Јести јаја је ефикасно у изградњи мишића, али да ли је сигурно јести их сваки дан?

Рекао је да редовно једење јаја може помоћи у изградњи телесних мишића. Ретко је да многи спортисти свакодневно производе јаја као основну храну. Да ли је то истина? Ако јесте, колико јаја онда треба да поједете да бисте добили добре мишиће?

Да ли је тачно да је једење јаја корисно за подизање мишића?

Јаја су извор протеина за које се може рећи да чине мишиће правилним. Међутим, не можете јести све делове јаја. Обично се за повећање мишића препоручује једење само белог дела јајета.

Иако је исти као и други извори протеина, попут меса, пилетине и рибе. Јаја се сматрају лакшим за добијање, лаким за обраду и наравно јефтинијим од осталих извора протеина. Поред тога, из нутритивне перспективе, беланца садрже довољно високу количину протеина и низак садржај масти. За разлику од других извора протеина који садрже пуно масти иако су такође богати протеинима.

На пример, у 100 грама беланаца, 92% укупних калорија потиче од протеина, док је садржај масти само 3%. У међувремену, ако унесете 100 грама говедине, садржај протеина је само 38% укупних калорија, а количина масти 62%.

У поређењу са бројем калорија, 100 грама беланчевина има калорије које су знатно ниже са око 52 калорије. Док у 100 грама меса има калорија до 287 калорија. Стога се беланца сматрају најбољом храном за изградњу и повећање мишића, са мало калорија и масти, али са високим садржајем протеина.

Затим, колико често морате јести јаја дневно, тако да се формирају мишићи?

Просечна дневна потреба за протеинима за нормалну особу је око 0,8 г / кг телесне тежине дневно. Међутим, другачије је ако сте у програму за изградњу мишића. Треба вам више протеина, посебно ако се бавите напорним физичким активностима.

Заправо, не постоји одређени стандард о томе колико је протеина потребно за изградњу мишића. Међутим, неке студије сугеришу да једење 20-30 грама протеина дневно може помоћи мушкарцима који су у програму за повећање мишића.

Ако је то случај, погледајмо протеин који се налази у беланцу. У 100 грама беланца садржи око 11 грама протеина. Дакле, потребно вам је најмање 200-300 грама беланца да бисте добили 20-30 грама протеина.

Да не спомињем да протеин добијате из друге животињске хране, могуће је да вам треба мање протеина из јаја. Ако сте збуњени колико протеина из беланаца треба да унесете, онда о томе треба да се обратите нутриционисти.

Да ли је у реду јести јаја сваки дан?

Наравно, сасвим је сигурно ако једете јаја сваки дан, али само бели део. разлог је тај што беланца садрже мање масти и холестерола од жумањака, па није добро истовремено превише често јести беланца и жуманце. У ствари, можете јести само око 3 жуманца недељно ако желите да ниво холестерола остане стабилан.

Иако сте појели пуно јаја, такође морате енергично да вежбате и одржавате дијету како би ваш програм био брзо постигнут. Разлог је тај што велика потрошња протеина без праћења рутине и напорног вежбања неће довести до резултата. У ствари, само ћете тежити још више.