Дебм дијета, нова дијета која је укусна и чини вас срећним & булл; здраво здраво

Постоји много врста дијета за мршављење. Једна од дијета која је тренутно популарна је дијета са малим ризиком. Ова дијета тврди да ће изгубити до 2 килограма тежине за само недељу дана. Не само то. У ствари, људи на овој дијети и даље могу добро да једу у било ком тренутку, а да не морају да вежбају или чак узимају лекове.

Желите ли пробати? Еитс сачекајте мало! Погледајте следеће чињенице о ДЕБМ дијети.

Шта је ДЕБМ дијета?

Дијета ДЕБМ означава Делициоус Хаппи Фун Диет. Ову дијету је популаризовао Роберт Хендрик Лиембоно. Роберт, како га зову, није лекар, нутрициониста или било које друго медицинско особље. Међутим, савети о исхрани које је смислио успели су да многи драстично смршају.

Цитирајући резултате интервјуа који је водио Темпо, сам Роберт је признао да је успео да изгуби десетине килограма телесне тежине након што је следио ДЕБМ дијету. Пре неколико година, Робертова тежина је скочила са 78 на 107 килограма. Међутим, након што је следио ову дијеталну методу, његова тежина се смањила на 75 килограма.

Наоружан знањем о резултатима сурфовања у сајбер простору и својим личним искуствима, Роберт се одважио да подели своје савете за успех у мршављењу на друштвеним мрежама. Неочекивано, начин исхране који је направио заправо је добио врло позитиван одговор. Многи људи тврде да су смршали у кратком временском периоду.

Због своје популарности, следбеници дијете на друштвеним мрежама имају више од 500 милиона људи. У ствари, ова књига о дијети коју је Роберт написао је прештампана 4 пута.

Има мало угљених хидрата, али пуно протеина и масти

За разлику од осталих дијеталних метода, ДЕБМ вам омогућава да се добро храните у било ком тренутку без потребе за вежбањем. Да, овај начин исхране неће дозволити починиоцу да пати од глади.

Уместо тога, дијете на дијети добија слободу да једе онолико омиљене хране колико жели. Међутим, наравно, врста конзумиране хране мора бити у складу са принципима дијете са мало угљених хидрата, која има мало угљених хидрата и пуно протеина и масти.

ДЕБМ сматра да су угљени хидрати један од узрока прекомерне телесне тежине. То је зато што су угљени хидрати један од хранљивих састојака који доприносе доста калорија, нарочито ако се троше превише.

Што више угљених хидрата поједете, више калорија улази у тело. Ако сте један од оних који се не баве пуно физичком активношћу, временом накупљене калорије у телу могу проузроковати дебљање. Због тога ова дијета наглашава смањење уноса угљених хидрата на минимум.

Да би се задовољиле енергетске потребе које се не добијају из угљених хидрата, дијете се ујутру и увече једе храна богата животињским протеинима. Занимљиво је да вам ова дијета не забрањује конзумирање хране са високим уделом масти. Дакле, и даље можете јести чак и пржену храну док сте на овој дијети.

И не само то, ова дијета такође не забрањује употребу арома као што су сол и МСГ.

Храна која се препоручује и изазива

Највећа апстиненција од ове дијете је шећер, било да је то рафинирани шећер или шећер у другим облицима попут меда, сојиног соса или оних који се налазе у воћу и поврћу. Уопштено, ево неких ограничења у исхрани за дијете са малим ризиком:

Пиринач, тестенине, житарице, резанци, хлеб и друга шкробна храна
Заслађивачи попут шећера, меда и сирупајавор
Шећерна или заслађена пића као што су сода, заслађени чај, чоколадно млеко или сок
Поврће са високим садржајем скроба, попут кромпира, слатког кромпира, бундеве и репе
Воће богато угљеним хидратима као што су банане, папаја, диња и лубеница

У међувремену, ево неколико врста хране које се препоручују када се држите дијете са ниским ризиком:

Јаје
Све врсте риба, посебно риба са високим уделом масти, попут лососа и туне
Говедина и живина
Млеко и његови деривати попут јогурта, сира, кајмака и путера
Поврће које нема пуно скроба, као што су шаргарепа, карфиол, боранија, броколи и друго зелено поврће.
Воће богато мастима као што је авокадо

Која је разлика између ове дијете и кето дијете?

Ако се посматра из правила, ова дијета је на први поглед слична кето дијети. Неке од метода могу бити сличне, али постоје и многе методе које нису сличне кето дијети.

У кето дијети постоје смернице или стандарди у вези са препорученим уносом масти. На пример, кето дијета од починиоца захтева да уноси 75 процената масти, 20 процената протеина и 5 процената угљених хидрата. У међувремену, дијететска дијета са малим ризиком не обавезује починиоца да уноси пуно масти. Најважније је унос животињских протеина.

У основи, ова дијета наглашава принцип смањења уноса угљених хидрата, а не протеина и масти.

Постоје ли нежељени ефекти који се јављају током придржавања ове дијете?

Иако се сматра моћном дијетом за мршављење, дијета са мало угљених хидрата и масти врло је вероватно да ће изазвати нежељене ефекте. Разлог је тај што ваше тело прима мање уноса угљених хидрата од масти и протеина. Као резултат, ваше тело ће аутоматски покренути низ услова, као што су:

Главобоља
Мучнина
Осећате се слабо, летаргично и не осећате се енергично
Затвор
Надимање
Мишићни грч
Несаница
Лош задах

Поред тога, угљени хидрати такође помажу у одржавању количине протеина или мишићне масе у телу. Када је унос угљених хидрата низак, тело аутоматски узима протеине као извор енергије. Временом ово стање може проузроковати смањење или чак пуцање мишићног ткива.

Даље, дијета са мало угљених хидрата може проузроковати смањење броја добрих бактерија у цревима. Ово се заснива на студији објављеној у часопису Апплиед анд Евироментал Мицробиоли. У овој студији утврђено је да ће смањење бактерија потребних цревима утицати на производњу краткотрајних масних киселина и антиоксиданата у цревима. У ствари, ова два једињења су неопходна за одржавање здравља црева.

Морате наставити да вежбате да бисте били сигурни и ефикасни

Ако се непрекидно ради, без уравнотежења са здравим начином живота, ова дијета може бити опасна за ваше тело.

Дакле, требало би да дате здраву уравнотежену исхрану, а да вас и даље прати одговарајућа рутина вежбања. Ако желите да пробате да започнете ДЕБМ дијету, препоручљиво је прво да се посаветујете са лекаром или нутриционистом од поверења.