Трчање босоного, звано "чеп" је здравије?

Можда се питате, зашто морате трчати боси, звани "нервирање" ако на тржишту постоји много патика за трчање. Сачекај минут. Сматра се да патике за трчање натежу мишиће ногу због тога што су спутане и приморане да раде више. Због тога се многи људи сада окрећу навикавању на трчање босих ногу, јер се каже да је и то корисније. Је л 'тако?

Трчање босоного је здраво, заиста!

Неки здравствени радници тврде да трчање босоног може побољшати окретност стопала јачањем мишића, тетива и лигамената стопала без притиска ципела. Уз то, напорним трчањем можете ојачати мале мишиће на табанима, зглобовима и куковима, што вам може помоћи да побољшате држање и ојачате равнотежу.

Такође се верује да вам трчање „болно“ спречава спортске повреде, попут повученог телећег мишића, уганућа или повреде Ахилове тетиве узроковане прекомерном напетошћу мишића.

Предности трчања босоногих ту не престају, знате! Такође можете трчати „болно“ као бесплатну сесију масаже стопала, јер ходање по неравним површинама може стимулисати осетљиве тачке на табанима да побољшају проток крви - слично као и акупунктурна терапија.

Трчање босоног по земљи такође вам помаже да се осећате повезано са околином, што помаже у смањењу стреса.

Упркос томе, то не значи да вам је боље да трчите боси, знате! Покретање "утикача" и даље има низ здравствених ризика које морате пажљиво размотрити.

Укључивање утикача повећава ризик од повреда

Неизоставно су жуљеви или повреде пробушени оштрим предметима и сметовима на путу највећи ризици од покретања „чепа“. Трчање по влажном тлу или прљавим путевима такође може повећати ризик од кожних инфекција микроорганизмима који тамо живе, попут водених бува, лишајева и лишајева.

За већину људи који на то нису навикли, трчање босоног може изазвати осећај нелагодности или укочености чак и повреда попут тендонитиса или грчева у ногама због уских мишића телета.

Поред тога, навикавање на трчање босих ногу може променити првобитну структуру стопала. Студија објављена у часопису Натуре наводи да су боси тркачи обично равнији од тркача у патикама.

Табани људских стопала су природно закривљени. Закривљеност служи за уравнотежење тела када се крећете. Равна стопала могу заправо учинити склоним болима у мишићима након трчања. У одређеним случајевима ово може повећати ризик од развоја плантарног фаситиса.

Па, да ли је боље носити патике за трчање?

Осим што штите стопала од камења или страних предмета који би могли повредити табане, ципеле такође спречавају равномерно окретање лукова ногу.

С друге стране, неки стручњаци мисле да ношење ципела може проузроковати слабљење малих мишића стопала, што резултира лошим држањем и радом стопала. Др Даниел Лиеберман, професор биологије на Универзитету Харвад такође каже ВебМД-у да трчање у подметачу може повећати ризик од повреда стопала и колена.

Носите простирку или не, најважније је увек водити рачуна о сопственој сигурности током трчања. Избегавајте трчање по неравним површинама и склони скривању опасних „мина“. Вежбање доброг држања у трчању такође вам може помоћи да избегнете спортске повреде.