Извори енергије су добри за дијете, тако да не можете брзо ослабити

Многи популарни прехрамбени трендови захтевају од активиста да се изгладњују строго ограничавајући или чак смањујући неке основне хранљиве састојке. Заправо, ова метода није нужно здрава за тело. Ограничавање уноса хране може вас брзо уморити и летаргично. Важне хранљиве материје, попут угљених хидрата, масти и протеина, још увек су потребне телу за производњу енергије. Ако и даље желите да се забављате, а да вам не понестане енергије, ови различити избори хране и даље су сигурни за јело без страха од масти.

Списак хране са високим енергетским изворима која вас не дебља

Следе типови извора енергије који вам могу бити алтернатива за стално узбуђење у активностима, али вас не дебљају.

1. Пшеница и смеђи пиринач

Телу је потребна енергија да би функционисало. Један од високоенергетских извора хране је све што мирише на угљене хидрате. Али не једите угљене хидрате безбрижно. Изаберите храну која укључује сложене угљене хидрате, попут смеђег пиринча, овсене каше и хлеба од интегралне пшенице.

Сложени угљени хидрати садрже влакна, што отежава телу да пробави дуже време. Произведена енергија трајаће дуго, а да не морате брзо да осјетите глад. Обрнуто пропорционално једноставним угљеним хидратима који вас брзо чине слабима.

2. Воће

Воће може бити висок извор енергије захваљујући садржају витамина и минерала. Воће попут авокада садржи добре масти које могу бити извор енергије.

Воће је такође мало калорија, па не треба да се плашите гојазности јер једете пуно воћа. Изаберите свеже воће за најбоље резултате.

3. Поврће

Као и воће, и поврће је богато минералима, влакнима и витаминима, који су добри извори високе енергије. Додавање више поврћа у вашу исхрану такође вам може помоћи да смршате јер поврће не садржи масти.

Влакна се у телу дуже разграђују, тако да ћете се дуже осећати ситима. Поред тога, влакна такође чисте дигестивни тракт, смањујући на тај начин ризик од развоја хроничних болести као што су висок крвни притисак, дијабетес, рак, мождани удар и болести срца.

Изаберите свеже поврће или поврће на пари без додатка соса. Ако нема добар укус, можете га јести заједно са извором протеина попут рибе или немасног меса.

4. Јаја и немасно месо

Посно месо је можда најбољи избор као високоенергетски извор хране, као што су пилећа прса без коже, ћуретина, риба или говеђа резана говедина. Иако је назив мршав, не грешите, ово месо и даље садржи сигурну количину масти. Запамтите, тело је и даље потребно телу да би извршавало своје функције и одржавало ћелије и органе у добром стању.

Поред тога, јаја такође могу бити опција. Упркос томе, и даље обратите пажњу на делове како не бисте претерали. Најбољи поступак за кување немасног меса и јаја је њихово кување. За разноликост можете је и роштиљити без додавања соса или других извора масти као што су уље и путер.

5. Риба

Пример добре рибе која се користи као високоенергетски извор хране је лосос. Ова врста рибе богата је омега 3 која може спречити болести срца и одржати здравље мозга. Омега 3 такође функционише као есенцијална масноћа. Ова врста масти се не може произвести у људском телу, па је треба добити из хране коју једете.

6. Јогурт

Јогурт је висок извор протеина. Протеини су важни за изградњу мишића и дуже ће се осећати ситима. Поред тога, јогурт такође има пробиотике који ће побољшати здравље црева и мозга, тако да може побољшати ваше расположење. Наравно, са повећаним расположењем, бићете ентузијастичнији у обављању супер густих активности.

7. Нутс

Орашасти плодови су такође добар извор протеина. Пример је соја од које се прави темпех. Поред тога, ораси такође имају магнезијум који функционише за производњу енергије и помаже телу да извршава функције као што су контрола нивоа шећера у крви и функције мишића. Људима који су у стању које захтева магнезијум требаће више кисеоника. Заправо, њихов пулс може порасти и до 10 откуцаја у једном минуту. То значи да тело мора да ради напорно да би обављало активности.