Који стил пливања је најефикаснији у мршављењу?

Осим што је добро за здравље срца, пливање је ефикасно и за мршављење са малим ризиком од повреда. Међутим, од четири стила пливања постоји један од најефикаснијих стилова пливања који вам може смањити тежину. Који мислите? Прочитајте да бисте сазнали.

Може ли пливање заиста да смрша?

Пливачки покрети укључују пуно кретања мишића. Срце и плућа раде још више када се бавите спортом у води. Није изненађење да пливање може сагорети пуно калорија. Можете и да смршате. Сви стилови тела ефикасни су за мршављење.

Сагоревање калорија у пливању зависи од стила, удаљености и брзине. То значи да што даље пливате, наравно, то може још више повећати сагоревање калорија.

Исто је и са брзином. Што брже можете пливати правилном техником, то више калорија сагоријевате. Ако сматрате да су удаљеност и брзина једнаки, ево односа сагоревања калорија на основу сваког удара.

Жабљи стил (прсно)

Прсно

Ако одете на јавни базен, вероватно ћете видети да већина људи плива у стилу који се често назива жабом. Приликом извођења ове силе, мишићи горњег и доњег дела тела су подједнако активни.

Када овај снажни потез пуном снагом повучете према предњем делу груди, покрећете мишиће пецторалис, наиме мишићи лоцирани у грудима. То укључује мишиће руку, укључујући бицепс.

Након што сте извукли руке испред груди, требали бисте да гурнете руке унапред у правом положају. Овај потисак који пружате захтеваће ангажовање мишића рамена, прса и трицепса.

Наизменично рукама, ноге прсно се померају. Доњи мишићи, наиме ноге, глутеуси, бутине, биће укључени у кретање прсно.

Прсно или жабље ударање је стил који сагорева мање калорија од осталих удараца у пливању. Извођење поновљених корака прсно до 10 минута сагорева до 60 калорија.

Бацк стиле

Леђно је једини стил са лежећим положајем окренутим ка небу, док су остала 3 потеза пливања лицем окренута према доле у води.

Леђно тренира основне мишиће како би тело одржало равнотежно и равно на површини воде. Покрет руке која се ротира уназад у овом стилу такође чини да се бицепс претежно помера.

Руке морају непрекидно да се окрећу наизменично како би потискивале воду што је јаче могуће, док померате ноге. Леђно леђа укључује многе доње мишиће, од глутеуса, бутних мишића до мишића тетиве (3 врсте мишића који се протежу дуж задњег дела бутине, испод карлице до дна колена). Ово леђно може сагорети 80 калорија за 10 минута.

Слободан стил

Слободне руке руку и ногу делују слично леђно. Руке се ротирају наизменично удесно и улево док се ноге померају дуж пливачког слободног стила. Разлика је у томе што је леђно лежеће, док је слободни стил склон.

Слободни стил захтева ротацију рамена, тако да је рука у стању да се замахне напред што је даље могуће, а затим поново може повући воду што јаче може.

Горњи мишићи леђа, рамена, латисимус дорции, пецторалис, делтоидни играју улогу у ротацији слободне ротације руке.

Поред тога, потребни су и основни мишићи. Сви ударци пливања сигурно ће укључити ове основне мишиће. Мишићи језгра су одговорни за позиционирање поједностављено а тело је уравнотежено у води. Стреамлине је положај тела, руку и ногу равно паралелно са површином воде.

У ногама, куковима, задњим мишићима и бутним мишићима се активно крећу, убрзавајући пливање. Калорије које се могу сагорети у овом слободном стилу износе око 100 калорија сваких 10 минута.

Лептир стил

Ако сте лептира проучавали од одрасле особе, верујте ми да ће вам то бити најтежи стил. Лептирски стил укључује све основне мишиће тела да се крећу против воде.

Ластисимус дорции мишић је велики, равни мишић смештен у средини леђа, на десној и левој страни. Мишићи прсног коша, квадрицепси, тетиве бутине. и мишићи рамена и кукова. Сви ови мишићи ће се користити заједно једним покретом лептира.

Велики број великих мишића који су активни у покрету лептира чини да ова сила више делује на срце и плућа да дистрибуира кисеоник. Такође ћете добити највише сагорених калорија од овог покрета.

У ствари, број мишића који су активно укључени и у слободном стилу и у лептир стилу је исти. Разлика је најуочљивија у покретима руку. Ако направите лептир ударац, користићете све мишиће и десном и левом руком. У слободном стилу мишићи се користе наизменично између десне и леве руке.

Према томе, иако су мишићи укључени исти, из разлике у кретању се види да лептир захтева више силе од слободног стила.

Зато је лептир ударац најснажнији стил пливања за мршављење. Само 10 минута пливачког стила лептира може сагорети до 150 калорија у вашем телу. Није ли тако велик за само тренутак? Ако поједете 1 порцију (100г) помфрита, можете сагорети половину калорија за 10 минута, што је 312 калорија. Није изненађујуће што редовно радећи овај стил можете постићи тежину о којој сањате.