Да ли је пијење кокосовог уља за мршављење безбедно?

Многи људи користе разне врсте дијета да би смршали или одржавали своју тежину. Да, није лако добити идеалну телесну тежину. Међутим, пијење кокосовог уља можда је један од једноставних начина за мршављење.

Како се то ради? Да ли је тачно да кокосово уље може помоћи у смањењу масти у телу? Зар кокосово уље није богато мастима? Сазнајте овде!

Да ли је тачно да вам пијење кокосовог уља може помоћи да изгубите килограме?

Кокосово уље садржи здраву врсту засићених масти, наиме лауринску киселину. Кокосово уље се екстрахује из свежих кокосових ораха који садрже релативно велику количину средњеланчаних масних киселина, тако да их није лако ускладиштити у масном ткиву попут масних киселина дугог ланца. Због тога кокосово уље помаже у губитку килограма. Зашто?

Јер масне киселине у кокосовом уљу захтевају прилично висок ниво енергије да би тело пробавило. Дакле, ово може подстаћи тело да сагоре више енергије. Као резултат, можете изгубити тежину.

Према студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 1996. године, конзумација 15-30 грама (1-2 кашике) масних киселина средњег ланца дневно може повећати потрошњу енергије за 5% или око 120 калорија дневно.

Поред тога, кокосово уље које садржи средњеланчане масне киселине такође може помоћи у смањењу апетита. Дакле, јешћете мање при следећем оброку и можете имати већу контролу над уносом хране. Ово вам сигурно помаже у мршављењу.

То је такође доказано у неколико студија о масним киселинама средњег ланца. Неке од ових студија показале су да масне киселине умереног ланца могу повећати осећај ситости и довести до смањеног уноса калорија. На ово може утицати начин на који се масти у телу метаболизују.

Дакле, кокосово уље вам може помоћи да изгубите килограме повећавањем сагоревања масти и смањењем апетита. У ствари, такође постоје истраживања која показују да масне киселине умереног ланца (које има кокосово уље) могу смањити обим струка или масти на стомаку. Истраживање објављено у ИСРН Пхармацологи 2011. показало је да су мушкарци који су свакодневно конзумирали девичанско кокосово уље током четири недеље имали смањење стомачне масти за око 1%.

Постоје ли нежељени ефекти пијења кокосовог уља?

Иако је телу потребно више енергије за варење масти садржане у кокосовом уљу, кокосово уље такође садржи високе калорије и засићене масти. У ствари, кокосово уље има више засићених масти него свињско уље. То наравно може заправо повећати вашу телесну тежину, ако се уноси превише. Неколико дугорочних студија такође је повезало кокосово уље са здрављем срца.

Дакле, ако желите да смршате конзумирајући кокосово уље, боље је не у великим порцијама. Уношење великих количина кокосовог уља само ће додати калорије вашем телу. Такође може сигнализирати вашем телу да складишти више масти, што заузврат може додати вашој тежини.

Међутим, конзумирање малих количина кокосовог уља можда вам неће помоћи ни у мршављењу. Оно што је најбоље учинити као напор да смршате је да промените своје прехрамбене навике како бисте били здравији (смањите унос угљених хидрата и масти и повећајте унос протеина и влакана) и редовно вежбајте.