Дебело тело, могло би бити због осветљења собе ноћу

Многи људи не желе да имају дебело тело. Није ни чудо што се раде све врсте дијета и вежбања да би се смршало. Али, да ли сте знали да постоји једна неочекивана ствар која ваше тело може удебљати, поред лењости да вежбате и једете висококалоричну храну? Покушајте да проверите светла спаваће собе док спавате; укључено или искључено? Да, навика спавања са упаљеним светлима целе ноћи заправо може повећати број скала, а да тога не схватамо. Зашто је то?

Собна светла и светлост ноћу са екрана уређаја могу учинити тело дебелим

Да ли волите да палите светла када спавате ноћу? Или, иако је време за спавање, још увек сте испред свог лаптопа или справица, направа Ти. будите опрезни, светло из вашег уређаја може бити узрок телесне масти.

О томе сведочи студија објављена у америчком часопису за епидемиологију. У студији, коју су спровели стручњаци из Медицинског центра Универзитета у Леидену, учествовало је 113 хиљада жена које су имале најмање 16 година. У студији су учесници мерили своју тежину, висину, обим струка и обим кукова. Затим су такође замољени да попуне упитник који садржи питања у вези са њиховим животним стилом, укључујући навике спавања.

Тада је на крају студије било познато да је група жена које су навикле да ноћу спавају у мраку - уопште не употребљавајући светла - имала мањи обим струка и бокова од групе жена које су спавале са светлошћу.

Зашто спавање са упаљеним светлом може да удебља тело?

Стручњаци верују да је ноћу изложеност светлу преварила ваше тело да сагорева масноће. Ово је повезано са биолошким сатом тела. Биолошки сат тела регулише све распореде онога што тело мора да ради и регулише га хормон мелатонин. Хормон мелатонин, који је хормон за индуковање сна који се смањује током дана, а расте ноћу.

Али када сте ноћу изложени светлости, хормон мелатонин се заправо производи у минималним количинама. То је зато што тело погрешно мисли да је још увек дан, па аутоматски контролише производњу успаваних хормона како би вас одржавало свежим и будним.

С друге стране, мелатонин такође утиче на метаболизам у телу. Што се више мелатонина произведе, метаболизам се брже јавља, тако да се сагорева више масти када заспите.

Што сте дуже изложени светлости, теже ћете заспати. На крају, распоред спавања се поквари и не спавате довољно следећег дана. Показало се да недостатак сна узрокује дебљање.

Недостатак сна чини тело дебелим (извор: схуттерстоцк)

Затим, шта да радим ако ми је распоред спавања покварен?

Без да се тога свестите, навике спавања ноћу могу бити један од разлога зашто се дебљате. Стога истраживачи предлажу да сви треба да имају редован распоред спавања. Ако је ваш распоред спавања заиста неуредан, требало би да ресетујете своје навике спавања на следеће начине:

Планирајте распоред спавања, одређивањем у колико сати треба да спавате и придржавањем тог распореда. Када је време за спавање, најбоље је да одмах зауставите посао.
Смањите излагање светлости ноћу. Као што је поменуто у претходним студијама, требало би да смањите светлост када идете на спавање. Избегавајте играње ХП-а пре спавања да бисте смањили излагање светлости.
Вежба редовно. Звучи као да нема никакве везе са неуредним распоредом спавања, али навикавање свакодневног вежбања помаже у спречавању дебљања и побољшава распоред спавања.
Немојте предуго дремати. Заправо, дремање може повећати вашу продуктивност на послу. Али ако имате прилику да дремате, немојте то предуго радити, јер ће то пореметити ваш циклус спавања.
Избегавајте конзумацију кофеина. Ако сте одредили у које време ћете спавати, избегавајте конзумирање кофеина близу спавања.