Која је граница шећера, соли и масти која се може конзумирати дневно?

У данашње време често можете наћи људе око себе са прекомерном тежином. Ово је можда због лоших прехрамбених навика. Већина људи не обраћа пажњу на то шта улази у њихово тело храном. Једите било шта док сте сити, многи људи тако мисле. То наравно може бити лоше за здравље.

Једна од ствари која много доприноси овом утицају на здравље је потрошња шећера, соли и масти дневно. Дакле, морате знати колико вам шећера, соли и масти треба дневно.

Која је граница потрошње шећера дневно?

Шећер је главни извор енергије у телу, па шећер треба да конзумирате сваки дан. Међутим, многи људи конзумирају вишак шећера. Поред тога, број хране и пића која садрже додани шећер такође подржава вашу прекомерну конзумацију шећера дневно.

Ипак, према СЗО, вашем телу је потребан само шећер мањи од 10% укупног уноса енергије или еквивалент од 50 грама шећера дневно (ако су ваше дневне потребе за енергијом 2000 калорија / дан). На основу индонежанског Министарства здравља, препоручена дневна потрошња шећера према старосним групама је:

1-3 године: 2-5 кашичица
Старост 4-6 година: 2,5-6 кашичица
7-12 година: 4-8 кашичица
Преко 13 година и одрасли: 5-9 кашичица
Сениори: 4-8 кашичица

Која је граница потрошње соли дневно?

Сваки пут кад кувате, морате додати сол како бисте укус укуса кувања учинили укуснијим. И не само то, разна пакована храна садржи и скривену сол (натријум). Дакле, ваш унос соли може премашити ваше дневне потребе. Иако је тело натријум у соли заправо потребан за одржавање равнотеже течности у телу, вишак уноса натријума такође може бити опасан.

Због тога се препоручује да ограничите унос соли на 5 грама дневно (2000 мг натријума) или еквивалентно 1 кашичици дневно за одрасле. За млађе узрасте или децу потреба за сољу дневно је мања од одраслих.

Која је граница потрошње масти дневно?

Масноће су такође потребне телу. Масноћа је такође извор енергије за тело, такође је потребна за регулацију хормона и гена, функцију мозга и апсорпцију витамина растворљивих у масти. Масноћа у вашој исхрани чини укус укуснијим. Због тога волите да једете масну храну јер је укуснија. Дакле, не схватате да је ваша потрошња масти прекомерна.

СЗО препоручује унос масти не више од 30% од укупног уноса енергије дневно. То је еквивалентно 67 грама масти дневно, ако вам укупна дневна потреба за енергијом износи 2000 калорија. Или, еквивалентно 5-6 кашика уља дневно.

У ствари, у Индонезији је Министарство здравља издало препоруке за ограничавање потрошње шећера, соли и масти. Ово ограничење потрошње је познато као Г4Г1Л5 тако лако за памћење од многих људи. Г4Г1Л5 је граница потрошње шећера чак 4 кашике дневно, соли чак 1 кашичица дневно, а масти чак 5 кашика дневно. Г4Г1Л5 је намењен одраслима како би спречио ризик од незаразних болести (ПТМ).

Шта ако унесете превише шећера, соли и масти?

Прекомерни унос шећера, соли и масти може довести до дебљања, што може довести до незаразних болести (ПТМ), попут дијабетеса, високог крвног притиска, болести срца, рака.

Као што знате, прекомерни унос шећера дуго времена може довести до тога да особа добије на тежини или прекомерној тежини. Ово повећава ризик од развоја дијабетеса. Неконтролисани дијабетес тада може довести до болести срца и бубрега.

Ако имате превелики унос соли, то може повећати ризик од развоја високог крвног притиска, болести срца и можданог удара. Исто тако, вишак уноса масти може проузроковати накупљање масти у телу, што може проузроковати стварање плака у крвним судовима. Дакле, ово доводи до стезања крвних судова, што заузврат може довести до болести срца.