Млеко богато протеинима може помоћи у изградњи идеалних телесних мишића, али немојте га пити непажљиво!

Сада постоји много марки млека са високим садржајем протеина за које се тврди да вам помажу у брзом расту и изградњи мишића. Али, може ли овај додатак протеина заиста бити ефикасан у изградњи мишића? По чему се разликује од осталих редовних млечних производа? Ево објашњења.

Да ли је тачно да млеко са високим садржајем протеина ефикасно помаже у изградњи мишића?

Постоје многе врсте протеина који се користе у млеку са високим садржајем протеина, попут сурутке, казеина и соје. Међутим, већина додатака користи протеине сурутке који су ефикаснији у изградњи мишића. Ови протеински суплементи се углавном продају у облику праха, па их морате растворити као млеко. Многи овај додатак називају и млеком за изградњу мишића.

Протеини у суплементима заиста могу да вам помогну да добијете жељени облик мишића. Али уз напомену, такође морате редовно вежбати. Не само обични спортови, већ се морате бавити спортовима који су намењени за изградњу мишића.

Прва ствар која се вашем телу догоди када енергично вежбате је сагоревање телесне масти. Након успешног резања вишка масног ткива, ваше тело је спремно за изградњу ових мишића.

Затим, колико често треба да вежбате ако узимате овај додатак?

Заправо, не постоје правила колико често треба тренирати да бисте добили велике мишиће. Међутим, ако тек почињете да имате навику да редовно вежбате или идете у теретану, немојте очекивати да ћете у тако кратком времену видети жељене резултате.

Да ли што више протеинских додатака конзумирам, брже се граде мишићи?

Ако мислите да морате узимати пуно протеинских додатака да бисте брзо изградили мишиће, онда ваша претпоставка није сасвим у реду. Без обзира колико суплемента узимали, неће вам дати мишић какав желите.

У ствари, унос протеина, било из суплемената или из хране, мора се итекако узети у обзир. Јер ако уносите превише протеина без вежбања, само ћете се удебљати - још даље од жељене мете.

Само неки брендови протеинских додатака тврде да њихови производи садрже више од 100 грама протеина у једној порцији. Ако конзумирате једну порцију додатка, тада сте потрошили 400 калорија само из протеина, не укључујући друге састојке у додатку, попут шећера.

Укупне калорије које добијете могу да достигну 1000 калорија. А да не спомињемо да калорије и даље добијате из друге хране. Затим, колико вежбања морате да урадите да бисте изградили мишиће? Требало би бити пуно и често. Али наравно, не претерујте ван могућности вашег тела.

Затим, колико протеинских додатака треба да узмем?

Ово зависи од ваше тежине и физичке активности којом се бавите. Према Америчком колеџу за спортску медицину и Академији за нутриционистику и дијететику, потребе сваког појединца за протеинима су различите, ево подела:

Просечна одрасла особа са нормалним активностима захтева само 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
Спортистима са лаганом активношћу (али интензитет је већи од одраслих уопште) потребно је 1,1-1,4 грама протеина по килограму дневно.
Спортистима у такмичењу је потребно 1,2-1,4 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
Спортистима који граде мишиће потребно је 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.

На пример, ви сте спортиста који жели да изгради мишиће и има тежину од 75 кг. Дакле, протеин који вам треба дневно је око 10 грама протеина. Ако заиста планирате да изградите мишиће, требало би да користите услуге лични тренер када теретана и консултујте се са нутриционистом за фитнес, како бисте могли тачно да сазнате које су вам нутриционистичке потребе потребне.