Колико јаја препелица можете појести дневно?

Препеличја јаја су несумњиво хранљиви састојак, јер су богата протеинима и садрже пуно витамина, минерала и омега-3 масних киселина. Међутим, мало људи избегава да је конзумира због високог садржаја холестерола. Дакле, колико смете да једете препеличја јаја на дан да бисте били сигурни? Ево одговора.

Ограничење једења препеличјих јаја дневно

Просечна тежина препеличјих јаја је око 11-12 грама. Будући да је тако мали, можда нећете схватити да у једном оброку можете одједном да поједете 3 или 5 препеличјих јаја.

У ствари, препеличја јаја садрже висок холестерол, знате. Америчко удружење за срце (АХА) наводи да 50 грама препеличјих јаја или око 4 јаја садрже 350 милиграма холестерола. Па, док унос холестерола у дану не би требало да буде већи од 300 милиграма, како би се спречио ризик од срчаних болести.

Дакле, може се закључити да треба да ограничите једење препеличјих јаја на само 1-2 јаја дневно. Међутим, ово није једини фактор који доводи до пораста холестерола у крви. Постоје разни други покретачи попут нездраве прехране и недостатка физичке активности.

Утицај једења превише препеличјих јаја

Не само ризик од срчаних обољења, једење превише препеличјих јаја изазваће и друге здравствене проблеме. Ево неких ефеката који се могу јавити када поједете превише препеличјих јаја.

1. Изазивање алергијске реакције

Не искључује да препеличја јаја код неких људи изазивају алергијске реакције, чак и код оних који раније нису имали алергију на пилећа јаја. Стога, будите свесни знакова који се појављују на вашем телу након једења препеличјих јаја. Ограничите потрошњу ако се појави алергијска реакција како се не би погоршала.

2. Повећава ризик од ниског крвног притиска

Јаја препелице садрже много минерала, укључујући калијум. Овај минерал је користан за људе са високим крвним притиском, али превише калијума у телу заправо може повећати ризик од хипотензије или ниског крвног притиска. Симптоми укључују вртоглавицу, вртоглавицу, замагљен вид и мучнину.

3. Повећава ризик од хипогликемије

Дијабетичарима и особама којима прети опасност од ове болести не саветује се да се ослањају на свакодневни унос само преједним јајима. Разлог је тај што ово сићушно јаје има низак гликемијски индекс. То значи да ће апсорпција глукозе из препеличјих јаја у крв трајати дуже, тако да дијабетичари ризикују од развоја хипогликемије.

Ствари које треба узети у обзир приликом конзумирања препеличјих јаја

Све док једете препеличја јаја умерено, холестерол садржан у препеличјим јајима неће узроковати озбиљне здравствене проблеме. Међутим, ако постоје здравствени услови који захтевају да смањите унос холестерола, онда то можете заобићи конзумирањем само беланца од препеличјих јаја. На овај начин можете избећи холестерол који се налази у жуманцу.

Иако садрже разне хранљиве састојке, једење препеличјих јаја често се сматра главним узроком повећаног холестерола у крви. У ствари, можда сте пропустили да приметите колико сте препеличјих јаја појели и другу храну са високим холестеролом која сте раније конзумирали.

Такође обратите пажњу на технике прераде хране које користите. Уместо да користите технику пржења на уљу, препеличја јаја можете да кувате на други, здравији начин.