Краткоћа даха и отечене ноге током трудноће? ово је поправак

Да ли сте током трудноће осећали отежано дисање и отечене ноге? Не брините, ово стање је врло често, посебно када се улази у последње тромесечје трудноће. Истраживање у 2015. години које је спровео др. Сорел Голанд из медицинског центра Каплан, Израел, рекла је да око 60 до 70 посто жена има ово стање током трудноће.

Узроци и начини суочавања са отеченим ногама током трудноће у трећем тромесечју

Узроци отечених стопала

Током трудноће тело производи око 50 процената додатне крви и течности како би задовољило потребе бебе у развоју. Отечене ноге током трудноће су нормална фаза која се мора проћи због повећане количине крви и течности. Отицање се може јавити и због различитих фактора као што су дуготрајно стајање или конзумирање превише соли и кофеина.

Иако се понекад може појавити у рукама, оток углавном погађа само стопала и зглобове. Ова течност има тенденцију да се сакупља у доњем делу тела. Овај вишак течности потребан је за омекшавање тела како беба расте.

Ова додатна течност такође помаже у припреми зглоба кука и ткива да се отворе при рођењу. Иако је отицање током трудноће нормално стање, ипак треба бити на опрезу ако оток прати повишење крвног притиска. То може бити знак да имате прееклампсију и да морате одмах да се обратите лекару.

Како се носити са отеченим ногама

Да бисте се суочили са отеченим стопалима током трудноће, испробајте следеће савете:

Не стој предуго
Подигните ноге док седите или спавате, на пример, подупирући их јастуком
Избегавајте прекомерни унос соли, јер ово може погоршати оток
Пијте довољно воде да се одржи равнотежа телесних течности
Нанети лед или хладну воду на отечену ногу
Носите удобне чарапе и ципеле, не носите високе потпетице

Узроци и начини за решавање отежаног дисања у трећем тромесечју

Узроци отежаног дисања

У трећем тромесечју трудноће, беба расте и наставља да гура материцу уз вашу дијафрагму. Због тога се дијафрагма обично помера до 4 цм од положаја пре трудноће. Као резултат, ваша плућа постају благо стиснута, тако да не можете да унесете толико ваздуха колико удишете.

Међутим, то не значи да ћете бити ускраћени за кисеоник. Само, истовремено се капацитет плућа смањује како се материца наставља да се шири, а беба расте. То на крају доводи до тога да хормонски прогестерон стимулише респираторни центар у мозгу да бисте спорије дисали.

Међутим, иако сваки удах носи мање ваздуха, више ваздуха остаје у плућима, тако да су ваше потребе за кисеоником и потребе вашег малишана добро задовољене.

Како се носити са кратким дахом

Поступите на следеће начине да бисте се решили отежаног даха када трудноћа порасте.

1. Станите и седите усправно

Покушајте да останете усправни, како седећи тако и стојећи. Усправно држање помаже материци да се одмакне од дијафрагме. Поставите рамена уназад са подигнутом главом. Иако вам се у почетку чини тешко, морате се навикнути.

2. Спорт

Једноставна аеробна вежба помаже у повећању брзине дисања и смањењу пулса. Тако ће осећај стезања бити много мањи. Такође можете испробати пренаталну јогу са стручњаком. Овај се фокусира на вежбање даха и додатна истезања која ће вам помоћи да побољшате држање тела, пружајући вам више простора за дисање.

3. Спавајте са носачем јастука

Ако се затегнутост погорша док спавате, покушајте да поставите подупирач на горњи део леђа. Поента је да се материца повуче надоле, тако да плућа имају више простора. Затим, спавај на левој страни.

4. Ради шта можеш

Иако сте активна особа и не можете остати мирни, током трудноће морате схватити да телесне способности више нису исте. Не приморавајте се да претерујете када се осећате уморно са само неколико удисаја. Слушајте сигнале из свог тела како бисте знали када треба започети и зауставити активности.