Смањена брзина метаболизма може отежати губитак килограма. Зашто?

Један од најтежих делова дијете је одржавање постигнуте идеалне телесне тежине. Не ретко, након губитка неколико недеља, тежина се може брзо вратити. Узрок би могао бити спорији метаболизам са губитком тежине.

Зашто је то и како то избећи?

Зашто губитак килограма успорава метаболизам?

Одређене врсте строгих дијета, посебно оне које истичу смањење уноса калорија и драстичан губитак килограма, могу смањити брзину метаболизма у телу. Сам метаболизам је телесни процес прераде долазних хранљивих састојака у изворе енергије.

Када искуси губитак килограма, тело је присиљено да разграни резерве енергије садржане у мишићима тако да се мишићна маса смањује, а телесна тежина смањује. Телесна тежина је повезана са брзином метаболизма. Због смањене телесне тежине, метаболизам постаје спорији.

Поред тога, тело ће такође применити механизме самозаштите када доживи масиван губитак тежине. Један од начина је пренос сигнала глади из мозга у остатак тела, тако да се смањује и количина сагореле енергије.

Како повећати метаболизам када губите килограме

Регулација метаболизма није лака, али то можете заобићи прилагођавањем исхране, начина живота и количине енергије сагорене од физичке активности. Ево неколико ствари које можете испробати.

1. Радите вежбе високог интензитета

Вежбе високог интензитета помажу у повећању метаболизма јер ова врста вежбања укључује брзе и интензивне покрете тела. И не само то, вежбање високог интензитета такође се сматра ефикаснијим у сагоревању масти.

2. Бавите се аеробним активностима

Аеробне активности су један од најефикаснијих начина сагоревања енергије. Испробајте неке аеробне активности попут ходања, пливања или вожње бициклом током 30 минута. Урадите то 5 дана у недељи и не заборавите да направите 10-минутну паузу у свакој активности.

3. Бавите се спортовима снаге

Изградња мишићне масе ће вам помоћи да повећате брзину метаболизма. Да бисте добили велику мишићну масу, можете се бавити спортом који укључује снагу мишића грудног коша, желуца, рамена и ногу. Једна од вежби коју можете да радите је подизање тегова.

4. Пијте више

Вода за пиће, посебно хладна, може вам помоћи да повећате метаболизам током одређеног времена. То поткрепљује неколико студија које су откриле да пијење 500 мл воде може повећати брзину метаболизма за 10-30% током једног сата.

5. Једите зачињено и пијте чај

Верује се да неколико врста хране и пића повећава метаболизам. Зелени чај може повећати метаболизам за 4-5 процената, док оолонг чај може повећати метаболизам и сагоревање масти за 10-17 процената.

Такође се верује да конзумирање кафе и зачињене хране повећава метаболизам. Међутим, ово није врло ефикасно и још увек треба даље истраживање.

Брзина метаболизма игра важну улогу у одржавању стабилне телесне тежине. Иако се ваш метаболизам не може у потпуности контролисати, разни савети изнад могу вам помоћи да ваш метаболизам не опадне када ваше тело изгуби на тежини.

На тај начин и даље можете ефикасно да се држите дијете, не бринући се да ли ће вам се тежина вратити.