Ово је ефекат ако пијете кафу након вежбања

Вежбање поједе пуно телесне енергије. Нормално је да се осећате слабо и уморно након ове физичке активности. Поред изотоничних пића, можда су неки људи заинтересовани и за уживање у шољи кафе. Како то? Да, кафа је позната по својим стимулативним својствима, што вас чини буднијим. Међутим, да ли је у реду попити кафу након вежбања? Одговор сазнајте у наставку.

Ефекти испијања кафе након вежбања

После вежбања, многи људи намерно једу, пију изотонична пића или спавају како би повећали издржљивост. Има и оних који намерно пију кафу да би добили исте бенефиције. Међутим, можете ли пити кафу након вежбања? Како мислимо да утиче на тело?

Студија објављена на мрежи у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи извештава да вам кафа може помоћи да се брже опоравите од умора након вежбања. Резултати ове студије показују да спортисти који конзумирају и кофеин и угљене хидрате имају 66% бржи гликоген од спортиста који конзумирају само угљене хидрате.

Током вежбања тело користи глукозу (шећер у крви) као енергију. Када се глукоза потроши, тело користи гликоген, а то је глукоза коју мишићи чувају као резерву. Ако се ова два извора енергије исцрпе, тело ће постати слабо и уморно.

Да бисте вратили изгубљену енергију, треба да једете храну која садржи угљене хидрате. Нажалост, телу треба времена да преради угљене хидрате у енергију. Да би био бржи, кофеин у кафи може да помогне повећању апсорпције угљених хидрата у енергију и повећању активности неколико ензима који играју улогу у стварању гликогена.

Увек се сећајте исправних правила пијења кафе

Иако је пијење кафе после вежбања дозвољено, не значи да кафу можете пити како желите. Кафа или друга пића која садрже кофеин само су допуна. Храна вам је још увек потребна као извор енергије.

Морате се осврнути на то колико пијете кафу. Конзумација велике количине кофеина може имати негативне нежељене ефекте, попут несанице, и чини вас узнемиренијим ..

У року од једног дана, ограничење кофеина који можете да унесете је око 400 до 600 мг, што је еквивалентно 4 до 6 шоља. Осим кафе, чај и чоколада садрже и кофеин. иако ниво кофеина варира, ако се конзумира заједно, наравно да ће унос кофеина бити већи.

Зној који излази када правите разне покрете, указује на то да је ниво течности у телу смањен.Па, кафа која садржи воду такође може повећати телесне течности. Ипак, морате и даље давати приоритет води за пиће како бисте одржали тело хидрираним. Добро хидрирано тело помоћи ће вам да брже повећате издржљивост.

Ако вежбате увече, најбоље је избегавати испијање кафе. Кафа која је стимулативна може пореметити ваш сан. Ефекат кафе на сваку особу трајаће различито време, обично око 4 сата. Ово стање може да вас успава и да се на крају пробудите расположење онај лоши. Не желите да се и ово догоди, зар не?

Дакле, увек обратите пажњу када пијете кафу и колики унос кофеина дневно. Ова правила морате применити не само након вежбања, већ и сваки пут када пијете кафу.