Срце

Менструални циклус се углавном одвија сваких 21 до 35 дана. Међутим, постоје неке жене чији су менструални циклуси нередовни. Неколико фактора као што су ниво хормона, здравствено стање и емоционална стања често узрокују нередовне менструације. Међутим, не само то. Узрок могу бити исушивање активности као што је преинтензивно вежбање. Шта је разлог?

На нередовне менструалне циклусе утиче интензитет вашег вежбања

Вежбање током менструације заиста је корисније од никаквог вежбања. Вежбање може смањити осећај грча или дисменореје који жене често доживљавају првог дана менструације. Поред тога, интензивно вежбање током менструације побољшаће циркулацију крви, смањујући тако болове и недостатке крви. У ствари, вежбање вам помаже да контролишете апетит. Међутим, неправилно вежбање заправо може учинити менструални циклус неправилним. Каква вежба може да помогне да се менструални циклус изглади или одложи?

1. Премало вежбања

Ако сте међу женама које ретко вежбају, ризикујете да доживите болну менструацију која је прилично болна. Због тога почните редовно да вежбате полако и постепено. На пример брзо ходање или трчањеопусти се. Обављање кућних послова попут чишћења, брисања или прања одеће представља напор како бисте могли да живите активнији живот који је сигурно користан за ваше здравље.

2. Умерена вежба

Жене чији је интензитет вежбања умерен, углавном имају нормалне менструалне циклусе. Такође ћете избегавати дисменореју и полно преносиве болести. Можете да додате разне вежбе од 45 минута до сат времена сваке сесије, као што су кардио, пилатес, плес, јога или истезање. Ако то радите више од три пута недељно, ваше тело постаје здравије и менструални циклус редован.

3. Вежбање је претешко да би било исцрпљујуће

Жене које вежбају пречесто или имају претешке менструалне циклусе често се одлажу, посебно ако их не прати одговарајући нутритивни унос. Када ниво масти у телу падне испод 20 процената, ваш менструални циклус постаје неправилан. То можете превазићи уносом калорија од око 20-25 посто нормалног током менструације. Управо у овим условима вежбање може утицати на ваш менструални циклус.

Затим, да ли је забрањено вежбање током менструације?

Вежбање током менструације заправо није забрањено, али морате знати способности сопственог тела, не приморавајте се на вежбање јер свака жена има другачије физичке услове.

Ако сте спортисткиња, прво се можете консултовати са медицинским радником, као што је нутрициониста, да бисте питали о одговарајућем нутритивном уносу за вас. Спортисткиње које имају проблема са менструалним циклусом обично не добијају уравнотежен унос хранљивих састојака са активностима тренинга пре и после такмичења које су обично напорне. Поједностављено речено, „слушајте“ своје тело, ако се почнете умарати док се бавите спортом или напорном физичком активношћу, одмах престаните и одморите се.