Здрави начини за помоћ деци да постигну идеалну тежину и висину

Неки родитељи можда још увек не схватају колико је важно подржати раст идеалне висине и тежине своје деце од малих ногу. Треба напоменути, процена физичког раста мерењем висине и тежине може бити показатељ да бисте утврдили да ли ваше дете пролази кроз оптималан раст и развој или не.

Стога научите како да деци омогућите оптималан раст и развој, али на дефинитивно здраве начине.

Како знате нормалан раст детета?

Цитирано од Индонезијског удружења педијатара (ИДАИ), постоји једноставан начин да се утврди раст једногодишње бебе. Трик је у мерењу:

Телесна тежина до три пута већа од порођајне тежине
Дужина тела се повећава за 50 процената дужине рођења
Обим главе се повећао за око 10 цм

Међутим, такође се каже да раст сваког детета има другачију брзину, тако да су потребна периодична мерења како би се осигурало да нема абнормалности у дететовој тежини и висини.

Препоручена учесталост мерења је месечно до навршене једне године живота, свака 3 месеца до навршене 3 године, сваких 6 месеци до навршене 6 године и једном годишње у наредним годинама.

Стандарди дечјег раста

ИДАИ наводи да се стандард раста и развоја индонежанске деце односи на криву власничког раста Светско здравље Организација (ВХО, 2006) и Центар за превенцију контроле болести (ЦДЦ, 2000) који мери тежину и висину детета и обим главе.

Уопштено говорећи, показатељи који се користе за децу у Индонезији су:

Тежина за висину (БВ / ТБ)
Висина за узраст (ТБ / У)
Тежина према годинама (БВ / У)

Индикатор БВ / ТБ одређује нутритивни статус детета упоређивањем тежине са идеалном тежином у складу са дететовом висином, а затим се тумачи као гојазност, прекомерна исхрана, добра исхрана, недовољна исхрана, па чак и неухрањеност.

Индикатор ТБ / У упоређује висину детета са децом истог пола њиховог узраста. Тумачење је високо, нормално, ниског раста и врло ниског раста.

Индикатор БВ / У дели дете на нормалну, премалу и прекомерну тежину. Овај показатељ упоређује тежину детета са децом његовог узраста.

Подржавање идеалне висине и тежине детета да буду оптималне

Користећи тежину и висину као показатеље дететовог раста, наравно, морате знати који су знаци када дете има мању или прекомерну тежину.

Један од начина да се сазна деца која имају недостатак (премала тежина) или имају прекомерну тежину (прекомерна тежина) може се видети провером индекса телесне масе или БМИ (Индекс телесне масе).

Према истраживању са клинике у Цлевеланду, дете има премалу телесну тежину ако се налази у доњих 5 перцентила телесне тежине у поређењу са њиховом висином (позивајући се на индикаторе раста СЗО и ЦДЦ). Премала тежина се такође класификује не само у поређењу са другом децом његовог узраста, већ и његовом висином.

Да би се бавили децом која имају прекомерну тежину или вишак килограма, родитељи треба да предузму неколико корака за побољшање исхране, укључујући следеће како је известио ЦДЦ:

Усвојите здраву исхрану

Да бисте детету помогли да има одговарајућу тежину и висину за своје године, требат ће вам:

Обезбедите разне врсте поврћа, воћа и производа или прерађене пшенице
Опскрбите млеко комплетним састојцима као што су протеини сурутке, здраве (биљне) масти, омега 3 и 6, ДХА, добрим пребиотицима или пробиотицима који подржавају раст, пробавни тракт и издржљивост
Као изворе протеина одаберите немасно црвено месо, бело месо (живина), рибу, семе и орахе
Навикните се да пијете пуно воде
Ограничите пића са високим садржајем шећера, попут газираних пића
Ограничите употребу додатих шећера и незасићених масти

За децу која имају прекомерну тежину, родитељи ће можда моћи да повећају унос калорија (енергије) из, али и даље бирају здраве изворе хране. Храњење храном са високим садржајем шећера, попут чоколаде, слаткиша или безалкохолних пића, није добро решење.

Добра је идеја да дететовој исхрани постепено додајете изворе калорија попут кромпира и млека, заједно са другим важним хранљивим састојцима. Формуласто млеко такође може бити здрава алтернатива за помоћ деци која имају прекомерну телесну тежину и раст у циљу постизања оптималног раста и развоја.

Подстакните децу да остану активна

У основи ће ваше дете вољети да се креће. Само што навике попут предугог играња на уређајима, мобилним телефонима или рачунарима могу натерати децу да одаберу пасиван начин живота.

Због тога се топло препоручује да поставите распоред употребе справица, направа тако да дете дуго времена не проводи у тишини. Физичка активност учиниће да ваше дете добије користи које имају утицај на висину и тежину, као што су:

Јача кости
Нижи крвни притисак
Смањује стрес и анксиозност
Повећајте самопоуздање
Помаже у контроли тежине

Уверите се да се дете довољно наспавало

Мало или мање сна може довести до гојазности. Зашто тако? То је зато што када су неиспавана, деца имају тенденцију да једу више и мање су физички активна, што утиче на тежину и висину.

Истраживање које је спровела Фондација за сан показује да недостатак сна такође утиче на будност и пажњу; когнитивне перформансе; расположење; издржљивост; савладавање речника; и учење и памћење.

Код малишана сан има важан утицај на раст. Дремање се испоставља важно за консолидацију меморије, концентрацију и развој моторичких вештина корисних за одржавање деце у активности.

Поред тога, квалитет спавања је подједнако важан. Један од знакова лошег квалитета сна је дете које се осећа уморно иако је имало довољно сна. Можете да закажете редовно време за спавање и створите угодну атмосферу, попут искључивања светла како бисте побољшали квалитет спавања детета.

Време спавања потребно вашем малишану је обично дуже од времена одраслих, са различитим трајањем у свакој старосној фази. Према ЦДЦ-у, ево потреба за сном деце узраста од 1 до 10 година:

Старост 1-2 године = 11 до 14 сати дневно (укључујући дремке)
Старост 3-5 година = 10 до 13 сати дневно (укључујући дремке)
Старост 6-12 година = 9 до 12 сати дневно

Један од начина да се подржи идеална висина и тежина деце је да родитељи треба да имају улогу примера, као и водича, како би им било лакше да их примене у свакодневном животу. Са идеалном тежином и висином, раст и развој детета биће оптималнији.