Губитак килограма, не значи смањење телесне масти и бик; здраво здраво

Многи мисле да је губитак килограма знак да су телесне масти изгубљене или смањене, али у стварности то није случај. Поред масе органа и костију, на телесну тежину могу утицати и мишићна маса и количина телесног масног ткива. Смањење или повећање оба у великој мери утиче на тежину особе.

Зашто телесна тежина није једнака количини телесне масти

Телесна тежина је количина масе свих телесних компонената која се обично мери у килограмима. Један од недостатака мерења телесне тежине је тај што не може да прави разлику између тежине мишића и масти. Док мишићи генерално имају много већу масу од масти, то је зато што мишићи теже да буду гушћи и немају површину попут масти. Дакле, са истом количином тежине особа може имати већу мишићну масу, или чак више акумулације масти.

Масноћа је ткиво које се налази у разним деловима тела, на пример испод коже, око унутрашњих органа (висцерална масноћа) и око мишића. Количина телесне масти код особе мери се обимом површине одређених делова тела као што су обим струка или стомака, обим груди, обим кукова, обим руку, надлактица и зглоб.

Шта се дешава када изгубите телесну масноћу?

Два су могућа исхода губитка тежине: смањена мишићна маса и смањена телесна масноћа.

Смањење мишићне масе - резултат је напора за мршављење како у погледу дијете, тако и начина вежбања. Смањење мишићне масе обично карактерише губитак превише килограма у кратком временском периоду. Губитак мишићне масе долази због тога што мишићи не уносе довољно калорија за дневне активности.

Овај недостатак калорија може се покренути успоравањем метаболизма у телу, где тело не може да произведе довољно енергије када особа ради екстремне дијете и претјерано вежба без претходне адаптације. Као резултат, тело има тенденцију да производи мање енергије и уместо тога користи резерве хране у мишићима (гликоген), али тежи да не смањује телесну масноћу.

Смањена телесна масноћа - резултат је одговарајуће дијете и дијете за вежбање и знак је да особа успешно одржава мишићну масу у настојању да смрша. Ово карактерише мање драстичан губитак тежине јер је масноћа у основи мања. Смањење масноће може се видети из обима телесне површине који је мањи него раније или се осећа када носите одећу која постаје слободнија.

Како безбедно смршати

Безбедан губитак килограма је одржавање мишићне масе и смањење масноће тако да достигне сигурне границе као што је обим стомака <90 цм за мушкарце и <80 цм за жене. Одржавање мишићне масе неопходно је да би се одржала способност мишића да чува резерве хране и обавља различите активности.

Ево неколико ствари које се морају узети у обзир при смањењу масти и одржавању мишићне масе:

Јача мишиће

То се може постићи различитим вежбама за вежбање са теговима или помоћу алата или подизањем сопствене телесне тежине, као што су натезање и склекови. Дизање тегова је такође корисно за уравнотежење мишићне снаге када радите кардио вежбе које сагоревају пуно масти и калорија.

Здрава исхрана

Масно ткиво се врло лако ствара као резултат једноставних угљених хидрата и вишка масти из прерађене хране. Уместо тога, повећајте потрошњу следећих врста хране:

• Извори протеина у храни као што су црвено месо, пилетина, млеко и протеини сурутке. Протеини су неопходни хранљиви састојци у одржавању мишића када покушавате да изгубите масноће како не би изазвали витко тело са вишком масти.
• Поврће и воће као што су спанаћ, броколи, шпароге, јабуке и поморанџе добри су извори хране за задовољавање дневних потреба за влакнима, водом, витаминима и минералима.
• Добре масти која потиче од масне рибе, маслиновог уља и ораха. За разлику од осталих масти, ова врста масти је заситнија и има тенденцију да дуже траје када се пробави.

Потрошња угљених хидрата треба да буде само након вежбања

Пиринач и тестенине су примери угљених хидрата који су калорично густи. Потрошња након вежбања служи за ограничавање уноса и складиштења калорија у масти. Ипак, и даље можете да конзумирате различите изворе сложених угљених хидрата као што су смеђи пиринач, хлеб од целокупне пшенице и овас.

Чините то доследно

И јачање мишића и смањење телесне масноће трају дуго, па су потребна редовна вежбања и доследна дијета. Пазите ако имате драстичан губитак килограма или око 2 кг недељно. Сигурно смањење телесне масти обично карактерише стална телесна тежина, али постепено смањење обима телесне површине.