7 Пића и храна која узрокују дијабетес

Превенција дијабетеса је боља од лечења. Па, поред промене здравог начина живота, морате да ограничите и неке намирнице и пића која узрокују висок шећер у крви. Који је списак?

Храна и пиће које узрокују висок ниво шећера у крви

Сви знају да људи добијају разне хранљиве састојке из хране и пића да би преживели. Међутим, није сва храна или пиће које се конзумирају здраво за тело.

Ако желите да смањите ризик од развоја дијабетеса типа 2, промене у исхрани треба да буду део стратегије за контролу нивоа шећера у крви, заједно са вежбањем и управљањем стресом.

Нека храна и пиће могу проузроковати висок ниво шећера у крви, што може повећати ризик од развоја дијабетеса, као што су:

1. Храна богата угљеним хидратима

Храна богата угљеним хидратима, попут белог брашна, белог шећера и пиринча, у основи је калорична храна са високим садржајем шећера.

Тело се врло лако пробавља, тако да ниво шећера и инсулина у крви може брзо да скочи. Временом то може довести до дијабетеса.

Неке намирнице богате угљеним хидратима укључују:

Хлеб
Мафини
Торта
Крекери
Крофне
Тестенина

Грашак, кукуруз или слатки кромпир такође спадају у храну на коју треба обратити пажњу. У суштини, и даље можете јести горе наведену храну, али морате обратити пажњу на количину која улази у тело.

2. Храна богата засићеним мастима и трансмастима

Засићене и трансмасти могу такође да буду храна која узрокује висок шећер у крви јер повећавају ниво холестерола у крви, што је фактор ризика за дијабетес типа 2. Те масти се налазе у прерађеном месу које има висок ниво натријума и нитрита.

Док црвено месо садржи високо гвожђе које може оштетити ћелије које производе инсулин. Пржена или печена роба такође садржи транс масти. Неке намирнице са високим садржајем засићених масти и транс масти укључују:

Масно месо
Маслац
Сир
Масно млеко

3. Кандирано сушено воће

Иако су направљени од воћа, сушено кандирано воће, попут сувог грожђа, може бити храна која узрокује повишен шећер у крви. Ово се сигурно разликује од директног једења свежег воћа.

Штавише, слаткиши од сушеног воћа обично се додају са шећером, конзервансима и додатним бојама, тако да укус дуже траје и има атрактивну боју.

4. Безалкохолна пића

Ово безалкохолно пиће је на првом месту на листи пића која узрокују избегавање високог шећера у крви и дијабетеса. Безалкохолна пића садрже додани шећер који може проузроковати дебљање и пропадање зуба. Ово може повећати ризик од дијабетеса ако се често конзумира.

5. Пиће са додатком шећера

Постоји много пића која су заслађена шећером као што су сок, чај, млеко, кафа или сода. Иако су здрави, додани шећер у овим пићима садржи велике угљене хидрате. Ово ће сигурно утицати на шећер у крви и повећати ризик од дебљања.

6. Енергетска пића

Енергетска пића углавном садрже кофеин и садрже пуно угљених хидрата. Истраживања показују да конзумирање енергетских напитака не само да повећава ниво шећера у крви већ може довести и до резистенције на инсулин. Стога ово пиће може бити узрок високог шећера у крви и дијабетеса. Поред тога, превише кофеина може довести до пораста несанице и крвног притиска.

7. Алкохолна пића

Алкохол је често повезан са храном и пићима која узрокују повишени шећер у крви. Стање особа са дијабетесом које редовно конзумирају алкохол може се погоршати и повећати ризик од компликација дијабетеса.

Студија под насловом Потрошња алкохола и ризик од пре-дијабетеса открили су да мушкарци који конзумирају алкохол имају већи ризик од развоја дијабетеса типа 2.

Један од најбољих начина је пијење више воде и ограничавање употребе шећера у кафи, чају, соку или млеку. Или можете да изаберете заменљиви оброк, на пример немасно месо, млеко са ниским садржајем масти или воће које се конзумира директно уместо упакованог кандираног воћа.

Међутим, превентивне мере нису само регулисање уноса хране која је узрок високог шећера у крви. Такође су важне рутинске вежбе и здравствене провере код лекара, посебно ради провере нивоа шећера у крви. Ова акција може бити рана превенција ради откривања ризика од скока шећера у крви.