4 Како спречити повреду акл да не би имала трајни утицај

АЦЛ повреда је прекомерно истезање или кидање предњи укрштени лигамент (АЦЛ) на колену. Људи који активно вежбају имају већи ризик од повреде АЦЛ-а, али постоји неколико начина на које можете спречити ово стање.

Узроци АЦЛ повреде колена

Колено је део тела који повезује три кости, а то су бутна кост (бедрена кост), телећа кост (голеница) и поклопац колена (патела). Ове три кости повезане су бројним везивним ткивима или лигаментима.

Неколико лигамената је повезано са бутном и телећом костима тако да је зглоб колена јак и стабилан. Један од ових лигамената је предњи укрштени лигамент или чешће скраћеница АЦЛ.

АЦЛ је у средини колена. Његова функција је да ограничи ротацију зглоба и кретање телеће кости напред. Поред тога, АЦЛ такође одржава стабилност колена спречавајући померање колена када тело мења смер кретања.

Већина повреда АЦЛ-а резултат је наглих покрета увијања. На пример, када вам се једна нога одмара, а друга маше у другом смеру (окретно кретање).

Остали фактори који могу проузроковати повреде АЦЛ укључују:

Изненада станите док трчите
Зауставите се и изненада промените смер кретања
Слетање на погрешан начин након скока
Колено је тешко погођено

Ризик од повреде АЦЛ је такође већи код жена. Сматра се да је ово повезано са телесном анатомијом, мишићном снагом и утицајем хормона, тако да колено добија веће оптерећење.

Како спречити повреду АЦЛ-а

Ево низа прилично ефикасних начина за спречавање повреде АЦЛ ака ака лигамената колена:

1. Загријте се и истегните

Увек се загрејте и истегните пре него што се бавите спортом, играте фудбал или се бавите сличним активностима. Загревање је корисно за повећање протока крви у мишићима и зглобовима.

У међувремену, истезање има за циљ савијање мишића тела како бисте се могли слободније кретати. Усредсредите се на истезање бутина, колена, струка и других подручја на којима се осећате напето.

2. Истегните се на обе стране тела

Један од најважнијих начина за спречавање повреде АЦЛ је одржавање равнотеже на левој и десној страни тела. Разлог је што се АЦЛ повреде могу догодити јер једна страна тела добија веће оптерећење.

Цитирајући страницу Јохнс Хопкинс Медицине, чак и мала разлика у тежини између две стране тела довољна је да нанесе повреду. Пазите да направите уравнотежено истезање лево и десно.

3. Јача основне мишиће тела

Неколико људи намеће телесне способности током вежбања. У ствари, ова навика не ојачава мишиће, већ их истеже и повећава ризик од уганућа.

Заправо треба да ојачате основне мишиће, на пример једноставним покретима попут стомачно крчење и даска. Ако су ваши основни мишићи јаки, то ће смањити оптерећење на коленима.

4. Тренирајте како бисте користили праве мишиће током вежбања

Правилна вежба је веома корисна за спречавање повреда АЦЛ. Ево неколико потеза које требате вежбати:

Скочи и слети безбедно. Увек треба да слете на табане ногу са коленима окренутим напред, грудима усправним, а задњицом уназад.
Док радите пивот покрет, завршите готово пузањем. Савијте се у струку и коленима да бисте смањили оптерећење на коленима.
Вежбе за јачање мишића колена на бутинама и бутинама. Ова вежба је такође корисна за побољшање способности равнотеже.

Свако заправо може спречити АЦЛ повреду постизањем праве технике вежбања и избегавањем наглих покрета који стварају стрес на колену. Не заборавите да ојачате мишиће и загрејте се пре вежбања.

Вежбајте док се не навикнете да користите праве мишиће у свакој врсти вежбања. На тај начин можете да вежбате без бриге о ризику од повреда.