Војна дијета, крашна дијета која може да изгуби 15 килограма за месец дана

„Много путева води у Рим“, каже се. Можда ова пословица такође инспирише многе људе на разне екстремне начине како би добили идеалну телесну тежину. Један од њих је поштовање војне дијете. Присталице ове екстремне дијете верују да можете драматично да смршате - 15 килограма за само месец дана! Али, да ли је здраво?

Шта је војна дијета?

У основи, војна дијета је дијета са мало калорија и ниским садржајем угљених хидрата која вам помаже да изгубите килограме до 5 килограма у распону од једне недеље. Војна дијета укључује 3 дана строге дијете након чега слиједе 4 слободна дана. Недељни циклус ће се понављати изнова и изнова док не постигнете циљ тежине из снова.

Водич за подвргавање војној дијети

Ево плана оброка који бисте требали следити током прве фазе војне дијете (прва 3 дана)

Први дан

Водич за војни план исхране (извор: ЦНН)

Укупан унос калорија током првог дана (од доручка, ручка до вечере) је приближно 1.400 кцал

Доручак (308 калорија)

1 кришка хлеба од целокупне пшенице са 2 кашике путера од кикирикија
1/2 грејпа
1 шоља горке црне кафе или обичног чаја (можете користити Стевију)

Ручак (138 калорија)

1 кришка обичног хлеба од целокупне пшенице
1/2 порције туњевине у конзерви
1 шоља горке црне кафе или обичног чаја (можете користити Стевију)

Вечера (619 калорија)

3 унце меса по вашем избору (пилетина, говедина, коза, свињетина, ћуретина, риба и тако даље)
125 грама куваног зеленог пасуља
1/2 банане
1 мала јабука
1 шоља сладоледа од ваниле

Други дан

Водич за војни план за други дан (извор: ЦНН)

Укупан унос калорија за други дан (од доручка, ручка до вечере) је приближно 1.200 кцал

Доручак (223 калорије)

1 кувано јаје
1/2 кришке интегралног хлеба
1/2 банане

Ручак (340 калорија)

1 шоља скутног сира
1 кувано јаје
5 комада обичног пшеничног кекса

Вечера (619 калорија)

2 кобасице
90 грама куваног броколија
65 фрама куване шаргарепе
1/2 банане
1 шоља сладоледа од ваниле

Трећи дан

Водич за трећи дан војног плана исхране (извор: ЦНН)

Укупан унос калорија током другог дана (од доручка, ручка до вечере) достиже само 762 кцал.

Доручак (232 калорије)

5 комада обичног пшеничног кекса
1 лист сира цхеддар
1 мала јабука

Ручак (170 калорија)

1 кувано јаје
1 кришка хлеба од целокупне пшенице

Вечера (460 калорија)

1/2 банане
1 шоља сладоледа од ваниле
1 конзерва туне

Током ова три дана није дозвољено да грицкате. Пијте пуно воде, најмање 3-4 литра дневно.

У наредна 4 дана можете да прилагодите сопствену здраву исхрану - само се држите подаље од масне, висококалоричне, соли са високим уделом соли и шећера. И даље ћете морати да ограничите унос хране на највише 1200 калорија (за жене) или 1500 калорија (за мушкарце) дневно како не бисте више добијали на тежини. И даље можете пити кафу или чај, све док не додајете заслађиваче, крему или млеко (иако је стевија дозвољена).

Да ли је ова војна дијета заиста ефикасна за мршављење?

Нискокалорична дијета тера ваше тело да пређе у „режим гладовања“ због уноса мање хране. Као резултат, тело почиње да буде будно и штеди енергију смањењем броја сагорелих калорија. Ово је природни механизам тела који вас штити од глади. Режим гладовања може се десити када тело дугорочно не добије довољно калорија.

Режим гладовања доводи до тога да тело више воли да користи енергију из мишића, тако да се смањује мишићна маса и водена тежина. Као резултат, и ваш метаболизам се успорава. На већини нискокалоричних дијета, тежина ће се вратити када поново почнете да једете нормално. Али с друге стране, верује се да вам ова војна дијета помаже и у сагоревању масних наслага.

Међутим, тачно колико ће свака особа изгубити тежину зависиће од њене старости, здравља и тренутне телесне тежине. Али иако се чини лако учинити,војна дијета је екстремна метода дијете која није нужно сигурна за свакога.

„Ако сте навикли да једете 2000 до 2500 калорија дневно, драстично ограничење уноса биће тешко“, рекла је регистрована дијететичарка Лиса Драиер за ЦНН. Лако ћете се осећати уморно и раздражљиво, а тешко је концентрисати се. Такође можете постати мање фокусирани и енергични за вежбање због умора од глади.

Многи светски нутриционисти сумњају у избор менија хране из војне дијете

Унос протеина током 3 дана војне дијете долазио је од кобасица и конзервиране туњевине, која је прерађено месо. Прерађена храна одавно је повезана са повећаним ризиком од рака. Поред тога, сладолед такође није прави избор хране која би подржала унос калорија током дијете како би се задржала глад. Постоји много других избора хране који су здравији и који ће вас дуже сити.

Присталице војне дијете верују да комбинација горе поменуте хране може повећати ваш метаболизам. У ствари, „Нема истине иза тврдње да ће комбинација хране у првих неколико дана повећати метаболизам и сагорети масноће“, рекла је Еллаине Магее, регистровани дијететичар.

Шта је, начин гладовања током дијете заправо успорава метаболизам у тијелу, као што је горе објашњено. Штавише, метода војне дијете чак не подстиче активисте на вјежбање. Довољно да се ограничи унос хране. Метода падајуће дијете може изазвати флуктуације килограма које могу ослабити ваш имунолошки систем, пореметити метаболизам и повећати ризик од других здравствених проблема, попут каменаца у жучи и срца, закључио је Магее.