Воће за снижавање крви укусно и здраво & бик; здраво здраво

Препоручује се да свакодневно конзумирате најмање 5 порција воћа и поврћа. Ово помаже у задовољавању уноса витамина и минерала који су потребни вашем телу. Када имате хипертензију или висок крвни притисак, витамини и минерали и влакна садржана у поврћу и воћу могу помоћи у снижавању крвног притиска. Посебно воће које садржи калцијум, магнезијум и калијум је воће које се препоручује као снижавање високог крвног притиска.

Па, које су плодове које морају да једу људи са повишеним крвним притиском? Следи комплетна листа заједно са тим како свако воће делује на снижавање високог крвног притиска.

Воће корисно за снижавање високог крвног притиска

Следи неколико добрих плодова који помажу у снижавању високог крвног притиска:

1. киви

Ово је једно од воћа које се препоручује као најефикасније снижавање високог крвног притиска. Зашто? Јер у једном плоду кивија садржи 2% калцијума, 7% магнезијума и 9% калијума. Три минерала која могу помоћи у снижавању високог крвног притиска налазе се у овом воћу.

Осим што садржи ова три минерала, воће кивија богато је и витамином Ц који је антиоксиданс. Ови антиоксиданти могу помоћи вашем телу у борби против слободних радикала и спречити оштећење ћелија у телу.

Иако је укус мало киселкаст, испоставило се да ово воће има врло благотворне предности за вас. Зашто онда ово воће не уврстите на листу воћа које бисте требали свакодневно да конзумирате?

2. Банане

Још једно воће које такође може помоћи у снижавању крвног притиска су банане. Па, ово је воће које је врло приступачно и лако га је пронаћи.

Сигурно вам ово воће као десерт није страно. Једна средња банана садржи 1% калцијума, 8% магнезијума и 12% калијума који су вам потребни сваког дана.

Поред смањења крвног притиска, банане такође могу да помогну у смањењу нивоа хормона стреса у крви. За то почните свакодневно да једете банане најмање 1 воће као доручак или међуоброк.

3. Авокадо

Осим што је богато масти, ово воће је богато и витаминима и минералима, па је ово воће ефикасно и за снижавање високог крвног притиска. Једно и по воће авокада може да обезбеди 1% калцијума, 5% магнезијума и 10% калијума који су вам потребни.

Осим што је богат минералима и добрим мастима, авокадо садржи и каротеноиде који могу помоћи у одржавању здравља вашег срца.

Када гулите авокадо, најбоље га је пажљиво ољуштити. Зашто? Јер се испоставља да је садржај ових добрих једињења тачно испод коже авокада.

4. Бобице

Сигурно су вам познате јагоде,боровнице, и малине не? Па, испоставило се да су све врсте бобица врло корисне за снижавање високог крвног притиска.

Бобице, посебно боровнице, садржи флавоноидна једињења. Према једној студији, ово флавоноидно једињење може спречити повишен крвни притисак (хипертензија) и може помоћи у снижавању повишеног крвног притиска.

5. Цвекла

На основу истраживања објављеног у часопису Америчко удружење за срце сугерише да конзумација сока од репе може да помогне у снижавању крвног притиска.

Истраживање које је спровео Универзитет краљице Марије из Лондона у извештају Медицал Невс Тодаи, објашњава да садржај нитрата у репу може повећати ниво гасова азотног оксида у циркулацији крви, помажући тако у одржавању здравља срца.

Друга истраживања објавио Нутритион Јоурнал 2013. година такође је показала да се систолни крвни притисак учесника који су пили сок од цвекле и јабуке смањио након 6 сати, посебно код мушких учесника.

Садржај нитрата у репу заиста је користан за снижавање крвног притиска. Цвеку можете јести на разне начине, на пример, правите сок, додајте житарицама за доручак, пеците их са поврћем, правите салате итд.

6. Нар

Сигурно сте у последње време на телевизији често чули име овог воћа, које се често назива и Шипак. Да, постоји много производа који овом воћу додају један од састојака.

Испоставило се да црвени нар има много предности. Једна од благодати је воће које снижава висок крвни притисак. Заправо, било је много студија које то доказују.

