Списак намирница које треба избегавати непосредно пре и током менструације & булл; здраво здраво

Дани током менструације понекад ометају свакодневне активности, јер их често прате расположење лоше, грчеви у стомаку, надимање итд. До ових ствари долази зато што се током менструалног периода слузница ваше материце осипа. Здрава исхрана пре и током менструације може помоћи да се ови проблеми смање. Међутим, ако се ови знаци јављају дуже време, обратите се свом лекару за помоћ.

Храна коју треба избегавати пре и током менструације

1. Прерађена пшеница

Прерађена пшеница више не садржи хранљиве састојке као права пшеница, услед процеса у њеној преради. Као резултат, садржај у рафинираној храни од житарица може да учини да вас више муче ефекти менструације, јер рафинирана пшеница такође омета шећер у крви и апетит. Да бисте смањили бол током менструације, препоручује се да не једете пуно рафинираних производа од житарица, попут колача, белог хлеба или слатке хране. Изаберите храну која користи интегралне житарице попут производа Интегралне житарице попут овсене каше или смеђег пиринча.

2. Храна или пиће које садрже кофеин

Кофеин је стимуланс који се налази у биљкама, попут чаја, кафе и зрна какаоа. Кофеин се обично додаје разним прехрамбеним производима. Заиста, нема много научних доказа који указују на то да избегавање кофеина може бити корисно у смањењупредменструални синдром. Али према Елизабетх Бертоне-Јохнсон, СцД, Ванредни професорепидемиолози са Универзитета Массацхусеттс у Армхерсту који су истраживали улогу исхране на ПМС-у, кажу да смањење кофеина може помоћи у смањењу болова и надимања у дојкама. Да бисте избегли ове ризике, смањите конзумацију хране или пића која садрже кофеин током менструације, као што је нпр. кафа, чај, црни, безалкохолна пића, и чоколада.

3. Храна која садржи транс масти

Избегавање хране која садржи транс масти такође може помоћи у смањењу колика током менструације. Примери хране која садржи трансмасти су помфрит, лук, крофне, путер и сву храну која користи биљно уље као састојак хране. Да бисте заменили ове намирнице, потражите храну попут орашастих плодова, семенки, авокада или маслиново уље (маслиново уље). Ова храна садржи незасићене масти, које могу помоћи у смањењу упале.

Храна коју је препоручљиво јести пре и током менструације

Дакле, требало би да једете током менструације по реду расположење останите будни и стање тела остаје у форми, а да вас не узнемирују менструални болови?

1. Храна која садржи протеине и влакна

Једење дијете богате протеинима и влакнима може вам помоћи да стабилизујете шећер у крви, што вам може помоћи да уравнотежите апетит током менструације.

Јацлин Лондон, М.С., Р.Д., нутрициониста из болнице Моунт Синаи у Њујорку каже да је апетит обично на врхунцу током дана. Грицкање бадема или јабука такође вам може помоћи да уравнотежите апетит. Такође је пожељно јести влакнасту храну, попут воћа и поврћа.

Ако једете храну богату протеинима, попут житарица, такође вам може помоћи да преболите пред-менструални синдром, звани ПМС. Житарице садрже витамине Б. На основу истраживања, жене које конзумирају пуно тиамина (витамин Б1) и рибофлавина (витамин Б2), имају знатно мањи ризик од појаве ПМС-а. Имајте на уму да витамини Б које ове жене конзумирају нису из суплемената, већ из хране.

2. Храна која садржи довољно гвожђа

Многе жене током менструације постају дефицитарне у гвожђу у телу због крви која се излучује током менструације. Да бисте свом телу помогли да одржи довољан садржај гвожђа, можете јести храну богату гвожђем, као што су спанаћ, боранија, парадајз, кромпир итд.

3. Храна или пиће које садрже висок ниво калцијума

Истраживања показују да жене које имају висок ниво калцијума и витамина Д у телу имају мање шансе да доживе ПМС. То је зато што калцијум може помоћи вашем мозгу да смањи осећај притиска који се може искусити током менструације. Поред тога, витамин Д такође утиче на емоционалне промене.

У студији је такође наведено да је ефикасан када се извор калцијума добија из хране, а не само из суплемената. Изаберите око 3 прехрамбена производа богата калцијумом сваки дан, попут млека нискокалорично, сир, јогурт, сок од поморанџе и млеко од кикирикија.

За храну засновану на млеку, уверите се да садржи мало масти. Да бисте задовољили садржај витамина Д, прилично је тешко добити довољно витамина Д само из хране. Једна од намирница богатих витамином Д је лосос. Међутим, можете повећати садржај витамина Д у телу плус мултивитамин или додатак.

Важан је и начин прехране

Када имате менструацију, препоручљиво је да не једете један по један оброк. Препоручујемо вам да редовно једете сваких неколико сати, али у мањим оброцима. То вам може помоћи да контролишете апетит, јер током менструације можете имати ствари попут грчева у стомаку или мучнине.

У таквим тренуцима не желите бити гладни, али не и сити, већ желите да вам се стомак напуни. Прилагођавање дијететских тактика такође вам може помоћи да се изборите са надимањем током менструалног периода.