечије потребе за водом нису мање важне на које треба обратити пажњу.

Заправо потребе вашег детета за течношћу су прилично велике, али то зависи од тежине детета. А да и не говоримо о томе да ако је ваше дете врло активно, дефинитивно му треба пуно течности да замени течности које се ослобађају због његове активности.

70-80 процената дечјих потреба за водом добија се пићем, док остатак потиче из хране. Због тога се ваше дете мора редовно навикавати на пијаћу воду док се не задовоље његове минималне потребе.

Међутим, нажалост многи родитељи не схватају знакове да њихова деца не пију довољно воде. Разлог је, на основу студије под насловом Когнитивне перформансе и дехидрација, утврђено је да је само 6,1 одсто деце узраста од 11-12 година навикло да пије воду ујутру.

У међувремену, 24,4 посто остале деце пило је воду само кад су ручали, а 33,5 посто поподне. То указује на то да још увек има много деце која нису навикла да пију воду у складу са својим потребама.

У ствари, недовољно пијење воде може омести дечији развој мозга. Блага дехидрација код деце може ометати њихову концентрацију у учењу.

Ова студија доказује да деца која троше 250 мл течности више од минималних потреба имају тенденцију да имају бољу способност размишљања и фокусирања. Ово се упоређује са децом која пију мање.

Колико течности треба детету дневно?

Заправо, потреба за течношћу за децу свакодневно се не разликује много од одраслих. На основу смерница за стопу адекватности хранљивих састојака (РДА) из 2013. године, дететове потребе за течношћу зависе од старости, и то:

Деца узраста 4-6 година: 1500 мл дневно
Деца узраста од 7-9 година: 1900 мл дневно

При уласку у 10. годину дететове потребе за течношћу се деле према полу, и то:

децаци

Старост 10-12 година: 1800 мл дневно
Старост 13-15 година: 2000 мл дневно
Старост 16-18 година: 2200 мл дневно

У међувремену, за потребе течности код девојчица, укључујући:

Девојко

Старост 10-12 година: 1800 мл дневно
Старост 13-15 година: 2000 мл дневно
Старост 16-18 година: 2100 мл дневно

Наравно, све потребе детета за водом не морају бити прецизне, јер је горња слика дететов минимални захтев за течношћу који мора бити задовољен. Тада их морате натерати да пију више воде како би спречили знакове дехидрације код деце.

Неријетко је дјеци веома тешко да пију воду, до те мјере да их треба наговарати, посебно да конзумирају воду. У поређењу са другим врстама течности, обична вода која нема укус чини децу леном да је пију.

Без обзира на то, немојте се устручавати да и даље примените ову навику на децу. Јер у основи, вода је најсигурнија и најздравија течност коју ваше дете треба да конзумира.

Ако дозволите детету да пречесто конзумира слатка пића или друге укусе, дете ће ризиковати од хроничних болести када одрасте. Потребно је учинити неколико начина за превазилажење зависности од слатке хране.

Можете му додати обичну воду са свежим воћем да бисте додали укус води. На тај начин је ваш малишан више заинтересован да га пије.

Врсте хране која може задовољити потребе детета за течношћу

Навикнути децу да пију воду није лако, посебно ако је ваше дете упознато са слатким напицима. Ако се користи, ово може оштетити здравље зуба и захтева начин одабира пасте за зубе која је добра за децу.

Међутим, задовољавање потреба деце за течностима не мора бити само путем обичне воде. Можете обезбедити храну богату садржајем воде. Ево неколико врста хране која може задовољити потребе детета за течношћу:

Лубеница

Није тајна да ово једно воће има висок садржај воде. Лубеница има садржај воде од 92 процента, није ни чудо што ово црвено меснато воће може одржавати тело добро хидрираним.

У благодати лубенице не може се сумњати. Ово воће садржи моћне антиоксиданте, попут ликопена, који могу смањити оштећење ћелија. Ова супстанца је повезана са ризиком од разних болести, попут болести срца и дијабетеса.

Судећи према подацима о саставу индонежанске хране, 100 грама лубенице коју деца конзумирају садржи 92 мл воде, 28 кала и 6,9 грама угљених хидрата.

Наранџаста

Не само да је богата витамином Ц важним за раст и развој деце, поморанџе садрже и чак 88 посто воде. Ово воће се може користити као избор хране за задовољавање потреба детета за течношћу.

На основу података о саставу индонежанске хране, 100 грама поморанџи садржи 87 мл воде и 46 калорија. Садржај витамина Ц и калијума у поморанџама делује на побољшање имунолошког система вашег детета.

Цитиране из књиге под насловом Флавоноиди за здравље и њихов молекуларни механизам, поморанџе су богате антиоксидантима који могу спречити оштећење ћелија и смањити упалу. И не само то, влакна у поморанџи могу брже створити стомак, па могу да контролишу апетит детета.

Спанаћ

Зелено лиснато поврће има пуно влакана, али је и даље мало калорија. Али да ли сте знали да спанаћ садржи и пуно воде? Када се гледа из података о саставу индонежанске хране, 100 грама спанаћа садржи 94 мл воде и 0,7 грама влакана.

Спанаћ је богат магнезијумом, као што су калцијум, гвожђе, калијум, витамин А и фолна киселина. Ако ваше дете има проблема са јелом поврћа, можете од њега направити салату користећи сос од мајонезе да повећате апетит вашег детета.

Можете додати и друго поврће, попут кукуруза, и воће слатког укуса. Ово служи за уравнотежење укуса на дететовом језику.

Диња

Ово зелено меснато воће садржи 89 посто воде и богато је витамином Ц, попут магнезијума и витамина К. 100 грама диње садржи 90 мл воде, 37 калорија, 12 мг калцијума и 7,8 грама угљених хидрата.

Кокосова вода

Можете ли дати детету кокосове воде? Наравно. Ако ваше дете тешко пије бело, да бисте задовољили потребе детета за течношћу, можете му дати кокосову воду. Не само због високог садржаја воде, кокосова вода садржи пуно електролита, укључујући калијум, натријум и хлорид.

Кокосова вода је врло погодна за конзумацију након пуно кретања, попут вежбања. С обзиром на то да деца имају бескрајну енергију, кокосовој води можете да надоместите течност изгубљену из тела.