4 Како правилно платити дуг спавања & булл; здраво здраво

Можда сте један од многих људи који мисле да када дуго останете будни и мање спавате, можете отплатити дуг спавањем више спавањем викендом. У ствари, ова навика је једнако лоша као и недостатак сна. Онда, како заправо отплатити тачан дуг спавања? Погледајте следеће објашњење.

4 исправна начина плаћања дуга спавања

Недостатак времена за спавање заправо је дуг који морате да платите како би ваше тело увек било у доброј форми. Међутим, будите сигурни да сте посвећени на овај начин. Ево неколико начина на које можете одабрати да отплатите дуг спавања.

1. Повећајте време спавања

Сате спавања можете повећати одласком у кревет раније или устајањем касније од времена када се обично пробудите.

Не морате додавати превише сна, на пример, додајте 15 минута сна сваког дана да бисте отплатили овај дуг.

Такође можете да избегнете употребу аларма за буђење тако да се природно пробудите сами, а да вас не присиљавају.

Међутим, уверите се да додатни сати спавања нису прекомерни, јер то може довести до несанице.

Боље, прво израчунајте сате у којима сте изгубили сан, а затим распоредите сате у времену спавања у наредних неколико дана како бисте платили дуг спавања.

На пример, ако дугујете 10 сати дуга, доделите један сат сваке ноћи сваког радног дана и додајте један до два сата сна викендом. Придржавајте се овог правила све док успешно не отплатите сав дуг у мировању.

Можда ће вам требати другачије решење ако се дуг у спавању годинама нагомилавао. Покушајте свакодневно да радите активности које нису превише напорне. Затим идите на спавање као и обично ноћу.

Међутим, немојте користити аларм и само пустите да тело заспи и пробуди се на време. У почетку можете спавати 12 или више сати ноћу. Међутим, временом ће се сати спавања сами по себи нормализовати, јер је дуг за спавање отплаћен.

2. Дремајте

Према студији објављеној у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх, плаћање дуга током спавања може се обавити и кратком паузом поподне или увече.

Обично се ова активност више назива дремањем. Људи углавном дремну 15-30 минута током дана или вечери.

Међутим, ако желите то да урадите, добро обратите пажњу на дужину дремкања.

Разлог је у томе што ако дању спавате предуго, вероватно ће вам бити тешко да спавате ноћу. Ако се ово догоди, онда заправо додајете дуг спавању.

Погодно време дремке је 20 минута, или ако желите више да спавате, најдуже време за дремање је само сат и по и више не.

3. Спавајте викендом

Предуго спавање викендом лоше утиче на ваше здравље. Међутим, то не значи да не бисте требали повећавати сате одједномвикенд.

Пазите да не претјерате са спавањем. На пример, додајте само један до два сата дневно.

Проблем је у томе што ако додате више сати спавања него што је горе поменуто да бисте отплатили дуг спавања, можда ћете отплатити сате које сте раније изгубили.

Међутим, ноћу викендом такође ћете тешко спавати јер сте предуго спавали ујутро и током дана.

То је једнако изразу „ископајте рупу у рупи која затвара рупу“, јер ћете на крају бити дужни још сат времена да бисте надокнадили непроспаване ноћи викендом које сте изгубили јер сте имали проблема са спавањем.

4. Посветите се рутини спавања

Када сазнате колико сати сна спавате због свакодневне рутине, сада је време да ресетујете распоред дневних активности.

Добро размислите о свим активностима које радите и утицају на време спавања.

Затим направите нови распоред како бисте поправили рутину спавања која је била збркана током година. На тај начин можете отплатити дуг спавања који се гомилао.

Можда ће вам требати велике промене у начину живота или дневном распореду, али никада не жртвујте сате за друге активности.

Штавише, ако активност није јако битна. Јер, дужина спавања такође ће утицати на ваше здравствено стање.