Колико је добро време за трчање како би се калорије максимално сагореле?

Трчање или трчање је једна физичка активност која је лака и јефтина. Не треба вам пуно капитала, само ципеле, можете се џогирати око комплекса куће. Не само практично, трчање може и ефикасно сагорети масноће, знате! Међутим, колико дуго мора бити добар трчање да би се ефикасно сагоревало масноће? Погледајте доле.

Колико калорија се сагорева током трчања?

Колико сагорелих калорија зависи од тога колико се трчите. Што је интензитет вежбања тежи, то се више сагорева. Поред тога, сагорене калорије такође зависе од стања сваке особе, као што је телесна тежина.

Одрасли који теже 70 кг, трчећи један сат на удаљености од 5 км, могу сагорети 596 калорија. У међувремену, одрасли људи тешки 84 кг трче на истој раздаљини и времену да сагоре 710 калорија. Дужина времена за трчање је различита, зар не?

Ако прегазите трака за трчање, биће лакше пратити колико калорија можете сагорети током трчања.

Да ли сагореле калорије укључују калорије из масти?

Да, сагорене калорије такође потичу од гомила масти у телу. Међутим, опет ово зависи од интензитета и трајања онога што радите док трчите.

Ако трчите ниског интензитета и дуготрајно, ваше тело ће тежити сагоревању масти. Ако сте знатижељни, можете сазнати да ли трчањем сагоревате оптималне масноће или не.

То радите бројањем откуцаја срца. Масне наслаге ће се користити као енергија када особа достигне 75 процената максималног броја откуцаја срца.

Пре израчунавања овог броја, прво морате знати које мерење вашег максималног броја откуцаја срца имате. То радите тако што смањујете број 220 са тренутним узрастом.

Узмимо за пример, имате 50 година, тада је максимални пулс 220-50 што је 180 откуцаја у минути (откуцаја у секунди). Ако желите да сагоревате масноће, онда током трчања ваш пулс мора бити 75 одсто од тог броја.

Дакле, 75 процената од 180 бпм је 135 бпм. Када достигнете ову цифру током трчања, масноћа у вашем телу почиње да се сагорева и користи оптимално.

Да бисте били оптималнији, такође морате релативно дуго да трчите са овим пулсом.

Које је добро време за трчање за сагоревање масти?

Извор: Фитнесс Трацкер

Заправо, не постоји стандард колико дуго траје добро време за трчање. Међутим, ако јестетрчањеза дуго времена сигурно ће сагорети више калорија. Да бисте почели да сагоревате масноће, морате џогирати више од 30 минута при ниском интензитету.

Такође можете повећати интензитет трчања, тако да достигне 80-90 процената вашег максималног броја откуцаја срца. То сагоревање калорија може учинити оптималнијим.

Ово трчање високог интензитета можете радити најмање 20 минута. Урадите рутину 4-5 пута недељно.

Ако имате мање времена, можете радити вежбе високог интензитета. Овакви спортови који се баве кратко време и даље могу сагоревати масноће у телу.