Зашто сам поспан после вежбања уместо да се осећам освежено?

Спорт има безброј добрих благодати, ако се правилно и правилно бавите, тело ће се после осећати свежије и спремније. Међутим, неки људи се заправо жале да им се спава након вежбања. Па, да ли је то нормално? Шта је узроковало? Одговор погледајте у следећем прегледу.

Узрок поспаности након вежбања

Након завршетка вежбања, ваше тело би требало да се осећа освеженије и енергичније. Међутим, ако је оно што осећате супротно - односно осећате се уморно и поспано - ово је у основи још увек нормално након вежбања. То је зато што се тело трудило током тренинга. Извештавајући са странице Ливестронг, постоји неколико ствари због којих се после вежбања можете осећати поспано, укључујући:

Вежбајте ретко и тек што сте почели редовно да вежбате. Ваше тело ће почети да се прилагођава и реагује као умор због којег се осећате поспано неколико сати касније након вежбања.
Ниво шећера у крви у телу је пренизак.
Тело је дехидрирано или дехидрирано.
Интензитет вежбања је превисок што никада раније није било.
Прекомерно вежбање, или оно што се обично назива претренираност, учиниће тело лако уморним што на крају доводи до поспаности. Чак и према др. Паулине Поверс, психијатар из Сједињених Држава у својој књизи Екерцисе Баланце, наводи да превише вежбања може повећати ризик од повреда, губитка костију и проузроковати да неки људи пате од поремећаја у исхрани.

Ако већ дуже време редовно вежбате, али се и даље осећате уморно и поспано, можда ћете имати здравствених проблема. Можда ризикујете анемију, хормоналне проблеме и проблеме са метаболичким системом због којих се често осећате уморно и поспано након вежбања.

Такође, покушајте да проверите колико сати спавате сваке ноћи. Разлог је тај што вам недостатак сна такође може проузроковати ово. Национална фондација за сан препоручује 7-9 сати спавања за одрасле, како бисте спречили да се осећате уморно и поспано после вежбања.

Па, шта се може учинити да се ово превазиђе?

Да бисте то превазишли, добро је редовно вежбати. Јер умор, који на крају може проузроковати поспаност, ће избледети ако је тело успело да се прилагоди и навикне на спортски тренинг. Временом вежбање може да повећа ниво енергије, а не да је смањи.

Студија из Часопис за истраживање Универзитета у Џорџији рекао да вежбање које се редовно ради може значајно повећати енергију у борби против умора. У ствари, људи који пате од здравствених проблема могу искусити повећану енергију када редовно вежбају.

Поред тога, обратите пажњу на то да увек надопуњавате енергију свог тела пре него што започнете спортску сесију храном пре тренинга и уносом довољно течности. Циљ је стабилизација нивоа шећера у крви како би се спречило да тело искуси умор. Једите храну са високим садржајем угљених хидрата, довољном количином протеина и са мало масти приближно 3 сата пре вежбања.

Ако је све ово урађено, али сте и даље увек поспани након вежбања, проверите своје здравље и консултујте се са својим лекаром. Лекар вам може пружити праву дијагнозу, као и водич или третман за решавање вашег проблема.

Испоставило се да су спавање и вежбање уско повезани

Према Алону Авидану, професору неурологије и директору УЦЛА Центар за поремећаје спавања, заправо вежбање које се редовно ради добро је за побољшање квалитета спавања. Ово је такође појачано истраживањем које каже да људи који пате од несанице почињу мирно да спавају након 4 месеца редовног вежбања.

Ако желите квалитетан сан, барем редовно вежбајте 3-4 пута недељно у трајању од 30 минута. Ово је много боље него ако вежбате једном недељно по 2 сата. Разлог је тај што ће се, када редовно вежбате, осећај топлоте у телу повећавати и постепено хладити неколико сати након завршетка активности.

Када пад телесне температуре достигне стабилан ниво, мозак ће примати сигнале због којих се тело осећа поспано и треба му сан. Након буђења осећаћете се освежено.