Да ли је тачно да је бикрам јога ефикаснија у сагоревању калорија? & бик; здраво здраво

Извор фотографије: меганграцефул

Пре неколико година, јога је почела да фаворизује урбане заједнице у Индонезији. Не само да је популаран спорт, јога је за неке људе постала стил живота. Сматра се да спортови који укључују опуштање и медитацију не само да одржавају наше тело у форми, већ нас чувају и од стреса. Тржиште које види ентузијазам заједнице, прави иновације у развоју јоге са разним врстама комбинација, назовите је акробатска јога - која укључује акробатске акције на њој, поред тога што постоји нешто што се зове бикрам јога, деоврућа јога што укључује топлоту у затвореном.

Шта је бикрам?

Врућа јога То се ради у врућој соби око 36 до 40 степени Целзијуса. Покрети су углавном исти као и редовна јога. Ко није у искушењу да се бави јогом док узима сауну? У овом јога бикраму се у затвореном 90 минута држи 26 јога положаја и две вежбе дисања.

Поред тога, још једна јединствена ствар је што инструктор јоге неће демонстрирати ове покрете држања, већ ће говорити о својим упутствима тако да учесници на тренутак престану да размишљају. Сврха саме јоге је вежбање пажљивост - размишљати само за садашњост, са оним што се ради, не размишљати о прошлости и будућности. вежбати пажљивост ово ће смањити анксиозност у вама, што ће довести до мање стреса.

Да ли је тачно да је бикрам јога ефикаснија у сагоревању калорија?

На основу истраживања објављеног дана Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх У 2013. години учесници који су се бавили бикрам јогом доживели су неке промене као што су снага снаге и добра контрола мишића, али подаци добијени у случају губитка тежине нису били велики, чак ни након присуствовања 24 састанка који су трајали осам недеља.

Да ли је то могуће због непромењеног начина живота учесника, попут конзумирања хране са прекомерним уносом калорија? Можда. Међутим, ова студија је узета квантитативно, а истраживачи су такође проверили калорије сагорене током часа. Испоставило се да је број сагорених калорија готово једнак броју сагорелих калорија при брзом ходању, отприлике око 330 калорија за жене и 410 калорија за мушкарце. Иако се ова вежба изводи 90 минута. Упоредите то са оним када трчите брзином од 5 метара на сат у једном сату, што може сагорети скоро 600 калорија.

Предности бављења бикрам јогом

Заправо, калорије сагорене током бикрам јоге нису довољне за драстично мршављење. На основу Америчког савета за вежбање из 2013. године, јога се сматра лаганом вежбом, просечан пулс учесника када раде бикрам јогу је око 57 процената. Међутим, учесници АЦЕ студије тврдили су да је бикрам јога енергична вежба јер их је врућина знојила.

Такође треба да подвучете да вам јога може помоћи да промените навике. Пажљивост да будете потпуно присутни у овом тренутку вежбаном током јоге помоћи ће вам да постанете свесни шта једете. На пример, када једете, тада ћете се фокусирати на укус хране, фокусирати се на жвакање, схватићете када се осећате сити; Ова врста размишљања на крају доводи до здравог живота и уравнотежене тежине. На основу истраживања Часопис Америчког удружења за дијете августа 2009. године, обични практичар јоге је за десет година добио мање килограма од онога који се није бавио јогом.

Постоји још један разлог због којег нема ништа лоше у бављењу бикрам јогом јер позе изведене у року од неколико минута могу довести до промена крвног притиска, нивоа енергије и стреса код особе која пати од метаболичког синдрома. Ово смањење нивоа стреса може особу учинити активнијом у активностима током дана и смањити хормон кортизол - хормон стреса који може довести до дебљања. Дакле, врло је јасно да вам јога помаже да промените свој свакодневни став према здравијем.

6 савета за започињање бикрам јоге

Ако верујете да бикрам јога може да вас учини још бољим у погледу понашања и животног стила, нема штете у покушајима, али морате обратити пажњу на следеће тачке:

Научите да савладате топлоту

Ако нисте навикли да вам је топло у соби, научите да останете усредсређени на своје дисање. Према Кристин Бергман, која предаје у Бикрам Иога Рицхмонд Лондон, „Верујте ми, можете се излечити за мање од минута тако што ћете затворити уста и почети да дишете носом“.

Обезбедите воду

Можда вам неће требати пиће током тренинга, али током дана треба да попијете довољно од око два литра (8 до 9 чаша). Не пијте превише пре вежбања, због тога ћете осећати мучнину и стомак ће се осећати лоше. Када дође осећај дехидрације, покушајте да не правите превише покрета. Међутим, уверите се и да нисте претјерано дехидрирани. Низак ниво калијума, натријум (со) и електролити могу да изазову здравствене проблеме.

Стратегија храњења

Не долазите на наставу превише сити или гладни, јер ћете радити покрете због којих се мишићи скупљају у врућој соби и захтевају концентрацију. Покушајте да поједете банану десет минута пре почетка наставе. Свако има различите стратегије за регулисање уноса хране, па будите сигурни да сами схватите шта вам одговара.

Немој каснити

Ако сте нови на часовима јоге, најбоље је да стигнете тридесет минута раније како бисте са својим инструктором могли да разговарате о било каквим повредама или замршеним потешкоћама, тако да ће вам ваш инструктор помоћи да разрешите забринутост.

Изаберите одећу која упија зној

Обавезно носите удобну одећу, попут одеће од памука. Јер, неудобна одећа може оштетити вашу концентрацију. Морате да запамтите да ћете у врућој соби боравити 90 минута.

Не буди престрог

Главни циљ јоге је пажљивост, па ако не можете да извршите одређени покрет, покушајте на следећем састанку. Не будите престроги према себи. Такође морате да разликујете која узрокује нелагоду и бол. Јога не би требало да вас мучи.