Преглед садржаја:
- Често мислио наставити, могао би бити знак депресије
- Сјајни савети да се решите збуњености размишљањем истих ствари изнова и изнова
- 1. Преусмерите пажњу
- 2. Направите план и одмах предузмите мере
- 3. Грешите као искуства и поуке
- 4. Схватите окидаче и покушајте да се смирите
- 5. Промените своје размишљање да буде смиреније и позитивније
Без обзира да ли то схватате или не, можда сте непрестано размишљали о нечему због чега сте постали збуњени и узнемирени. На пример, мислио па да ли ће канцеларијски пројекат бити „циљ“ иако план још није зрео. Можда се само бринеш да ли ћеш положити тезу или не, ха? Други можда не знају шта их брине. Оно што осећају је осећај беспомоћности и нелагодности јер их прогоне негативне мисли нејасног порекла. У психолошком свету ово стање се назива руминација.
Негативне ствари о којима не треба дуго размишљати могу покренути стрес. Па, како зауставити негативне мисли које вас и даље прогањају?
Често мислио наставити, могао би бити знак депресије
Како је известио Псицх Централ, др Сузан Ноех Хоексема, професор психологије са Универзитета Јејл, открила је да људе који имају депресију, анксиозне поремећаје, ПТСП или кориснике дрога често прогоне негативне мисли које не нестају. Бројни ови услови утичу на функцију мозга да регулише, обрађује и осећа емоције.
Поред тога, Америчко психолошко удружење (АПА) помиње неколико разлога због којих људи могу стално да мисле исто, и то:
- Верујте да размишљање о нечему може повећати искуство проблема.
- Имали сте емоционалну или физичку трауму.
- Суочавање са неконтролисаним стресом.
- Имајте перфекционистичку личност или неуротичност.
Ако се ово стање не лечи, ово може бити лоше за ментално здравље. Провођење већине времена уроњено у негативне мисли омета способност мозга да јасно мисли и обрађује емоције. Такође може погоршати менталне поремећаје.
Још горе, што се ваше стање погоршава, постаћете изолованији.
Сјајни савети да се решите збуњености размишљањем истих ствари изнова и изнова
Једном кад вас ухвате негативне мисли, тешко је изаћи из тога. Дакле, морате одмах пронаћи начин да спречите да се погорша.
Ево корака који вам могу помоћи да се решите понављајућих мисли, као што су:
1. Преусмерите пажњу
Када приметите да почињете да размишљате, потражите нешто што може да вам одврати пажњу и ваше мисли. Трик, погледајте око себе, немојте предуго одлучивати које опције могу да вам одврате пажњу и не допустите да вам ум испразни. На пример, боцањем суседних пријатеља да ћаскају, играју игрице на мобилним телефонима, гледају филмове, цртају или шкрабају папир, читају књиге или одлуче да шетају изван собе.
2. Направите план и одмах предузмите мере
Уместо да понављате исту мисао изнова и изнова, направите план за њено превазилажење. Размислите о сваком кораку који сте предузели да бисте га превазишли или узмите папир и запишите свој план. То може збунити "намеру" вашег мозга да се прилагоди негативним стварима у вашем уму и помогне вам да изађете из замке.
3. Грешите као искуства и поуке
Мисли које се често понављају су страх од грешака. Ако сте већ погрешили, не покушавајте да игноришете осећај, али ни о томе не размишљајте превише. Ово заправо може покренути негативне мисли.
Запамтите да свако људско биће на овом свету мора да погреши у свом животу. Најбоље што можете учинити је ићи даље и чине ове грешке као искуства и поуке.
На тај начин се можете смирити и смислити решења тако да се вероватно неће вратити мисао.
4. Схватите окидаче и покушајте да се смирите
Сваки пут кад имате рецидив, одмах запишите ситуацију у којој сте, на пример, где сте били и у ком тренутку се појавила негативна мисао? Ко сте били у близини или шта сте радили тог дана?
Ове белешке могу вам помоћи да идентификујете окидаче како бисте их касније могли избећи.
Смири се проналажењем тише собе, дубоко и полако регулишући дисање и почињући да смишљаш нешто смешно или забавно што може смањити тежину преживљавања.
5. Промените своје размишљање да буде смиреније и позитивније
Једноставне промене, посебно у размишљању и решавању проблема, могу елиминисати понављање размишљања. Позитивне мисли вас спречавају од анксиозности, песимизма и негативних мисли које могу покренути промишљање. Одвојите време за себе да се опустите, попут обављања ствари у којима сте добри и које волите.
Ако још увек јесте мислио наставите да се стварно мешате у активност, тражите помоћ од најближих људи да бисте је подржали и пружили позитиван допринос. Можда можете да се обратите психологу како бисте пронашли начине за контролу ових негативних мисли.
