Срце

Мишићи се добро граде редовним тренингом. То значи да морате бити активни у спорту да бисте имали добре мишиће. Ако сте лењи, чак неколико дана не бавите се физичком активношћу, могуће је да ће се мишићна маса смањити.

У ствари, мишићи се могу смањити ако се дуго не користе

Не да желите да вас уплашите, али ако чешће лените код куће и не бавите се физичком активношћу у складу са потребама свог тела, мишићи се могу смањити.

У медицинском смислу, ово стање је обично познато као атрофија мишића. Атрофија мишића је стање када се мишићна маса смањује и на крају смањује.

У основи постоје три врсте атрофије мишића које се могу јавити, и то:

• Патолошку атрофију обично узрокују старење, глад и Цусхинг-ова болест.
• Неурогена атрофија је узрокована повредом или нервним проблемом који погађа мишиће
• Физиолошка атрофија, губитак мишића који се јавља због недостатка покрета.

Мање физичке активности могу на више начина утицати на састав тела. Ако се тело не креће активно и не користи мишиће, доћи ће до промена у метаболизму протеина који утичу на мишићну масу.

Мишић се састоји од две врсте протеина, а то су актин и миозин. Студија ААЦН Адванцед Цритицал Царе показује да ако нисте довољно активни да покрећете тело, то може утицати на стварање протеина у мишићима и проузроковати смањење мишића.

Када се тело све мање креће, у мишићима ће се јавити одређени биохемијски процеси. Ово повећава активност разградње протеина на мање аминокиселине и смањује производњу протеина у мишићима. Доћи ће до промена у мишићној структури и метаболизму, тако да се мишићна маса може смањити.

Неки од фактора који узрокују скупљање мишића су:

• седећи дуго, попут канцеларијског радника
• здравствени проблеми који ограничавају кретање тела, попут можданог удара
• одмор код куће илимировањеу последње време
• бити на месту са минималном гравитационом силом, на пример у свемирском броду

Да ли је ово стање опасно?

Стање смањења мишића обично неће узроковати значајне здравствене проблеме. Међутим, морате бити свесни ако скупљање мишића почне да омета свакодневне покрете вашег тела или, на пример, можете видети разлику у величини између једне и друге руке.

Па, шта да радим да бих спречио скупљање мишића?

Након што сазнате шта узрокује скупљање мишића, можете се запитати да ли се ово стање може лечити. Опустите се, губљење мишића и даље се може решити вежбањем и храном хранљиве хране.

За оне од вас који ретко покрећу тело и враћају се активним спортовима, није потребно одмах журити са вежбањем претешких мишића. Прво можете започети лаганим покретима, а затим полако повећавати интензитет и трајање.

Ево савета за превазилажење и спречавање скупљања мишића услед ретког кретања:

Вратите се вежбању

Права одлука је враћање тела вежбањем. Можда ће бити тешко вратити се на прави пут као некада, али враћање мишићне масе је процес. Не форсирајте се превише да вежбате и одмах застаните на тренутак ако вас тело почне бољети.

Консултовати салични тренер(ПТ)

Ако вежбате на јавном месту као што јефитнес центар, Можете искористити ПТ услугу да бисте постављали питања о томе које вежбе одговарају вашем стању тела.

Доста одмора

Одмарајући се након вежбања, болни и напети мишићи ће се вратити у нормалу и бићете спремни за ефикасно вежбање.

Унесите пуно протеина

Повећавање количине потрошње протеина ако једете пуно јаја, меса, тофуа и рибе може спречити скупљање мишића.

Пије много воде

Марљиво пијући воду, ваше тело ће избећи дехидратацију. Поред тога, вода помаже у решавању токсичних супстанци у телу, тако да се раст мишићне масе може максимизирати.