Феномен викенд ратника: спорт само викендом & булл; здраво здраво

Вежбање сваке суботе или недеље ујутро можда је за неке људе постало рутина. Међутим, да ли сте знали да сте активни само викендом и даље особа која је мање физички активна? Нарочито ако током радних дана обично проводите време седећи на послу који се бави балетским активностима. Ова појава је позната као обрасци вежбања викенд ратници где је неко активан само викендом.

Зашто викенд ратници не сматра се физички активним

Активан начин живота може се постићи активним кретањем и то 3 дана у недељи. У међувремену, обрасци физичке активности викенд ратници је образац физичке активности која се обавља само викендом и обично је неактивна радним данима. Генерално, време вежбања недељом се такође ради у краћем временском периоду и може бити краће од 60 минута.

Када се посматра из дужине времена, потреба за физичком активношћу за одрасле износи 150 минута недељно за физичке активности умереног интензитета (попут вожње бицикла, пливања, ходања, обављања домаћих задатака, играња спортских игара) са најмање 10 минута вежбања седнице. СЗО такође препоручује јачање мишића, задовољавање потреба за физичком активношћу 150 минута недељно у року од 2-3 дана. Редовна умерена физичка активност ће вам помоћи да се мишићи боље развијају.

Јесам ли а викенд ратник?

Особа испуњава критеријуме викенд ратници ако проводи више времена седећи радним даном, а викендом само око 150 минута физичке активности. Међутим, ако не испуњава ове критеријуме, онда и даље укључује образац физичке активности иако је вежбао викендом.

Какав је ефекат ако вежбате само викендом?

Типична викенд вјежба ради се кратко и можда превише интензитета. Телу је потребна адаптација за вежбање, мишићи тела који нису спремни за кретање великим интензитетом више ће ризиковати да доживе разне повреде, укључујући:

1. Руптура Ахилове тетиве - је оштећење ткива или кидање тетива ноге, обично узроковано активностима које укључују ходање и трчање. Симптоми ове повреде могу се лако уочити окарактерисаним тетивом ноге која је подвргнута пукнуће ака поцепан. То укључује озбиљна оштећења мишића која могу чак захтевати и операцију за зарастање.
2. Плантарни фасциитис - је повреда табана на задњем делу стопала (пета) настала прекомерним притиском и често је карактерише бол. Болни ефекти ових повреда обично трају дуго и чак годинама да потпуно нестану.
3. Латерални епикондилитис- у виду повреде подручја око лакта. Поновљено савијање зглоба супинацијом или пронацијом узрокује мања оштећења мишића лакта и ткива колагена. Спортови у покрету који користе руке и спортску опрему попут голфа и тениса главни су узроци ове повреде.
4. Скочног зглоба Угануће или угануће скочног зглоба - је облик повреде зглобова стопала услед ротационог кретања стопала који је нормалан за кретање. Главни узрок је прекомерни притисак да ротирате ногама током вежбања. Ако се то деси, обично је зглобно подручје на надлактици са тибијом отечено и болно.
5. Удлаге потколенице - је повреда настала прекомерним притиском на тибију (потколенична кост), бол долази из тетива око кости која је подвргнута притиску. То је због повећања интензитета вежбања на тврдој или неравној површини.
6. Повећава ризик од срчаног удара - вежбање има користи, али превише интензитета може штетити здрављу. Осим повреда, већи ризик представља претњу здрављу кардиоваскуларног система код особа са обрасцима активности викенд ратници. Једна студија показала је да је срчани удар (срчани застој) када је вежбање чешће код мање активних појединаца који на спортској сесији испољавају повећану физичку активност. То је зато што ће рад срца бити тежи ако тело није навикло да се бави физичким активностима превисоког интензитета, што може довести до поремећаја функције и срчаног удара. Такође се може погоршати факторима ризика од срчаних болести.

Да бисте избегли повреде током вежбања викендом, потребно је да припремите тело започињањем вежбања ниског или умереног интензитета дан или два пре викенда. Потребно је постепено повећање интензитета како би се спречиле повреде током вежбања високог интензитета. Такође се загрејте и охладите истезањем мишића пре и после вежбања.

Студија за утврђивање користи од образаца активности викенд ратници Открио је да би овај образац активности био користан за превенцију различитих хроничних болести код особе са потпуно здравим телом, али није имао безначајан ефекат на особе са факторима ризика. Поред тога, препорука физичке активности да буду активни најмање 3 дана недељно има за циљ да обезбеди да су особе рутински активне и могу да повећају свој интензитет како би могле бити корисне у спречавању гојазности и појаве метаболичког синдрома. Тако да образац активности викенд ратник биће мање ефикасно ако имате циљеве за смањење телесне тежине и здрав начин живота.