Можете ли ићи на дијету док сте трудни? & бик; здраво здраво

Гледање померања игле на скали удесно често натера мајке да размишљају о дијети током трудноће. У ствари, током трудноће изгледа као да храните двоје људи, наиме себе и бебу у материци.

Због тога се од сваке труднице тражи да једе више, тако да телесна исхрана буде довољна да задовољи потребе мајке и бебе.

Међутим, као жена још увек можете да бринете због промене изгледа због дебљања. Заправо, да ли је у реду или не ако труднице иду на дијету да би смршале?

Икс

Да ли труднице могу да се држе на дијети да би смршале?

Дијета се генерално дефинише као начин мршављења.

Међутим, претходно треба разјаснити да је дијета дословно дијета или дијететска правила специфична за одређена здравствена стања.

Мајкама које су трудне потребна је адекватна исхрана током трудноће не само за мајку, већ и за бебу.

Ако мајчина дијета има за циљ смањење телесне тежине, наравно да се ова дијета током трудноће не препоручује.

То је зато што осим губитка килограма, дијета коју мајка ради такође може смањити унос хранљивих састојака трудница што потом утиче на бебу.

У међувремену, ако дијета коју мајка намерава да регулише унос хране и дневну исхрану, у реду је живети је током трудноће.

Прилагођавање уноса хране и ове свакодневне дијете помоћи ће одржавању тежине мајке током трудноће, тако да је пораст и даље на правом нивоу.

Како регулишете исхрану трудница?

Према Америчком удружењу за трудноћу, препоручена дијета током трудноће подразумева прилагођавање уноса и исхране како би се осигурало да ви и бебино прехрамбене потребе буду правилно задовољене.

Другим речима, права дијета за труднице је у могућности да регулише најбољу могућу исхрану тако да њихов хранљиви унос буде оптималан за подршку бебином расту и развоју.

Па, мајчина дијета током трудноће ради регулисања уноса и исхране може се јести разним изворима хране, укључујући:

1. Извори угљених хидрата

Изворе угљених хидрата можете добити из пиринча, хлеба, кромпира, нудли, тестенина, житарица и других. Угљени хидрати су корисни као извор енергије и за мајку и за бебу у материци.

2. Извори протеина у храни

Бебе које се развијају у материци требају пуно уноса протеина, посебно у 2. и 3. тромесечју трудноће.

Дневни извори протеина за исхрану трудница могу се прерађивати од црвеног меса, пилетине, рибе, јаја, ораха, тофуа, темпеха итд.

3. Извори масти

Храна за труднице, извори масти укључују црвено месо, пилетину, јаја, авокадо, јаја, рибу и орашасте плодове.

Баш као и друге хранљиве материје, и масноћа има важну функцију да подржава развој мозга, очију и других делова бебиног тела.

Ипак, припазите да мајка бира храну са незасићеним мастима како не би штетила здрављу.

3. Извори фолне киселине у храни

Једење хране која садржи фолну киселину игра улогу у спречавању недоношчади и урођених мана код беба од 1. тромесечја трудноће.

Извори хране богате фолном киселином за исхрану трудница укључују цитруси, ораси и зелено лиснато поврће попут спанаћа.

4. Извори гвожђа у храни

Садржај гвожђа у овој храни може се наћи у црвеном месу, пилетини, спанаћу и обогаћеним житарицама.

Функција гвожђа током трудноће је да мајци испоручује кисеоник беби.

5. Извори јода из хране

Одговарајући унос јода у мајчину исхрану током трудноће користан је за подршку развоју феталног мозга и нерва.

Овај јод можете добити у храни као што су млеко, сир, јогурт, печени кромпир, лосос и шкампи.

6. Извори калцијума у храни

Калцијум током трудноће потребан је да би подржао раст костију и зуба, згрушавање крви и функцију беба у мишићима и нервима.

