Преглед садржаја:
- Неке изборе хране је добро јести када немате спавања
- 1. Риба са високим садржајем уља
- 2. Нутс
- 3. Храна од целог зрна
- 4. Јаја
- 5. Манго
- 6. боровнице
- Када се не наспавате, ограничите унос кофеина
- Укључите конзумацију хране са одговарајућом водом за пиће
Недостатак сна је неповољан услов за тело, јер мозгу недостаје времена за одмор. Као резултат тога, осећамо се уморно када не спавамо довољно. Поред смањења активности током дана, поспаност обично резултира и прекомерном глађу због повећања хормона грелина. Међутим, испуњавање жеље да се пуно једе када нам се спава не учини наш мозак поново „свежим“, понекад чак може и погоршати поспаност.
Неке изборе хране је добро јести када немате спавања
Храна може повећати или смањити енергију, у зависности од количине и учесталости конзумирања. Често када смо поспани, једемо више хране, али не можемо да задовољимо своје енергетске потребе. Ево неколико примера хране која је потребна да оптимално задовољи ваше енергетске потребе када сте ускраћени за сан:
1. Риба са високим садржајем уља
Генерално, разне врсте морских риба имају висок садржај уља, на пример лосос, туна и сардине. Незасићене масти и протеини добијени из различитих врста рибе ове врсте учиниће да се дуже осећате сити и енергичнији, како бисте глад свели на минимум и спречили вас да грицкате. Незасићене масти такође помажу у раду мозга, тако да се и даље можете концентрисати и одржавати стабилно расположење чак и када се осећате уморно.
2. Нутс
Садржај незасићених масти у орашастим плодовима добар је за одржавање вишка глади и може повећати вишак хормона стреса. Избор конзумације масних орашастих плодова попут индијских орашчића је бољи у поређењу са конзумирањем хране која садржи шећер и заслађивача који могу покренути повећање нивоа шећера у крви.
3. Храна од целог зрна
Цјеловито зрно или Цела зрна као и код овсене каше и хлеба од целог пшенице, помаже нам да не једемо више хране када се осећамо уморно. Ове врсте хране не садрже само пуно влакана, већ и сложене угљене хидрате који могу произвести више енергије, дуже трају у телу и могу спречити повећање вишка нивоа глукозе у телу.
4. Јаја
Један од ефеката поспаности је притисак на мишићне ћелије, али то се може смањити уносом масних киселина попут ЕПА и ДХА које се налазе у беланцима. Ова једињења масних киселина такође могу одржавати здраве крвне судове спречавањем повећања крвног притиска.
5. Манго
Један од ефеката поспаности је жеља да се једе слатка храна. Конзумацијом воћа манге ово стање се може превазићи јер манго садржи пуно природних шећера који су бољи за регулисање нивоа енергије у телу од додавања шећера у храни.
6. боровнице
Један од састојака боровнице су антиоксидативна једињења која могу ојачати имунитет тела. Једући боровнице, можемо смањити појаву заразних болести због смањеног имунитета када телу недостаје времена за одмор. Боровнице су такође хранљиве за уравнотежење нивоа шећера у крви како не бисмо лако огладнели.
Када се не наспавате, ограничите унос кофеина
Ако се и даље осећате поспано, велика је вероватноћа да ћете попити кафу. Међутим, да ли сте знали да ће вам превисок кофеин изазвати несаницу? Као резултат, ноћу мање спавате и вероватно ћете сутрадан доживети поспаност. Алтернатива замени кафе је конзумација зеленог чаја јер садржи кофеин који се постепено ослобађа. Зелени чај такође има опуштајући ефекат који смањује ниво хормона стреса и помаже вам да се боље концентришете.
Ово се односи и на кофеин који долази из енергетских пића. Поред високог кофеина, енергетска пића имају и висок садржај шећера. Овај тренутни ефекат свежине неће дуго трајати ако сте потпуно исцрпљени. Стога је краћа пауза ефикаснија од конзумирања енергетских напитака.
Укључите конзумацију хране са одговарајућом водом за пиће
Дехидратација може погоршати умор када сте поспани. Испуњавањем адекватне воде за пиће ово може помоћи телу да одржи резерве енергије и повећа способност концентрације. Вода је такође преко потребна да бисте се могли активно кретати иако сте уморни.
