Преглед садржаја:
Кардио вежбање се често бира као начин мршављења јер се верује да спроведене активности троше више калорија и масти. Један од кардио избора који можете да урадите је ХИИТ вежба.
Дакле, ако планирате да радите ову вежбу да бисте смршали, колико времена треба да вежбате?
ХИИТ тренинг на први поглед
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) укључен је у групу кардио вежби која користи комбинацију покрета високог и ниског интензитета који се изводе наизменично истовремено.
Генерално, време потребно за извођење ове вежбе је прилично кратко. Због тога се многим ХИИТ спортовима баве они који имају заузет распоред и немају довољно времена за вежбање, али желе и даље имати добре предности вежбања.
Вежбање ХИИТ је такође предвиђено као једна од ефикасних метода за оне који желе да смршају. Разлог је тај што се верује да све вежбе у ХИИТ-у могу да повећају пулс и сагоревају више угљених хидрата и масти током вежбања и мировања.
Метода није тешка, у једној вежби можете комбиновати неколико врста вежбања, на пример даске, чучњеве, трчање, чак и вожњу бицикла. Јер, најважнији је интензитет током вежбања.
Како ХИИТ тренинг делује на мршављење?
Све док вежбате ХИИТ, пулс ће се повећавати чак и до 85 - 90 процената. Ово стање чини да тело производи енергију без помоћи кисеоника (анаеробно), што ће за последицу имати максимализовање количине ЕПОЦ (прекомерна потрошња кисеоника након вежбања).
Тада ће тело сагорети више калорија, како током вежбања, тако и након вежбања, како би вратило енергију након вежбања са јаким интензитетом и на кратко.
Укратко, што је већа количина произведеног ЕПОЦ, то већи број калорија и масти тело може сагорети након вежбања. Занимљиво је да ће ефекат свих покрета високог интензитета које радите побољшати метаболички систем у телу.
То значи да ће тело сагорети више масти и калорија. Не само током вежбања, већ и 24 сата након завршетка вежбања.
Икс