Да би се оптимално развиле, бебама су потребне велике количине калцијума.

Ако је унос калцијума недовољан и не може да задовољи потребе детета, тело ће аутоматски узимати калцијум из костију.

Када се ово настави, ризикујете да касније у животу развијете остеопорозу.

Због тога треба да задовољите потребе за калцијумом у исхрани за труднице једући морске плодове, орашасте плодове, млеко и млечне производе као што су сир и јогурт.

7. Извори хране влакнима, витаминима и минералима

Извор влакана, витамина и минерала можете добити са било ког места, укључујући поврће и воће за труднице.

Воће и поврће као што су поморанџе, папаја, парадајз, јагоде, шаргарепа, спанаћ и бундева, кељ, итд. Добри су извори влакана, витамина и минерала.

Из хране можете добити и друге витамине и минерале, од црвеног меса, пилетине, морских плодова, јаја, до орашастих плодова.

Шта је идеално дебљање жена током трудноће?

Као што је претходно објашњено, нормално је да труднице добију на тежини.

То је зато што постоји растући фетус, плацента и амнионска течност тако да утиче на тежину мајке.

У ствари, дебљање током трудноће често се узима као знак да имате здраву трудноћу.

Следи опсег нормалног дебљања ако је мајка на дијети током трудноће, крећући са клинике Маио:

Ако мајка започне са телесном тежином испод нормалне (индекс телесне масе или БМИ испод 18,5), мораће да добије око 13-18 килограма (кг).
Ако телесна тежина мајке започиње са нормалном телесном тежином (БМИ 18,5-24,9), мајка треба да повећа тежину од око 11-16 кг.
Ако тежина мајке почиње телесном тежином изнад нормалне (БМИ 25-29,9), мајка треба да повећа тежину од око 7-11 кг.
Ако телесна тежина мајке започиње са прекомерном тежином (БМИ изнад 30), мајка треба да се угоји око 5-9 кг.

Другачије је ако сте трудни са близанцима, идеално повећање телесне тежине је следеће:

Ако тежина мајке почиње са нормалном телесном тежином, мајка треба да повећа тежину од око 17-25 кг.
Ако тежина мајке почиње телесном тежином изнад нормалне, мајка треба да повећа тежину од око 14-23 кг.
Ако тежина мајке започиње са прекомерном телесном тежином, мајка треба да повећа тежину од око 11-19 кг.

Осим што сами процењујете, можете да израчунате помоћу калкулатора за повећање телесне тежине труднице ако желите да то буде лакше.

Дакле, од сада бисте требали примењивати праву исхрану за труднице, тако да трудноћа увек буде здрава.

Да ли је сигурно да мајка узима лекове за дијете током трудноће?

Само држање дијете за мршављење током трудноће заправо се не препоручује, посебно ако мајка намерно узима лекове за дијете.

Узимајте лекове за мршављење током трудноће, наравно снажно обесхрабрени. То је зато што дијета или лекови за мршављење углавном садрже стимулансе.

Стимуланси могу стимулисати тело да повећа брзину откуцаја срца, тако да тело може сагорети више калорија. Нажалост, ово није сигурна опција за нерођену бебу.

Током трудноће, тело ради више помажући у снабдевању енергијом и хранљивим састојцима који су беби потребни у материци.

То се ради тако да фетус добије довољан унос да подржи развој органа и тежину бебе.

Стога је телу потребно више калорија, витамина и минерала него што сте навикли.

Поред тога, тело такође треба да прилагоди саму трудноћу.

Једно од прилагођавања врши се повећањем добрих резерви масти потребних за касније дојење.

Па, различити начини мршављења током трудноће лековима за мршављење заправо су супротни телесним потребама.

Овај лек ће заправо смањити потребу за додатном исхраном током трудноће коју бисте требали добити.

Лекови за мршављење често смањују апетит. Заправо, садржај у њему није загарантован ако се конзумира током трудноће.