Једно од њих је истраживање које је објавио Биљна храна за људску исхрану. Ова студија показује да је конзумација више од једне чаше сока од нара дневно током 4 недеље повезана са смањењем систолног и дијастоличког крвног притиска. Садржај калијума и полифенола у овом воћу може бити узрок томе што се то дешава.

7. Парадајз

За оне који воле парадајз сок, постоје добре вести јер парадајз је воће које ефикасно снижава повишен крвни притисак.

О томе сведочи студија Токијског медицинског и стоматолошког универзитета и Института за оплемењивање биљака Туцсон, чији су учесници били 184 мушкарца и 297 жена.

Сви учесници су замољени да пију свеж сок од парадајза сваки дан током годину дана. Резултат? Смањио се крвни притисак код 94 учесника са хипертензијом.

Средњи систолни крвни притисак пао је са 141,2 на 137 ммХг, а средњи дијастолни број са 83,3 на 80,9 ммХг.

Иако није прецизно наведено који садржај парадајза може снизити крвни притисак, могуће је да антиоксиданти и каротеноиди садржани у парадајзу играју важну улогу.

Извештава Хеалтхлине, парадајз садржи ликопен, врсту каротеноида. У студији садржаној уФронтерс ин Пхармацологи, ликопен може смањити систолни притисак код људи са високим крвним притиском.

8. Поморанџе

Садржај цитрусног воћа такође је користан за снижавање крвног притиска. Студија коју је спровео истраживачки тим клинике Цлевеланд то доказује.

Укупно 25 учесника са срчаним обољењима пратило је ову студију и тражено је да пију напитке са укусом цитруса са витамином Ц. Њихов крвни притисак је благо опао.

Две недеље касније, пили су сок од поморанџе без додатка витамина Ц, а крвни притисак им је додатно опао. Две недеље касније, сок од поморанџе добио је додатне витамине Ц и Е. На крају студије, већина учесника имала је нормалан крвни притисак.

Средње смањење систолног крвног притиска из ове студије било је 6,9%, док је дијастолни крвни притисак опао за 3,5%. Иако је ова цифра мала, ово смањење укључује ефекат на људе са хипертензијом.

Међутим, потребно је обавити више истраживања како би се доказао ефекат поморанџи на снижавање крвног притиска.

9. Лубеница

Лубеница је још једно воће које можете користити за снижавање високог крвног притиска. Неколико студија је показало да садржај Л-цитрулина и Л-аргинина у лубеници игра улогу у снижавању крвног притиска.

Према студији пронађеној наАмерички часопис за хипертензију, садржај цитрулина у лубеници може смањити систолни и дијастолни број код људи са хипертензијом.

Ово смањење се јасније примећује код пацијената са високим крвним притиском у скочном зглобу (крвни притисак у зглобу) и надлактица (брахијални крвни притисак), посебно код пацијената са прекомерном телесном тежином старијих од 50 година.

10. Ананас

Још једно воће које можете да конзумирате за снижавање крвног притиска је ананас. Ово воће које је синоним за кисели укус богато је калијумом, минералом који је користан за људе са хипертензијом.

Висок садржај калијума у овом воћу може помоћи у ширењу крвних судова, тако да ће проток крви бити углађенији, а ризик од сужења крвних судова ће се смањити.

Плус, ананас такође може помоћи у лечењу болести срца и других крвних судова, као што је атеросклероза.

11. Крушка

Крушке су такође воће богато калијумом и другим антиоксидантима. Садржај калијума у крушкама је око 190 мг.

Поред тога, ово воће такође не садржи натријум и масти, тако да се смањује ризик од високог крвног притиска.

Дуготрајна конзумација крушака такође вам помаже да смршате, одржава вишак контракције мишића, контролише рад срца и убрзава метаболичке процесе у телу.

12. Диње

Ово воће препознатљивог слатког укуса није само укусно и освежавајуће, већ и корисно за снижавање крвног притиска.

Слично неким од горе поменутог воћа, и диње садрже висок калијум, што је чак 12% ваше дневне потребе.

Поред високог садржаја калијума, диња је и воће са ниским садржајем натријума, што ово воће чини добрим плодом за снижавање крвног притиска.

Не само да може да снизи крвни притисак, ово воће такође може да побољша ниво шећера, спречи ризик од дехидрације, побољша имунолошки систем садржајем витамина Ц и олакша варење јер је богато влакнима.

Остало воће које такође садржи калијум за снижавање крвног притиска су: