Списак хране са мало угљених хидрата за одржавање идеалне телесне тежине

Преглед садржаја:

За оне који мршаве, избор менија са храном је неопходан. Осим што морате смањити масноће, то можете заобићи и једући храну са мало угљених хидрата. Шта су они?

Разноврсни извори хране са мало угљених хидрата за успешну исхрану

1. Животињска група са ниским садржајем угљених хидрата

Сва храна животињског извора садржи мало угљених хидрата, али постоје неке које имају много мање угљених хидрата од других. На пример:

Посна говедина.
Пилетина без коже.
Лосос.
Јаја, 2 средња јаја садрже 1,1 грама угљених хидрата.
Рак, 100 грама ракова садржи 1,2 угљених хидрата.

2. Поврће са ниским садржајем угљених хидрата

Поред тога што садржи пуно витамина и минерала који су важни за здравље тела, неко поврће има и мало угљених хидрата, па је погодно као дијетна храна:

Броколи. На 100 грама брокуле садржи 6 грама угљених хидрата.
Спанаћ. На 100 грама спанаћа, садржај угљених хидрата је такође око 6 грама.
Карфиол. На 100 грама карфиола садржи 5 грама угљених хидрата.
Листови целера. На 100 грама целера можете добити око 2,1 грама угљених хидрата.
Шпаргла је укључена у поврће са ниским садржајем угљених хидрата, јер садржи 5,8 грама угљених хидрата на 100 грама.

3. Воћна група са ниским садржајем угљених хидрата

Осим што садржи висок садржај влакана, воће је укључено и у храну са ниским садржајем угљених хидрата која је добра за одржавање телесне тежине. Неки од њих су:

Краставац. Ово воће, које се често погрешно сматра поврћем, садржи 4 грама угљених хидрата на 100 грама.
Киви. Поред тога што може да задовољи дневне потребе за витамином Ц и витамином К, киви је такође укључен у храну са ниским садржајем угљених хидрата која само даје 10 грама угљених хидрата по порцији.
Авокадо садржи 13 грама угљених хидрата у 100 грама порције. Јединствено, већина угљених хидрата у авокаду су влакна.
Јагоде су укључене у воће богато витаминима и антиоксидантима са количином угљених хидрата око 8 грама у 100 грама.

4. Рафинисана група са ниским садржајем угљених хидрата

Прерађена храна садржи мале количине угљених хидрата, од којих неки укључују:

Сир Испоставило се да готово сва омиљена храна садржи бројне хранљиве састојке који су готово исти као чаша млека. Количина угљених хидрата у 100 грама сира је 1,3 грама.
Јогурт. Ова млечна храна добра је за одржавање глатког дигестивног система који је обогаћен магнезијумом, калијумом, фосфором, гвожђем и комплексом витамина Б. Јогурт има 5 грама угљених хидрата у порцији од 11 грама, па је погодан као међуоброк на дијети.