Преглед садржаја:
Ако утврђујете која је вежба најприкладнија за мршављење и сагоревање калорија, покушајте да идентификујете врсте кардио вежби које су недавно у моди. Да, ХИИТ (Интервални тренинг са високим интензитетом) и ЛИСС (Кардио у равнотежном стању са ниским интензитетом) су две врсте кардио вежби које имају користи за здравље тела. Ови спортови се разликују на основу интензитета и врсте вежбања.
Дакле, коју од ове две врсте вежби је боље радити? Одговор пронађите у следећем прегледу.
Шта је ЛИСС спорт?
ЛИСС је скраћеница од Лов Интенсити Стеади Стате, што значи кардио вежбање које се изводи са ниским нивоом активности, али током дужег временског периода. Време се креће од 20-45 минута. Примери ЛИСС спортова су пливање, вожња бициклом, опуштајуће трчање, скакање ужета и стационарни бицикли.
Иако је интензитет нижи од вежбања ХИИТ, користи нису ниже од вежбања ХИИТ јер вежбање ЛИСС игра важну улогу у смањењу телесне масти. Спорт ЛИСС се обично препоручује почетницима који се раније ретко баве спортом и желе да почну од лаганих вежби, дијабетичарима, људима са прекомерном тежином и гојазношћу.
Шта је ХИИТ тренинг?
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је кардио вежба високог интензитета која се изводи за кратко време, око 10-20 минута. Упркос томе, ова вежба је корисна као и 2 пута вежбања умереног интензитета.
Активности које се могу радити током ХИИТ спорта су разне. На пример бициклизам, трчање у спринту, зумба, пилатес и друге напорне вежбе. Интервални тренинг високог интензитета укључује кратке периоде вежбања, али уз врсту напорних вежби како бисте убрзали пулс. Узорак започиње умереним интензитетом, а затим се пребацује на високи интензитет наизменично у унапред одређеним интервалима.
Примери вежбања, загревањем лаганог трчања током 5-10 минута. Наставите да спринтате око 15-20 секунди и на крају можете да ходате 60-90 секунди као период опоравка. Поновите ову фазу 5 до 10 пута, циљ је повећати капацитет вашег тела.
ХИИТ вежбање се такође рекламира као једна од најефикаснијих метода сагоревања масти и побољшања кондиције срца и крвних судова.
Па да ли је боље изабрати ХИИТ или ЛИСС?
Пре него што одлучите која је опција кардио вежбања најбоља за вас, прво одредите какве здравствене резултате очекујете. Ако вам је циљ сагоревање масти, најбољи избор би могао пасти на вежби ЛИСС. Јер овај спорт даје предност смањењу масти у телу. Што је вежба дужа, сагорева се више масти.
Међутим, студије сугеришу да рад ЛИСС-а дуже од 45 минута може довести до губитка мишићне масе. Разлог је што се више не масноћа претвара у извор енергије, већ мишићна маса јер тело користи мишићно ткиво као извор енергије. У међувремену, у ХИИТ вежби, главни задатак је сагоревање угљених хидрата који ће се користити као енергија, а масти су само алтернативни извор.
Ако тражите кардио вежбе које могу да смање ризик од развоја дијабетеса и срчаних болести, ХИИТ вежбање је одговор. Јер ова вежба пружа користи за здравље срца и губитак тежине.
Оно чега треба да се сетите, иако ХИИТ вежба може сагорети више угљених хидрата, интензитет ове вежбе захтева одређено разматрање. Разлог је тај што се ова вежба више препоручује онима који су навикли на вежбање. Ако сте почетник или се ретко бавите спортом, ризик од повреда биће већи.
У суштини, најбољи избор је ваш, узимајући у обзир учесталост и сврху ваше вежбе. Не желите добре предности вежбања јер сте изабрали погрешну врсту вежбања.
Икс
