Оброци пре спавања: који су добри, које треба избегавати

Спавање је једна од омиљених активности свих. Нажалост, одређени фактори могу ометати квалитет спавања особе, што доводи до потешкоћа са спавањем или несаницом. Међутим, да ли сте знали да ли оно што једете пре спавања утиче и на квалитет спавања?

Могу ли јести пре спавања?

Студија Универзитета Северозапад који је цитирао вебМД открила је да је једење ноћу допринело двоструком повећању телесне тежине, чак и када су укупне потрошене калорије биле исте. Нажалост, истраживање је било ограничено на мишеве, а не на људе. Али упркос овим несигурностима, једење преблизу времена за спавање заиста може довести до проблема са варењем и спавања.

Иако не бисте требали јести преблизу спавања, то не значи да морате да спавате гладни. Ако ноћу осећате глад, побрините се да знате која је храна пре спавања здрава и нездрава.

Храна која се може конзумирати пре спавања

1. Млеко

Испијање чаше топлог млека или биљног чаја пре спавања може помоћи вашем телу да производи мелатонин. Мелатонин је хормон који регулише циклус будности и спавања. Производња мелатонина може помоћи телу да шаље сигнале у мозак како би тело било спремно за спавање.

2. Банане

Једење банане пре спавања може вам помоћи да чврсто спавате, јер банане садрже природне релаксанте мишића као што су магнезијум, калијум, аминокиселински триптофан и витамин Б6 који вам могу помоћи да смањите потешкоће са спавањем или несаницом.

3. Батат и кромпир

Батат и кромпир садрже сложене угљене хидрате који помажу спавању и калијум који доприноси опуштању мишића.

4. Душо

Мед вам може помоћи да се опустите и олакшате ноћни сан. Природни садржај шећера у меду може повећати инсулин и триптофан. Дакле, једење кашике меда пре спавања може вам помоћи да чврсто спавате.

5. Храна која садржи ликопен

Ликопен је врста антиоксиданса која се налази у црвеном или наранџастом воћу и поврћу, попут парадајза, поморанџе, лубенице, папаје и других. Узимање ликопена пре спавања може вам побољшати сан.

Храна коју треба избегавати пре спавања

Иако су намирнице које се не препоручују за употребу пре спавања:

1. Стимуланси

Стимуланси попут кофеина и шећера могу вам отежати сан. Дакле, покушајте да смањите или чак избегнете кофеин или шећер пре него што планирате да спавате. Не пијте чај или кафу најмање неколико сати пре спавања. Поред тога, такође морате избегавати пушење и алкохол пре спавања, јер вам неће помоћи да спавате.

2. Масна храна

Масна храна попут пљескавице, сладоледа или друге брзе хране може створити киселину у желуцу. Заправо, садржај стратосферске масти у брзој храни може да стимулише производњу желучане киселине у желуцу, што може довести до горушице. Наравно, ово вам може пореметити сан.

3. Зачињена храна

Конзумирање зачињене хране пре спавања може проузроковати пробавне сметње које могу пореметити ваш сан. Ово је узроковано каказеином, активним састојком чилија који може утицати на спавање променом телесне температуре.

4. Тамна чоколада

Тамна чоколада заправо садржи висок ниво кофеина и теобромина који вас могу одржавати буднима ноћу, посебно ако сте осетљиви на кофеин.

5, пилетина

Пилетина или друге врсте протеина биће контрапродуктивне ако се конзумирају ноћу. Ако једете пуно протеина или пилетине пре спавања, пробава ће бити спорија, па ће време на којем бисте требали да спавате заправо бити искоришћено за варење ове хране.