Преглед садржаја:
Да ли сте икада имали болове у леђима након ношења руксака? Будите опрезни, могуће је да начин на који носите руксак није исправан, због чега вас боле леђа и рамена. Да вас бол не би ометао у активностима, завиримо у то како носити руксак који је добар и исправан.
Ношење ранца с временом може изазвати болове у леђима
Од малих ногу можда сте упозорени да правилно користите руксак или да дуже време не носите тешке предмете у ранцу. Па, који су разлози?
Одговор лежи у студији која је открила да непажљиво ношење руксака може проузроковати бол у леђима.
У студији у којој је учествовало око 5.000 ученика узраста од 6-19 година, утврђено је да је трајање употребе утицало на болове у леђима.
Након спровођења интервјуа, истраживачи су открили да најмање 60% ученика који носе руксаке пати од болова у леђима и раменима.
Студија је такође открила да постоје прилично драстичне разлике у утицају употребе руксака, између адолесцената и млађе деце.
Број адолесцената који се жале на болове у леђима већи је од броја деце која углавном носе више терета.
На основу ових студија очигледно је да тежина вашег руксака има мање ефекта на болове у леђима изазване ношењем торбе. Дуготрајно ношење руксака више доприноси болу у леђима.
Због тога вам се саветује да ранац који носите ставите кад год је то могуће. На пример, када морате да стојите у јавном превозу, ставите руксак испод, на место које не омета друге људе. То је тако да рамена и леђа дуго не буду депресивни.
Како носити руксак на прави начин
За већину људи закачење само једног каиша руксака око рамена изгледа у реду. Међутим, од тога ће вас заправо болети леђа.
Поред тога, постоји неколико савета за ношење правог руксака како вас не би болела леђа и рамена, укључујући:
- Увек користите обе нараменице да бисте одржали држање. Причвршћивање само једног каиша за руксак може довести до лошег држања тела и узроковати бол у раменима и леђима.
- Подесите каишеве руксака тако да се поравна са леђима и осећа угодно на раменима. Трудите се да дно ранца не прелази струк. Направите паузу најмање 3 цм више од бокова.
- Не допустите да се руксак љуља са једне на другу страну. То може проузроковати трење на раменима и леђима.
- Носите каиш или појас за груди ранац Ако постоје. То је тако да се притисак и трење на рамену могу смањити.
Поред исправних начина ношења руксака изнад, Америчка академија за педијатрију открива и посебна правила за ношење руксака за децу. Ова институција еквивалентна Индонежанском удружењу педијатара рекла је да деца не би требало да носе више од 10-20% своје телесне тежине у ранцима.
Деца могу да носе барем најтежа оптерећења у распону од 2-7 килограма. Ако су претешки, руксаке можете заменити малим торбама за пртљаг које смањују ризик од болова у леђима и раменима.
