Колика је потрошња јаја сигурна за холестерол?

Јаја су једна од најздравијих намирница богатих протеинима. Јаја се углавном могу јести шест пута недељно. Међутим, можда се плашите ако морате да једете превише јаја, јер жумањци, осим протеина, садрже и висок холестерол. Дакле, колико људи може да поједе за људе са високим холестеролом? Погледајте следеће објашњење.

Садржај холестерола у јајима

Као што је раније поменуто, јаја имају висок ниво холестерола, посебно у жуманцету. Стога, иако јаја садрже и друге хранљиве састојке који су добри за здравље тела, људима са високим холестеролом не саветује се да их прекомерно конзумирају.

Генерално, једно велико јаје садржи 185 милиграма (мг) холестерола. Ако се конзумира превише, јаја могу бити узрок високог холестерола. Међутим, с обзиром на садржај других хранљивих састојака потребних телу, и даље вам је дозвољено да их конзумирате.

У суштини, не треба да се плашите садржаја холестерола у једном целом јајету. Разлог је тај што морате схватити да холестерол такође природно производи јетра. Стога, ако не унесете довољно холестерола, ваше тело ће и даље аутоматски повећавати производњу холестерола.

Све док одржавате здраву исхрану и бавите се здравим и уравнотеженим животним стилом, конзумирање целих јаја је сигурно боље јер ће ваше тело добити потпунију исхрану него ако једете само беланца.

Разлог зашто се многи људи толико плаше жумањака је тај што јаја често налазите у свакодневној исхрани. У ствари, све док их конзумирате у разумним границама, јаја немају превише значајан утицај на ниво холестерола у телу.

Колика је потрошња јаја за људе са високим холестеролом?

С обзиром на то да су јаја једна од намирница укључених у исхрану ради одржавања здравља срца, јаја нису сасвим лоша. Према Харвард Хеалтх-у, да бисте одржали нормалан ниво холестерола и здравље срца, смете да једете једно јаје дневно.

Ако поједете једно јаје, нећете повећати ризик од развоја различитих срчаних болести, укључујући срчани удар, мождане ударе и разне друге болести срца. Штавише, садржај других хранљивих састојака који се налазе у јајима не може се занемарити.

Али запамтите, ово је дозвољено само људима који су здрави и немају медицинску историју повезану са холестеролом или болестима срца.

За људе са високим холестеролом који желе да једу јаја, боље је да уносе више белих делова него жуманца. Затим помножите храну која је добра за холестерол. На пример, воће, зелено поврће и ораси који снижавају холестерол.

Разлог је тај што се холестерол и засићене масти налазе у жуманцима, док су беланци безбедни за људе са високим холестеролом. У међувремену, ако заиста желите да једете жуманце, бар ограничите конзумацију жуманца за оне који пате од високог холестерола на четири жуманца недељно.

Међутим, наравно што је више могуће избегавајте јести жуманце ако имате повишен холестерол који помаже у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола у крви. Ево препоручених детаља за конзумирање јаја на која треба обратити пажњу.

Ако сте здрави и немате историју болести, ниво холестерола који се може конзумирати за један дан није већи од 300 мг.
Ако имате дијабетес, болест срца или имате висок ниво холестерола, тада смете да уносите холестерол не више од 200 мг дневно.