Можете ли јести пиринач пре него што спорт почне?

Пре вежбања, телу је потребан унос енергије да би остало јако током вежбања. Међутим, постоје вести које наводе да јести пиринач пре вежбања није дозвољено. Је ли то истина?

Можете ли јести пиринач пре вежбања?

Једите пиринач пре вежбања, наравно да можете. Пиринач је један од препоручених извора угљених хидрата за јести пре вежбања. На основу података америчког пиринча, пиринач садржи више угљених хидрата него кромпир за исти део.

Извештавајући са странице Америчког удружења за срце, Амерички колеџ спортске медицине наводи да се топло препоручује конзумирање одговарајуће хране и течности пре, током и после вежбања.

Ово помаже у одржавању нивоа шећера у крви током вежбања, максимализује перформансе и убрзава опоравак после тренинга. Угљени хидрати, протеини и масти су три главна хранљива састојка која треба уносити пре вежбања.

Да ли је боље јести смеђи или бели пиринач пре вежбања?

Смеђи пиринач је извор угљених хидрата који се препоручује да се једе пре вежбања. То је зато што је смеђи пиринач извор сложених угљених хидрата који може бити дугорочни извор енергије.

У поређењу са једноставним угљеним хидратима попут белог пиринча, смеђи пиринач тело апсорбује спорије. Разлог је тај што смеђи пиринач има низак гликемијски индекс и висок садржај влакана.

Када се спорије апсорбује, особа има више резерви енергије током вежбања. На тај начин неће лако шепати.

У међувремену, бели пиринач као једноставна група угљених хидрата се обично врло брзо апсорбује. Ово ризикује да особа искуси смањење енергије пре него што се вежба заврши.

Не једите бели пиринач ако ретко вежбате

Смеђи пиринач је бољи. Али то не значи да не би требало да једете бели пиринач пре вежбања. Бели пиринач је такође добар за оне од вас који се бавите напорним вежбама, попут дизања тегова.

Његова висока вредност гликемијског индекса може убрзати апсорпцију шећера. На тај начин се и гориво тела може брже добити, тако да је прилично исплативо за напорне вежбе.

Поред тога, бели пиринач такође свако сматра безбедним за конзумацију, јер неће узроковати симптоме алергије или пробавне проблеме. Бели пиринач се сматра извором лако сварљивих угљених хидрата и показало се да испуњава нутритивне препоруке за вежбање.

Али имајте на уму да бели пиринач није добар избор за оне од вас који вежбате мање од 4 пута недељно или имате метаболичке болести. Препоручујемо вам да смеђи пиринач једете као здраву храну и исхрану како бисте одржали тело у форми током и после вежбања.

Када је право време за јело?

Да пробава не би била поремећена, покушајте да једете пиринач и остале прилоге 2 до 3 сата пре вежбања. Циљ је да тело има довољно времена да пробави храну која ће се касније користити као извор енергије. Осим тога, такође спречава да вам стомак буде мука и мучнина након вежбања.

Међутим, ако планирате да једете нешто друго осим пиринча, поједите га 30 до 60 минута пре почетка вежбе. Ако имате само 5 до 10 минута, једите воће попут банане или јабуке као појачивач стомака.