Потребе за цинком у пости на основу старости и пола

Током поста имуни систем тела има тенденцију опадања због недостатка уноса хране и пића. То значи да основне хранљиве материје у телу нису испуњене тако да се лако уморите и немате енергије. Поред витамина, телу су потребни и разни важни минерали попут цинка који помажу у одржавању издржљивости током поста. Да се тело не би разболело лако, колико цинка треба испунити током поста? Ево објашњења.

Ово је важност уноса цинка током поста

Да ли сте икада осетили како ваше тело постаје слабо, бледи или се лако разболи током месеца поста? Ако јесте, то значи да вам је имуни систем у квару. То је зато што се ваша прехрана мења. Од оних који су навикли да редовно једу и без ужине, током поста можете јести само у зору и након прекида поста. Као резултат, телу може недостајати витамина и минерала који утичу на смањење издржљивости.

Е, ту унос цинка игра важну улогу као минерал потребан телу. Заједно са витамином Ц, цинк служи за јачање имунолошког система како тело не би лако оболело. То је зато што унос цинка подстиче лимфоците Т, који су бела крвна зрнца у борби против различитих инфекција у телу. Поред тога што чини тело здравијим, цинк такође игра улогу у разградњи угљених хидрата како тело не би ослабело током поста.

Ако постанете подложнији прехлади или кашљу током поста, то значи да вам је потребан цинк да бисте га излечили. Према студији објављеној у часопису Опен Респиратори Медицине Јоурнал, унос цинка је користан за смањење тежине симптома грипа, као и за убрзавање процеса зарастања. Тако можете постити на здравији и угоднији начин.

Потребе за цинком наташте на основу старости и пола

Потреба за цинком током поста углавном је иста као и обичних дана. Само треба да прилагодите исхрану што је боље могуће како би ваше потребе за цинком током поста и даље биле задовољене иако можете јести само у зору и прекидајући пост.

Као и за осталим витаминима и минералима, потребе за цинком варирају у зависности од старости и пола. Ако сте почели да тренирате своје дете да пости од 7-9 година, тада потреба за цинком код деце која мора да се задовољи износи 11 милиграма (мг) дневно.

Почев од старости од 10 година и више, количина потреба за цинком се види на основу старости и пола. За више детаља, погледајмо детаље о количини цинка која је потребна према стопи адекватности хранљивих вредности коју је поставило индонежанско Министарство здравља путем Уредбе о здравству бр. 75 из 2013. године следеће:

Потребе за цинком код мушкараца

Старост 10-12 година: 14 мг дневно
Старост 13-15 година: 18 мг дневно
Старост 16-18 година: 17 мг дневно
Узраст 19-45 година: 13 мг дневно
Старост 46 година и више: 13 мг дневно

Потребе за цинком код жена

Старост 10-12 година: 13 мг дневно
Старост 13-15 година: 16 мг дневно
Старост 16-18 година: 14 мг дневно
Узраст 19-45 година: 10 мг дневно
Старост 46 година и више: 10 мг дневно

Разни извори цинка су добри за конзумацију током поста

У ствари, сваки унос цинка који уђе у тело неће се дуго складиштити и ускоро ће се трошити заједно са другим супстанцама. Због тога требате одржавати потребе за цинком у телу тако да се оне и даље задовољавају уносом хране богате цинком.

Постоји много извора хране који су богати цинком. Различити извори хране који имају висок ниво цинка су остриге, ораси, црвено месо, риба, интегралне житарице и јогурт.

Будући да су потребе за цинком ниске, не би вам требало бити тешко да подмирите дневне потребе за цинком. На пример, сваких 85 грама црвеног меса садржи 7 мг цинка. Ако сте жена стара 25 година којој је потребно 10 мг цинка сваког дана, то значи да више од половине дневних потреба за цинком подмирујете једући само црвено месо.

Да бисте је усавршили, можете додати 85 грама ораха као међуоброк који садржи 3 мг цинка. Иако изгледа лако, ипак треба да обратите пажњу на своју исхрану што је боље могуће како не би било вишка или недостатка цинка у телу.

Ако је потребно, испуните своје потребе за цинком пијући Редокон. Редокон садржи комбинацију витамина Ц и цинка (формула двоструког деловања) који вам могу помоћи у одржавању имунолошког система уз задовољавање хранљивих састојака потребних током поста. Не заборавите да увек прочитате правила употребе пре пијења Редокон-а, у реду!