Како израчунати и поделити идеалан део оброка за вас

Како свакодневно управљате идеалним делом оброка? Кашичите ли храну на свој тањир по вољи?

Да, већина људи се ослања на инстинкт или само на то колико једу. Можда је стандард који користите да ли сте довољно сити са овим деловима. У ствари, према препоруци Министарства здравља, требало би да рачунате и контролишете део оброка како бисте га учинили идеалним. На тај начин, ваш хранљиви унос је уравнотежен и избегавате ризик од прекомерне тежине.

Међутим, неким људима је тешко да броје и мере порције сваки пут када пожеле да једу. Па, заправо постоји једноставан начин за контролу идеалног дела оброка. Трик прочитајте у наставку.

Како израчунати идеалан део оброка?

Следећи препоручени делови оброка односе се на одрасле којима је потребно 2.000 килограма калорија дневно. Имајте на уму да сви имају различите потребе. Нарочито ако постоје посебни услови попут дијабетеса или гојазности. Дакле, требало би да се консултујете директно са својим лекаром или нутриционистом како бисте утврдили колико делова хране можете дневно да једете.

Основна храна

Можете одабрати изворе угљених хидрата као што су пиринач или резанци како бисте задовољили дневне потребе за калоријама. Ако обично једете пиринач, препоручује се да конзумирате 500 грама пиринча дневно. Ако одаберете резанце, можете да унесете до 1.000 грама дневно.

Сто грама пиринча једнако је једној шољи или једној песници за одрасле. Дакле, потребно вам је пет шоља или пет штапића пиринча дневно. Можете то стратешки поделити. Започните са једном и по главом пиринча ујутру. Затим следе две главе пиринча током дана и једна и по куглица пиринча ноћу.

Поврће и воће

На основу препорука Министарства здравља, одрасли треба да конзумирају 400 до 600 грама поврћа и воћа дневно. Да бисте је поделили, уверите се да две трећине чини поврће, а преостала трећина воће.

Према нутриционистичким смерницама које је објавило Министарство здравља, сто грама куваног поврћа (без соса или соса) једнако је једној шољи. С обзиром на то да вам је потребно најмање 400 стотина грама дневно, поврће поделите са једном шољом за сервирање за доручак, једну и по шољу за ручак и једну и по шољу за вечеру.

За воће треба да конзумирате једну и по до две шоље дневно. Замислите величину пољске наранџе или јабуке. То је величина једне шоље. Дакле, у једном дану се подстиче да једете воће велико као јабука и до два пута. Поделите на један плод ујутру пре подне и један поподне.

Прилози уз јело

Група прилога подељена је на две врсте, и то на прилоге од животиња и поврћа. У року од једног дана прехрамбене потребе можете задовољити са 100 до 400 грама биљних прилога као што су тофу и темпех. За прилоге од животиња као што су јаја, риба, говедина и пилетина, можете да унесете 70 до 160 грама дневно.

Можете комбинирати прилоге од животиња и поврћа у једном дану. Претпоставимо да желите да једете пилетину. Будући да је потреба за животињским прилозима дневно 160 грама, тада за један оброк можете да поједете један средњи комад пилеће бутине или један мали комад пилећих прса (што одговара 50 грама). Једноставно речено, можете јести пилетину тешку 50 грама до три пута дневно. Међутим, покушајте да прилоге варирате у дану ради богатије исхране.

Трикови за поделу простора на тањиру по деловима

Да бисте олакшали израчунавање и контролу ваших идеалних порција оброка, поделите тањир на четири дела. Лева страна плоче, која чини 50% плоче, испуњена је спајалицама и прилозима. У међувремену, десна страна плоче, што је преосталих 50%, испуњена је поврћем и воћем. За више детаља размотрите следећу дистрибуцију тањира.

Извор: Министарство здравља

Покушајте да не узимате пиринач велик као тањир и гомилате га поврћем и прилозима. Ова метода вам отежава одржавање равнотеже и контролу идеалног дела оброка. Од сада би требало да пратите горњу поделу тањира.