Како израчунати БМР (базални метаболизам)

Да ли знате колико калорија треба да конзумирате сваког дана? Да ли сте знали да вашем телу и даље требају калорије или енергија, иако се не бавите никаквом активношћу? То се назива базална метаболичка стопа (АМБ) или познатија као базална метаболизам (БМР). Да бисте сазнали више о БМР, како израчунати БМР и тако даље, требало би да узмете у обзир следеће објашњење.

Шта је БМР?

БМР или базална метаболизам је калорија потребна вашем телу да би обављало своје базне активности. Када спавате или седите и не обављате никакве активности, тело наставља да обавља своје активности, попут пумпања срца, варења хране, дисања, поправљања телесних ћелија, уклањања токсина у телу, одржавања телесне температуре итд.

Дакле, погрешно је јести ништа или јести врло мало када желите да смршате. Јер, међутим, телу су и даље потребне калорије из хране да би обављало своје различите функције. Ако желите да смршате, направите дијету на добар начин, и даље обратите пажњу на потребе свог тела.

Како израчунати БМР?

Израчунавањем БМР-а можете да сазнате колико је минималних калорија вашем телу потребно за обављање својих активности. На тај начин можете смањити унос калорија без утицаја на рад и здравље вашег тела.

БМР сваке особе зависи од старости, пола, телесне тежине и висине. Стога је БМР за сваку особу различит. Да бисте сазнали свој БМР, можете га израчунати помоћу Харрис-Бенедиктова формула. Формула БМР разликује се од мушкараца и жена.

Мушки БМР = 66 + (13,7 к телесна тежина) + (5к висина) - (6,8 к старост)

БМР Жене = 655 + (9,6 к телесна тежина) + (1,8к висина) - (4,7 к старост)

Информације:

Тежина у килограмима (кг)
Висина у центиметру (цм)

Ако помножите БМР са фактором физичке активности, добићете укупан износ ваше потребе за калоријама дневно. Следе фактори физичке активности:

Веома ретко вежбајте, помножите БМР са 1,2
Ретко вежбајте (1-3 дана недељно), помножите свој БМР са 1,375
За нормално вежбање (3-5 дана недељно) помножите БМР са 1,55
Вежбајте често (6-7 дана недељно), помножите БМР са 1,725
Веома често вежбајте (сваки дан може бити и два пута дневно), помножите БМР са 1,9

БМР калкулатор за израчунавање минималних калорија

БМР је једноставно број калоријаминимално шта је вашем телу потребно да би могло да покреће виталне органе. Али сваког дана треба да једете храну и пиће са бројем калорија више од тога, јер вам је такође потребна енергија за кретање, ходање, размишљање и бројне друге физичке активности којима се свакодневно бавите.

Због тога можете да користите калкулатор дневних потреба да бисте израчунали свој БМР, као и укупан број калорија који вам је потребан сваког дана. Можете да користите овај БМР калкулатор и потребе за калоријама кликом на доњу слику:

Која је сврха познавања БМР?

Познавање БМР-а је свакако корисно за сазнање колико калорија требате узимати дневно. Можете га прилагодити својој тежини. Ако имате прекомерну тежину, познавање БМР-а вам сигурно може олакшати ограничавање дневног уноса калорија, што резултира губитком тежине. Међутим, ако имате прекомерну тежину, можете повећати број калорија, тако да се више енергије складишти у телу и доћи ће до повећања телесне тежине.

Да бисте смршали, морате да одредите ограничење дневних калорија. Морате смањити унос калорија испод дневних потреба за калоријама (на основу БМР к фактора физичке активности). Можете почети тако што ћете смањити 300 калорија од укупних дневних калорија, а затим повећати на 500 калорија дневно. Смањивање уноса калорија за 500 калорија испод препорученог уноса може вам помоћи да изгубите 1 килограм до 1 килограм недељно. Не заборавите да се бавите спортом како би тело сагорело више калорија.

Морате знати, ево броја калорија које тело сагорева свакодневно.

Да би извршило базални метаболизам (БМР), тело сагорева калорије чак 60-75% од укупног изгорелог калорија сваког дана
Да би спроводило активности термогенезе (вежбање и кретање тела), тело сагорева калорије чак 15-30% од укупног изгорелог калорија сваког дана
Да би пробавило храну, тело сагорева калорије чак 10% од укупних сагорелих калорија сваког дана