Преглед садржаја:
Иако не постоје специфични лекови за мршављење, витамин Д игра важну улогу у одржавању здраве телесне тежине. Сматра се да благодати витамина Д играју улогу у регулисању хормоналних функција тела, укључујући хормон који формира масноћу и хормон за регулацију глади гремлин.
Разне предности витамина Д за здравље тела
Витамин Д је врста витамина растворљивог у масти, што значи да ће се једном конзумиран складиштити у масти. Витамин Д се може добити из одређених врста састојака хране као што су масна морска риба, шкампи, јаја, печурке и млечни производи или узимањем додатака витамину Д. Поред тога, тело такође може да произведе витамин Д када је изложено сунчевој светлости.
Благодати витамина Д играју улогу у апсорпцији минерала у коштаном ткиву, одржавајући издржљивост и потребан је за производњу и регулисање рада ендокриног система. Тако да појава недостатка у дугој количини здравља може утицати на целокупно здравље тела. Недостатак витамина Д може бити узрокован недовољним уносом извора витамина Д у храни, јер се они налазе само у одређеним врстама хране. Ако је тешко задовољити унос витамина Д, препоручује се свакодневно излагање сунчевој светлости 5-30 минута дневно или конзумирање 15 мцг витамина Д или око 600 ИУ дневно.
Међутим, имајте на уму да прекомерни унос витамина Д може проузроковати токсичне ефекте и ови ефекти ће се вероватно догодити ако вам недостаје уноса витамина К. Због тога додатак витамина Д треба уравнотежити са уносом витамина К који се може добити из зеленог поврћа као што су купус и броколи и друга храна попут житарица, рибе, јетре и јаја или додатак витамина К2 око 150 мцг дневно.
Зашто је витамин Д користан за мршављење?
Студија процењује да скоро 50% појединаца широм света има недостатак витамина Д. Недостатак витамина Д може открити хипоталамусна жлезда, најмањи део мозга који подстиче стварање више масног ткива и повећање хормона глади. Такође је познато да благодати витамина Д играју улогу у регулисању сазревања масних ћелија.
Друго истраживање почетком 2000. године такође је открило да су гојазне особе имале нижи ниво витамина Д. Ово покреће теорију да постоји веза између потрошње витамина Д и гојазности. Два су могућа разлога за то, укључујући особе са прекомерном тежином за које је већа вероватноћа да ретко једу изворе витамина Д или су мање изложене сунчевој светлости, јер ретко раде активности ван куће.
Још једна занимљива чињеница је да ће губитком килограма повећати ниво витамина Д ускладиштеног у крви. Резултати студије показују да постоје разлике у ензимима који играју улогу у активирању витамина Д код особа са нормалном тежином и код оних који су гојазни. Стога је могуће да ниво витамина Д зависи од телесне тежине особе, док појединцима са прекомерном тежином треба више витамина Д. Такође објашњава како је код гојазних појединаца већа вероватноћа да ће открити недостатак витамина Д.
Експериментално истраживање 2014. спроведено годину дана показало је да су особе које су се трудиле да држе дијете и вежбају и уносе довољно витамина Д забележиле значајније смањење телесне тежине од особа које нису уносиле довољно витамина Д. У другим студијама користи од витамина Д није увек довео до значајног губитка килограма, већ до значајног смањења телесне масти.
Икс
