Повећавање телесне тежине током карантина је забрињавајуће

Савет да се не путује осим неопходних потрепштина током избијања епидемије ЦОВИД-19 навео је многе људе да већину времена проводе код куће. Ограничене активности које се могу изводити постају досадне.

Као излаз, неки људи залихе залиха хране које могу преусмерити досаду. Нажалост, ово може довести до повећања телесне тежине током карантина. Ако то учините, нисте једини.

Повећавање телесне тежине током карантина је забрињавајуће

Пандемија ЦОВИД-19 неизбежно доноси значајне промене у начину живота људи. Активности које су се некада обављале слободно морају се предузимати са изузетним опрезом, у пратњи низа здравствених протокола које се морају поштовати.

Због тога је провођење дана код куће најбољи избор за сада. Међутим, период карантина пратио је и неколико проблема попут жалби на повећање телесне тежине.

О овом феномену се чак говорило на друштвеним мрежама као „карантин 15“. Овај наслов потиче од израза „бруцош 15“ који се користи за описивање ситуације у којој се особа дебља у првој години похађања колеџа.

Број 15 односи се на дебљање од 15 килограма или око 7 килограма.

Заправо, овај проблем на први поглед није опасна ствар, али то не значи да га се може олако схватити. Ако су узрок нездравом начину исхране, ова навика ће сигурно лоше утицати на ваше здравље.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

Стрес покреће дебљање током карантина

У ствари, овај феномен није изненађујући. Бити код куће олакшава приступ складиштењу хране. Када човеку понестане памети како би попунио празно време, између тога ће бити склон да га користи да поново нешто сажваће.

Међутим, засићење није једини фактор. Без обзира да ли сте под стресом због вести о ЦОВИД-19 због којих сте забринути у разним медијима или због тога што се осећате тужно због предугог задржавања у затвореном, то може довести до навике да једете више.

Неколико студија је показало да стрес може променити укупан унос хране. Неки људи изгубе апетит, други не могу да контролишу своју жељу да наставе да једу.

Обично се одабире врста хране која има висок ниво густине енергије, попут шећера и масти.

Када се неко осећа тужно и уплашено, склони су томе да једу конзумирањем слатке хране са високим садржајем угљених хидрата. Ова храна не само да помаже у брзом повећању енергије, већ може да делује и као природни седативи који ће човека учинити опуштенијим.

Разни начини да се избегне дебљање током карантина

За оне који желе да се угоје, можда се карантински период може искористити као прилика за постизање жељеног циља.

Међутим, за разлику од људи који желе да смршају или имају одређене услове који захтевају да наставе да једу, дебљање током карантина свакако треба избегавати.

Да га не бисте искусили, ево неколико корака које можете предузети.

Ограничите део оброка

Извор: 9Цоацх

Прво што треба урадити је да ограничите порције хране, укључујући и време када желите да грицкате. Ако једете ужину одмах из кутије, често се осећате као да морате све да довршите.

Покушајте да га поделите на мале делове тако што ћете узети прегршт грицкалица и ставити их у посуду. Слична метода се може урадити када сте главни оброк тако што ћете увек јести на мањем тањиру.

Једите хранљиву храну

Уместо да трошите новац да бисте наставили да купујете храну путем доставних служби, почните сами да кувате храну са здравијим састојцима. Када купујете за храну, уместо да купујете слаткише, боље је да корпу напуните хранљивом храном као што је поврће, воће и протеини.

Покушајте да једете редовније, око 4 - 5 сати како бисте избегли глад, што може довести до прекомерне конзумације грицкалица. На тај начин ћете смањити и шансе за дебљање током карантина.

Довољно сна

Јесте ли знали, испоставља се да вас недостатак сна може брзо огладнити. Спавање има велики утицај на производњу хормона грелин и лептин, хормони који регулишу глад.

Када особа не спава довољно, хормон грелин који стимулише апетит ће порасти. У међувремену, хормон лептин који га смањује ће пасти. Због тога ћете осећати глад.

Спорт

Вежба се може осећати још оптерећеније усред пандемије, али управо ове активности ће вам помоћи да спречите да се удебљате током карантина.

Не обавезно са напорним вежбањем, ходање током пандемије у трајању од 30 минута дневно може одржати вашу тежину. Такође се можете бавити спортом код куће, попут јоге или кардио вежби.