Да ли је тачно да људи са дијабетесом могу јести инстант резанце?

Инстант резанци су храна која се свиђа многим људима. Поред јефтине цене, сласни укус и лако послуживање чине да многи људи буду зависни од јуфки брзе кухиње. Међутим, дијабетичари обично избегавају да конзумирају резанце, без обзира на врсту, због страха од пораста шећера у крви. Разлог је тај што резанци садрже високе угљене хидрате и масти. Дакле, да ли је истина да су инстант резанци опасни по здравље дијабетичара?

Могу ли дијабетичари јести инстант резанце?

Резанци су једна од основних намирница које потичу из класе житарица. У основи, цела зрна имају пуно угљених хидрата који могу повећати ниво шећера у крви. То је разлог због којег људи са дијабетесом типа 2 (дијабетичари) могу да одлуче да избегавају инстант резанце како би одржали шећер у крви стабилним.

Добра вест је да, према Америчком удружењу за дијабетес, дијабетичари и даље могу јести инстант резанце све док не пређу дневни унос угљених хидрата.

Ако једете велике количине неконтролисаних угљених хидрата, угојићете се. Ова навика такође може подићи ниво шећера у крви, што може погоршати дијабетес који имате.

Због тога, за дијабетичаре који желе да једу резанце, обратите пажњу на врсту и део јуфки које једете. Боље је ако се конзумирање резанци уравнотежи са здравим избором хране за дијабетес и ако се и даље бавите физичком активношћу.

Ако наставите редовно да вежбате, подвргнете се добром лечењу дијабетеса и будете дисциплиновани у примени дневних циљева за унос угљених хидрата, дијабетичари и даље могу да једу јуфке брзе припреме. Не само инстант резанци, овај захтев се односи и на конзумацију других врста резанци, као што су пилећи резанци.

Савети за исхрану здравих инстант резанци за дијабетичаре

Као што је горе објашњено, дијабетичари смију да једу инстант резанце или друге резанце. Уз напомене морате дневно прилагодити унос угљених хидрата за дијабетес.

Па, следећи савети могу вам бити референца ако желите да конзумирате резанце инстант да бисте остали здрави.

1. Изаберите резанце који садрже пуно влакана

Постоји много врста резанаца које се продају на тржишту. Међутим, већина њих је направљена од рафинираног белог брашна, као што су резанци од јаја.

Ова врста резанци, укључујући инстант резанце, садржи једноставне угљене хидрате који дијабетичарима могу изазвати повећање шећера у крви.

За дијабетичаре одаберите врсте јуфки које су здравије и садрже пуно влакана. Резанци од интегралне пшенице, брашно од смеђег пиринча или брашно од квиноје су неки од њих. Богата влакна садржана у њему могу помоћи у успоравању дигестивног система.

Шећер у крви се полако апсорбује, брзо вас сити и спречава вас да превише једете.

2. Одбаците маринаду

Још један начин да уживате у здравијим јуфкама за резање дијабетесом је уклањање зачина који се обично налазе у пакету.

Инстант резанци зачин садрже висок ниво натријума и чак премашују препоруке Дијетинских смерница за Америку 2015-2020. Овај висок ниво натријума може повећати крвни притисак.

Али то не значи да треба да једете само резанце који имају благ укус. Можете испробати и друге састојке који ће вам помоћи да резанци имају бољи укус.

Користите зачине доступне у вашој кухињи, попут свежег чилија, бибера, коријандера или рибљег соса који је природнији и наравно здравији. Запамтите, што мање користите инстант зачина у резанцима, то је боље за ваше целокупно здравље.

3. Додајте поврће и друге здраве састојке

Да ли су резанци здрави или не, зависи од тога како су кувани. Уместо да кувате пржене инстант резанце, послужите скуване инстант резанце који су сигурнији за ваше здравље.

Разлог је тај што резанци пржени на уљу могу да садрже више калорија и масти. Као резултат, ово може довести до високог холестерола и повећати ризик од срчаних болести.

Такође додајте поврће и другу хранљиву храну густу храну која помаже у контроли шећера у крви. Можете додати сецкану пилетину, сенф и зелено маслиново уље. Поред тога што ћете се осећати боље и здравије, ваше тело ће се енергизирати без брзог пораста шећера у крви.

4. Ограничите део оброка

Иако горе описане методе могу резанце учинити здравијим за дијабетичаре, то не значи да можете јести онолико често колико желите. Још увек морате да ограничите порције.

У основи, резанци садрже умерену вредност гликемијског индекса. Што је већи гликемијски индекс хране, то је бржи пораст нивоа шећера у крви у телу.

Због тога ограничите удео јуфки најмање два пута месечно. Запамтите, довољно је јести по једну порцију да бисте одржали шећер у крви стабилним.

Заиста, када једете резанце, не можете да престанете. Па, да не бисте полудели, једите, покушајте грицкање здраве грицкалице за дијабетес које садрже пуно влакана и протеина пре него што једу резанце.

До сада не постоје тачне цифре о томе колико пута се наводи да је једење инстант резанци штетно по здравље, посебно за дијабетичаре. Међутим, бројна истраживања су открила да је једење три инстант резанца недељно превише. Због тога ћете можда морати да једете много мање од тога, посебно ако имате дијабетес.